跑步真的能增强性功能吗？

每个人的身体都有正常的生理需求，而这些生理需求都需要通过性交的表达来缓解。 在进行性生活时，男性的性功能也是一个非常重要的影响因素，因为如果男性的性能力不强，就会缩短性爱时间，使性体验不太好。 慢跑是一种非常好的锻炼方式，因为慢跑可以有效促进肝脏排毒，但是慢跑对于改善男性性功能有作用吗？

慢跑可以增强性能力吗？

科罗拉多州莱斯大学运动生理学系做了一项调查，发现喜欢跑步的人跑步频率较高。 也有研究表明，慢跑者不仅表面上更具性吸引力，而且在实际婚姻生活中也更加和谐。 原因是，慢跑对于夫妻生活有以下好处：一是使盆腔肌肉和阴道周围肌肉收缩，加速血液流动，使触觉更加灵敏，提高性生活质量。 其次，能有效提高阴道肌肉和会阴肌肉的支撑力，提高性生活的快感。 三是提高腹部和臀部的肌肉伸展性，使人更具性感魅力。 第四，它可以使身体产生内啡肽，有助于改善心态，增加性冲动。

苟博提醒，确实有研究表明，适度的运动可以增加体内的雌激素，尤其是男性体内的睾酮成分。 但不要做太多。 例如，每次运动不要超过2小时，否则会得不偿失。 他建议，除了慢跑之外，多练习踢腿、俯卧撑等紧臀运动，也能增加骨盆肌肉的能量，获得更多的性感受。 尤其是多做提臀练习，有目的地收紧大腿内侧肌肉，可以起到更强的效果。 还可以在日常生活中进行训练，如厕时咬紧牙关，有目的地收紧大腿根部的腰部肌肉。

慢跑的准备

每个身体的内脏器官和四肢都需要经历一个从相对静止状态到更加剧烈活动的适应过程。 因此，人们在慢跑前还需要做适当的热身运动，使身体的生理功能在运动状态下和谐地发挥作用。 中间。

1、站起来，双手放在腰上，交替活动膝关节。

2、跪姿，双手抱住膝盖，移动膝盖骨。

3、交替抬起双腿，活动臀部。

4、双手放在腰上，旋转来活动腰部。

5.单手支撑，向前、向后、向左、向右抬起双腿，移动臀部和膝盖骨。

6. 硬拉分腿，双腿向前、向后、向左、向右弯曲； 上下分叉，涉及足部肌腱。

7、向前、向后、向左、向右弯曲上身，进行上肢的轻度活动。

关于慢跑的常见问题

1、姿势：跑步姿势必须有效。 上身挺直并稍向前伸展，背包放松，肘部自然弯曲，双臂在身体两侧有力地前后摆动。 慢跑时，双脚要灵活，全身着地。 步幅不必很大，但跑步节奏和步幅应基本保持均匀。 确保身体重心稳定，不会大幅波动。

2、吸气：慢跑时吸气非常重要。 吸入必须有规律。 当通过鼻子和嘴巴同时吸气时，嘴不需要张得很大。 可以卷起舌头，增加空气在口腔中停留的时间，减少强冷空气对呼吸系统的刺激。 对于步行初学者，可以采用每两步吸气，三步呼气的方法。 每次吸气时，注意将肺部的气体尽可能多地呼出，以增加合理的通气量。

3.能量：无论哪个年龄段的慢跑者，很少有人花精力锻炼脚部以外的肌肉。 但在日常训练中，定期安排一系列简单的上半身能量训练，会有效提高训练者的慢跑能力。 目的是提高肩膀和手臂的力量和力量，以及腹部和背阔肌的力量。 通过有效地使用手臂，跑步者可以将成绩提高近 12%。 对于不懂得如何使用手臂的普通慢跑者来说，这是一个遗憾。 慢跑距离越长，手臂就越疲劳。

4、速度：对于一个跑步者来说，进行速度训练的方式有很多种：去田径场，反复进行各种短距离跑； 玩速度游戏； 从上坡开始，快速跑下坡； 参加比赛等。速度训练是每个人都可以进行的，对于老年人来说更有效，因为它不仅能保持足下垂，还能保持身体良好的运动生理结构，而且这两者都会随着年龄的增长而逐渐增强。 塌陷。 很多不能过度跑步的成年人感觉自己只习惯日复一日以每公里10分钟的速度跑步，无论跑步的强度和速度如何。 这是错误的。