如何正确跑步减肥？

说到跑步，这可能是所有运动中最简单的运动了。 几乎每个人都会跑步。 这应该是很多人的想法。

跑步确实是很常见的事情，很多朋友都曾经做过。 他们在学校的时候都参加过体能测试，跑步就是其中之一。

虽然跑步对于大家来说看似很简单，但是需要注意的事项却有很多。 有的朋友想通过跑步来减肥，但有的人不知道的是，跑步也需要注意几个方面。 只有注意这几点，我们的跑步减肥效果才能更加显着。

现在我们就来了解一下关于跑步的知识。 我们希望通过介绍跑步这项运动，让更多的朋友正确认识跑步，并能够通过跑步达到自己想要的目标。

首先我们要知道的是，跑步是一种有氧运动，这也是为什么跑步能够起到减肥的重要作用之一。 跑步时，我们需要调动全身的力量，才能达到锻炼的效果。 不仅我们的腿要移动，我们的手臂也必须有规律地摆动。

有些朋友在跑步时可能会出现手臂有些僵硬的情况。 其实这是一种错误的跑步姿势。 另外，跑步时脚掌着地的顺序也有讲究。 有的朋友可能会脚底着地。

正确的落地姿势应该是后脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。 另外，建议跑步时选择适合跑步的运动鞋。 根据不同的个人脚型和行走姿势，可以选择各种功能的运动鞋，比如缓冲型、减震型，还有一些朋友可能是扁平足或者高足弓。 根据脚型的不同，选择的鞋子的功能也会有所不同。

如果你选择了不适合自己的鞋子，跑步就会对你的健康产生影响。 如果您不知道自己是高足弓还是低足弓，可以做一个简单的测试。

那就是先把脚底打湿，然后踩在能看到脚印的地方，看看脚印的形状。 如果你是扁平足，即低足弓，那么所显示的脚印形状基本上会大于整个脚的1/2。 如果你的足弓较高，那么脚印的形状基本上小于整个鞋底的1/2。

另外，跑步时很容易出汗，尤其是夏天天气炎热，所以跑步时最好穿吸汗、易干的衣服。

想要达到跑步减肥的效果，一定要注意跑步时心率的变化。 基本上心率必须控制在一定的范围内，比如130~140，这样才能促进我们的脂肪达到不同的热量效果。 只有这样你才能达到理想的减肥效果。

而且跑步至少30分钟就可以帮助减肥，所以想通过跑步减肥的人一定要注意。