晨跑的十大好处。 坚持跑步，你会变得更健康。

晨练并不局限于纯粹早上的训练，而更像是一种对运动的热爱，对运动的热爱。 生命在于运动。 喜欢晨跑的人会更加热爱生活。

任何量的体力活动都可以让您感觉良好。 预防疾病的最低身体活动量是每天至少30分钟。 对于那些能够测量能量消耗的人来说，每天 150 英里是合适的。 然而，没有测量卡路里消耗的活动也对您的健康有益。 它的衡量标准是每天超过半小时的体力活动或锻炼。 这意味着适度的晨跑可以完成上述任务。

我们常说生命在于运动。 科学锻炼可以增强人体免疫力。 多年来，很多人都坚持晨练。 晨练的好处有很多，总结如下：

(1)沿湖泊、河流、运河、公路行驶，完全自由、经济。

（2）无论你走到哪里，你都可以继续跑步。 即使是出差或者探亲，依然可以坚持晨跑。

（3）晨跑时，可以整理思绪，在脑海中播放前一天发生的电影，进行梳理。 计划当天需要做什么。

(4)晨跑时，可以一边跑步一边听音乐，让身心在大自然中得到放松。

（5）晨跑，回归大自然，呼吸新鲜空气。 尤其是在湖泊、河流、运河旁跑步时，可以闻到花草的清香，让人心旷神怡。

(6)慢跑是一项非常安全、轻松的运动。 有时间的时候可以多跑步，比如节假日、周日。 如果时间紧迫，可以少跑，但每天不少于30分钟。

(7)跑步后全身出汗可以排毒。 跑步后洗个澡，感觉神清气爽。

（8）跑步后感觉特别好，以良好的心态开始一天的工作和生活。

(9)通过跑步控制体重、增强体质。 这是最重要的。

(10)早上跑步不影响一天的工作，每天还可以继续跑步。

可见，晨跑的好处不仅有利于健身，而且对身心、情绪都有很大帮助。 美国杜克大学医学中心的研究人员调查了改变运动量和强度对171名中年超重男女的影响。 在调查中，最不活跃的一组，即每周早上慢跑六次、每次 30 分钟（相当于每周快走约 11 英里）的人受益最多。

晨跑自然有很多好处，但也要记住，晨跑时也要注意季节变化、天气变化等自然因素。 如果是冬天，早上空气上下流通可能不顺畅，燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质不易扩散，人体在入睡后很容易患上呼吸道疾病。吸入它们。 因此，专家建议，空气不好或者有雾的时候最好不要晨练，同时也要尽量减少在户外的时间。

如果早上起床时雾气比较重，雾气往往会吸引空气杂质甚至病原微生物进入人的上呼吸道。 当人体抵抗力下降时，呼吸道感染后就会流到下呼吸道，引起下呼吸道感染。 、下呼吸道感染就是支气管肺炎，包括肺腔甚至胸腔的感染，会让病情进一步恶化，所以雾天最好不要出去散步，避免这样的天气。 另外，做过手术的患者更要注意，因为身体已经受到了一些创伤，如果不注意冷空气和空气污染的刺激，病情就会加重。

同时，专家还提醒，气温下降过快时，耐寒能力和抗寒能力较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些引起上呼吸道感染的病原微生物就会活跃起来。 ，老人和儿童的身体免疫力下降。 ，还可引起上呼吸道感染。

喜欢早起晨练的市民，冬季可以适当调整晨练时间，选择空气相对新鲜的环境或者进行室内锻炼。 将早上锻炼改为晚上锻炼可能会有更好的效果。

总之，晨练并不仅仅局限于早上做，而更像是一种热爱运动、锻炼身体的精神。 生命在于运动，热爱运动的人才会更热爱生活。