跑步和健身真的能帮助性爱吗？ 答案就在这里

跑步健身能否增强性欲或性功能，其实一直是体育界和医学界争论不休的话题。

前面的例子大多来自跑步者和健美运动员的个人经历。 有人说性能力增强了，有人说性欲下降了……

那么，跑步会影响性欲吗？ 健身可以提高性能力吗？

适度健身，“性辅助”神器

近日，一张微博截图在跑步健身爱好者的朋友圈疯传。 一位坚持健身的博主写道，“健身确实给人们带来了很大的改变，我已经去健身房半年了，现在已经不喜欢女人了。”

这是一个很好的笑话，也是一个非常严肃的话题。

说到性和跑步健身，就必须提到一个关键因素——睾酮。

科学解释，睾酮是由男性睾丸或女性卵巢分泌的。 肾上腺还分泌少量睾酮，具有维持肌肉力量和质量、保持骨密度和强度、提神和提高体质的作用。

简单来说，它可以增加性欲，并在一定程度上增强性能力。

据不列颠哥伦比亚大学2000年的一份研究报告显示，当跑步者每周进行3次每次40分钟的跑步训练，并结合适当的力量训练时，跑步者体内的睾酮含量保持稳定甚至略有改善。

不仅如此，2010年，美国马萨诸塞州一家研究机构花了十五年时间研究《男性为何衰老》，对1667名40岁至70岁的男性志愿者进行了跟踪分析，最终得出结论：

久坐的男性，ED（勃起功能障碍）发生率最高，甚至每天快走或慢跑20～30分钟，也能对ED有一定的逆转作用。

与不运动的人相比，每周跑步超过3小时的人患ED的风险降低约30%，性能力也会年轻2至5岁。

而适当的健身其实对“助性”有更明显的作用。

因为睾酮可以帮助和刺激肌肉生长，而健身和性爱一样，都需要睾酮，所以大多数健美运动员的“健身餐”中都含有刺激睾酮分泌的成分。

据2011年《of and》发表的研究报告显示，每周持续锻炼7天的中低强度健美运动员的睾酮分泌呈现上升趋势。

这也意味着它们在刺激肌肉生长的同时，也可能增强性欲。

为什么有的人会失去欲望？

当然，事情走向极端就必须扭转局面。 跑步健身与性能力之间的关系也是如此。

据英属哥伦比亚大学的一份报告显示，当跑者每周训练量超过65公里，即每月跑步量在250公里至300公里之间时，跑者体内的睾丸激素含量明显减少。

造成这种情况的重要原因是马拉松训练导致跑步者皮质醇增加，从而影响睾酮的分泌。

巴西圣保罗联邦大学追踪了20名马拉松选手，发现他们赛后的睾酮分泌量比正常水平低50%，而赛后第二天，皮质醇仍处于较高水平。 内容。

长跑训练和马拉松比赛会对性欲和表现产生负面影响，过度健身也会产生负面影响。

詹金斯，博士。 美国莱斯大学运动健康博士通过研究发现，过度健身和不当的恢复和休息会直接导致体内睾酮分泌减少。 这不仅无助于肌肉生长，还会影响健美运动员的性表现。

所谓健身过度，因人而异。 重点是训练强度超出了自己所能承受的范围，训练后没有足够的休息和恢复，没有补充足够的能量和睾酮中重要的锌元素。

运动后注意补锌

健身跑步和性其实是一种相爱相杀的关系。

适度的跑步健身可以“助性”，很多人甚至在训练后会感觉特别“性”。 然而，训练结束后，跑步者和健美运动员实际上应该在短时间内“约束”自己。

因为运动消耗大量的蛋白质和睾酮，它们是维持体力的物质基础。

肾上腺素增多虽然可以影响各种细胞的生化反应，增加神经兴奋，但会使血管收缩，带来一定的抑制作用。

因此，运动后，很多专家和教练建议，性生活前要及时补充锌，精、气、神各方面都得到充分的休息。

富含锌的食物来源包括：动物肝脏、贝类、牡蛎、瘦肉、粗营养食品、坚果、鸡蛋和豆类等。