怎样才能通过跑步减肥而不让小腿变粗呢？

请全面回答这个问题，以免被折叠，哈哈哈哈哈哈

第一：建立正确的跑步姿势

正确的跑步姿势不会让小腿变粗。 跑步前的热身也非常重要，对于建立正确的跑步姿势很有帮助。 至于跑步后的拉伸，只是帮助放松肌肉的辅助手段。 如果没有正确的跑步姿势，伸展运动的效果并不能抵消错误姿势对身体造成的伤害。 因此，如果没有正确的跑步姿势作为锻炼过程的基础，粗腿和受伤是不可避免的。 我们的人体非常适合长跑。 别忘了，但是现代人坐的时间越来越长，当你需要锻炼时，你的身体无法调动相应​​的肌肉来完成动作。 如果此时强行运动，身体会调用其他肌肉使用代偿来完成动作，久而久之就会造成损伤。 运动时不宜过度使用的肌肉，会因代偿而变得紧绷，导致小腿粗壮。 至于正确的跑步姿势，我个人推荐B站的站长up，他的视频讲解得很好，深入浅出，而且非常硬核。 你可以检查一下。 他还有很多其他关于体育概念和体育知识的讲解。 根据他的视频，你可以查漏补缺体育知识。 建造得很好

第二：时间充足

提问者的诉求是减肥。 既然是减肥，首先就应该树立正确的观念。 既然提问者想用跑步作为手段，那么首先恭喜提问者答对了一半的概念。 运动是最健康的减肥方式。

我们继续说跑步减肥。 想要达到减肥的目的，首先要有一定的强度来提高心率和一定的时间来燃烧脂肪。 这个时间建议二十分钟以上。 （具体我没有核实。不过，因为我直接跑了一个小时），建议饭前跑。 当然，也不能完全禁食。 跑步前可以吃一些香蕉。 你可以根据自己的情况来安排。 跑步后不要吃太多，因为运动后胃口很好。 吃，简单来说，就是管住嘴，迈开腿。 这里关于吃饭的问题我就不多说了。

第三：循序渐进

第二篇文章也说了要有一定的运动时间，但是对于跑步来说，很多人一开始可能跑不了那么久，所以一开始不要强求，要循序渐进步。 知乎上有这个问题的回答，很全面。 标题应该是“跑步新手应该如何安排自己的计划？” 我不记得细节了。 稍后我会查找链接并发布。

简单来说，就是这样。 运动减肥需要毅力，但坚持这个理念本身就非常消耗精力，所以更重要的是建立良好的运动习惯和观念，让自己的生活由内而外健康。 没关系。 坚持下去，你才能享受运动，享受生活的乐趣。 这个状态就是我目前正在努力的状态。 希望题主也能爱上运动，享受运动，过上健康的生活。