跑步快十​​年了，我为什么不提倡“夜跑”呢？

坚持写作的第17天

现在越来越多的人有跑步的习惯，主要是因为跑步确实可以带来很多好处，比如塑身、放松、锻炼肺活量、预防疾病、促进健康、延缓衰老等等，何乐而不为呢？ ？

“夜跑”也越来越受到人们的青睐，特别是对于一些都市白领和健身爱好者来说。

经过一天忙碌的工作和学习，晚上是放松、凉爽、舒适的时候了。 白天没有紫外线照射，运动后可以缓解工作压力，释放一些负面情绪。 这些都是很多人选择在晚上做的事情。 跑步的原因。

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我跑步已经快十年了。 我尝试过在不同的时间跑步（除了凌晨到凌晨四点），但我通常跑步的主要时间是早上、下午或晚上。 在这几年里，我也热衷于“夜跑”，其他运动比如篮球、健身等也经常在晚上进行，原因也有上述。

只是这几年，我逐渐减少了晚上的跑步活动，而选择了早上或者下午多跑一些。

为什么我的变化这么大？

我总结主要有以下三个原因：

●长期的夜跑并没有给我带来预期的效果。 虽然运动后感觉神清气爽、轻松愉快，但当晚很容易因疲劳而入睡（但有时因神经兴奋而睡不着），但实际上睡眠质量并不好。 无论提升多少，在能量方面也没有太大的提升；

●我查过一些健康书籍和资料，一般都会提到：睡前2-3小时内尽量避免剧烈运动或少运动，否则容易影响睡眠质量；

●我开始接触到一些道家的观念，比如人存在于自然中，必须遵循自然规律，即顺应自然。 所以我觉得跑步也是一样，也要注意顺应自然。

日出而作，日落而息。

日出工作可以理解为早上太阳升起的时候就应该工作，工作也可以是一种锻炼。

而日落之后休息，就是说晚上应该进入休息状态。 最好保持静止不动，这样才能安然入睡。

如果晚上必须运动，可以做一些可以帮助自己平静入睡的运动，比如冥想、瑜伽等。

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中国中长跑运动员孙英杰曾在接受采访时表示：

“晚上跑步其实对身体伤害更大，不值得提倡。工作了一天，身体已经相当疲劳了，他们以为跑步可以放松自己，但他们错了，这是一种亚兴奋。”它颠倒了所有的规则。你晚上睡得很晚，早上起得很晚，白天工作很累，直到晚上十点才去跑步。这应该是浅睡状态，但你兴奋地跑了五公里回到家，躺在床上很累，但那是你一整天疲劳的积累。”

她表示，所有职业运动员都不会选择晚上训练，因为这是不科学的。

纵观我所接触和认识的常年坚持跑步的专家或人才，他们似乎很少选择晚上跑步或训练。 相反，他们大多早起，早上跑步，当然有时也会选择下午跑步。

我曾经问过他们几个：你们为什么不选择晚上跑步呢？

他们的答案和孙英杰一模一样：都认为夜跑是不科学的，甚至对身体危害很大。

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有人可能会疑惑：那为什么我听到一些权威人士说晚上跑步更好呢？

其实我们先不说这些权威人士说的话。 看看世界各地流行的马拉松赛事，你可能就会找到答案。

几乎所有的马拉松比赛都在早上开始。 为什么赛事组织者不选择在最佳时间（晚上）进行比赛？

众所周知，运动员只有在最佳时间段比赛，才能发挥出最好的水平，取得最好的成绩。

说到这里，有人可能又疑惑了：我只是每天自己跑步，不参加马拉松。 如果我选择晚上跑步会有影响吗？

如果你只是自己跑步的话，影响确实不大，但是如果你打算长期跑步的话，影响可能就很大了，因为只有科学的锻炼才能让你坚持跑步。

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事实上，有些人选择晚上跑步而不是早上跑步。 除了一开始提到的夜跑的好处之外，我认为还有一个更重要的原因，那就是有些人由于各种内外因素的影响，经常睡得很晚。 熬夜让早上起床都困难，更不用说早起晨跑了。

但实际上，造成晚睡、熬夜的内因和外因，很大一部分是可以避免和克服的。 关键是要思考并专注于不重要的问题。

早睡早起是一个老生常谈的话题。 相信很多人都知道它的好处，比如有益身心健康、工作学习效率高、有更多时间做自己的事情等。 但真正能做到的人却很少。 呢绒？

有人曾经说过：一个人如果连早睡早起都做不到，那他怎么能掌控自己的人生呢？

正如标题所暗示的——我不提倡夜跑，但这并不意味着我反对或否认夜跑。

在这里，我只是想用我个人多年的跑步经验，结合当下的一些健康理念和案例，来分析一下夜跑的利与弊。

至于晚上跑步好还是早上跑步好，或者其他时间跑步哪个好，没有绝对的，不能一概而论，因为每个人的具体情况都不同。

但无论怎样，最好的跑步还是只有得到足够的休息，选择适合自己的跑步方式和时间段。

这不仅适用于跑步，也适用于其他运动。

-结尾-