长期坚持跑步，身体会消瘦，但会“看起来更老”？听听医生是怎么解释的

生命在于运动。运动可以使身体更健康、更强健，提高身体免疫力，促进新陈代谢，帮助消化分解糖和脂肪，还可以起到减肥、预防疾病的作用。

都说运动使人年轻。为了延缓衰老、永葆青春，很多人开始坚持锻炼身体。跑步是一项男女老少都适合的全民运动。很多人跑步时间长了，身体消瘦了，却显得苍老了。

另外，我的身体状况也越来越差。到底是怎么回事？下面听听医生的解释。

跑步可以消耗人体的体力，产生更多的热量，加快血液循环，增加新陈代谢，有助于排除体内的毒素和废物。跑步还可以促进体内激素的分泌，延长脑神经衰退的时间，延缓大脑衰老，达到减肥的目的。长时间跑步会让你看起来更老，主要是因为以下三点。

没有涂防晒霜

我们的皮肤需要受到保护。很多从事户外运动的人一心只想跑步，没有防晒。如果他们的皮肤长期暴露在紫外线下，黑色素就会沉淀，导致脸上出现斑点和皱纹。

跑步时，脸上会大量出汗，汗液中含有一定量的盐分。这种物质也会对皮肤产生一定的影响。

身体状况不好的时候去跑步

很多人忙于工作和家庭，忽视了自己的身体健康。如果你经常拖着疲惫的身体去跑步，就会让你越跑越显老。

这是因为跑步是一种有氧运动。如果心率不稳定，跑步时身体心率加快，有氧运动就会变成无氧运动。当你跑步时，身体会变得更加疲劳，身体状况也会发生变化。他的病情越来越严重，看上去也越来越老了。

不注意劳逸结合

跑步虽然可以锻炼身体的肌肉力量，改善皮肤，但一定要控制运动量，直到感觉身体微微出汗、说话变得有些困难为止。也就是说，时间保持在半小时到一个小时。

如果运动过度，身体就会承受较大的压力，肌肉会拉伤，骨头会磨损，身体会感觉很累。这样不仅会影响食欲，也不利于身体营养的补充。

跑步是一种有氧运动。如果跑得快、时间长，大量的氧气就会进入体内，从而加速身体细胞的老化。死亡会导致加速衰老，让你看起来更老。

为了防止越运动越老，掌握5个技能很重要

掌握适合自己的运动强度

成年人每天锻炼半小时比较合适。长时间的运动不会造成大量的能量消耗，运动时间也不会太短而带来健康益处。

运动时间要根据自己的身体状况来确定。如果运动后出现背痛或肌肉酸痛的情况，说明运动强度太大。

锻炼时间要根据情况选择

春夏季节，早晨和中午的阳光较为刺眼，紫外线较强，因此可以在下午或清晨进行锻炼，以减少阳光对局部的刺激。冬天紫外线不是很强，可以选择自己喜欢的。是时候锻炼身体了。

运动前做好充分准备

运动前应该热身，补充一些能量，避免运动中出现低血糖的问题。运动后要及时补充水分和维生素等营养物质。维生素C和维生素E等抗氧化剂可以对抗运动过程中产生的氧化自由基。，有助于延缓衰老。

掌握适合自己的锻炼方法

对于年轻人来说，有氧运动和力量运动都是很好的运动方法，比如跑步、俯卧撑，但对于中老年人来说，有氧运动是很好的运动方法，比如游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等。驰。等等，这些练习有利于心血管、呼吸系统和内分泌的保护。

制定长期锻炼计划

许多人运动是为了减肥。虽然他们可以快速减肥，但往往会显得更老，而且对健康也不太有利。建议大家从小就开始锻炼身体，通过长期的减肥或者锻炼计划来约束自己。身体的老化。