跑了5年，跑了5500公里，我体会到了跑步的13个好处，其中2个让我终生受益。

这几天有几个网友问我：你为什么坚持每天跑10公里？ 我一直的回答是：因为我喜欢。 我什至无法说出跑步的一两个好处。 我觉得好处有很多，比如：我每天都感觉比以前好多了。 我很少失眠。 即使我抽很多烟，我也不会感觉胸部不舒服。 耐力增加。 感冒少了……这么多好处，只有你自己知道。 但如果要我给别人解释的话，我很难给别人解释清楚，所以小胖根据自己的经历，煞费苦心地整理出来分享给大家。 希望对大家有所帮助。

我们先来看看主要好处：

1、健美塑身。 跑步是减肥和塑形的好方法。 通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%至20%。

如果坚持长时间跑步，每天慢跑30-60分钟左右，可以达到更好的燃脂效果。 坚持三个月后，一定会看到效果。 坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，加快基础代谢，加速脂肪燃烧，避免减肥后反弹。

对于上班族来说，锻炼身体的机会很少。 想要保持好身材，坚持跑步就可以达到完美的塑身效果。

一般我们看到的会跳舞的女孩，气质都很好，腿也超级直。 跑步时间长了之后，你会从内而外散发出阳光、运动的气质，让你看起来更加温柔、有活力。

2、增强免疫力。 跑步可以促进白细胞等的产生，并且可以消灭我们体内的病毒和细菌。

当你跑步时，你的血液循环速度会加快，你的氧气摄入量会增加，你的免疫力也会提高，从而使你的身体变得更好。 经常跑步锻炼的人通常身体素质较好。 现在，尤其是孩子们，大多都是通过跑步来强身健体。 不仅能增进食欲，还能强身健体，而且很少生病。

据国外研究报道，长期坚持跑步的人可以改善心肺功能，提高自身免疫力，增强抵抗力，改善体质，有效降低患病风险。 减少乳腺癌25%，减少白内障35%，减少胃癌50%，减少抑郁症19%，减少严重心脏病发作50%等。

3、增强心肺功能。 跑步可以将平均肺活量从5.8升增加到6.2升。 同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。 运动时，心跳的频率和效率大大增加，血管壁的弹性也增加。

心：

坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。

血：

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

肺和呼吸系统：

长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。

4.增强身体肌肉。 增强身体韧性。 跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。

强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不易积聚乳酸或碳二氧化碳和其他代谢物。 经常跑步会让你的腿部肌肉越来越强壮。 另外，还能有效减少腰腹部的脂肪，让小腹更加平坦，体型更加完美。

经常跑步的人也会经历肌肉组织的变化。 经过一段时间的锻炼，你会发现你的腿部肌肉会变得非常强壮、健美。

5、提高睡眠质量。 通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这也会提高夜间的睡眠质量。

每晚跑一小时。 跑步可以加速血液流动，让你感觉精力充沛。 跑步后可以很快入睡，睡得很香。 已经是第二天早上了。 这样就能有效改善经常失眠的问题。 一些经常失眠的患者也可以在睡前喝一杯牛奶，会有更好的效果。

6、改善胃肠及肝脏功能。 跑步可以改善和消除脂肪肝。

坚持跑步，可以改善和消除脂肪肝。 肝脏解毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝脏疾病。 同时，跑步有助于增进食欲，强化消化功能，促进营养吸收，极大改善胃肠功能。

7.强化骨骼，增加骨密度，改善肩颈劳损

长期跑步可以提高关节的强度和韧带的灵活性； 它还可以增加骨骼的强度和密度，预防老年退行性骨质疏松症。 当然，如果前期你的跑步姿势不正确，就需要调整跑步姿势。 另外，不要过度追求高速，容易造成损坏。 从长远来看，长期跑步对于骨骼保护很有帮助。

颈、肩、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。

提高关节强度和稳定性

跑步可以增强关节韧带和肌腱。 跑步时间长了，你会发现你的关节变得更加强壮，身体的各个部位变得更加灵活。

8、延缓衰老，变得年轻。 经常运动会增加生长激素的分泌，从而可以延缓衰老。

改善皮肤，看起来更好。

跑步还可以改善皮肤，这一点可能很多人都不知道。 因为跑步会出汗，当身体出汗时，皮肤下的一些杂质也会被排出，从而清洁皮肤的毛孔，使皮肤看起来更加晶莹剔透、明亮有光泽。

跑步可以提高体温和心跳，让你的皮肤更健康、红润，让你的身体看起来更年轻、更匀称。

跑步让你更有活力

其实不难看出这一点，或者可以说，任何健身方法都会让人比不运动的人更有活力。 跑步作为一项不需要受时间、空间、地点和器材限制的运动，自然是很多人的锻炼首选。

如果你坚持跑步，短时间内可能看不到明显的变化，但如果你长期坚持跑步，三五年后你就会看到明显的变化。 它可以改善我们的容貌和精神，让整个人看起来更有活力，更有气质，非常年轻。 难怪人们常说跑步是最好的护肤品。 坚持跑步可以让你越来越年轻，你也可以活得更年轻。

9、消除紧张情绪。 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的分泌，同时释放让人感到放松的内啡肽。

内心平静：长期跑步可以让你找到释放情绪的方法。 一些过度的或负面的情绪可以得到宣泄。 你会慢慢学会控制自己的情绪，心情也会变得更加平静。

10、锻炼你的意志。 长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

跑步可以让你更有耐力

这不仅仅指身体的耐力。 同时，面对工作和生活中的困难，我们不会轻易放弃或逃避。 跑步可以培养我们的毅力，直到完成这段旅程，下次我们才会有更好的自己。

跑步对精神状态的影响。 经常跑步会让一个人阳光、自信。 运动的时候，你的身体会产生大量的多巴胺，所以一个人运动的时候，会感到莫名的快乐，注意力也会非常集中。

为什么玩运动的男孩都是阳光男孩？ 事实上，运动使人快乐，使人更加积极，培养一个人的自信和毅力。

小胖已经跑步5年了。 他结合自己的情况，总结了跑步的主要好处。 当小胖查资料的时候。 我意外地发现跑步还有其他好处。 因为小胖没有亲身经历过。 很难说服你。 列出来供大家参考。 如果有不明白的地方，请各位朋友帮忙指正。 这次我就在这里跟大家分享一下。 下次见。 我是一个爱跑步的胖孩子。 请多多关注我。 如果各位朋友有不同意见，请不吝赐教！

11.癌症预防专家

尽管迄今为止癌症仍然是一个难以克服的医学难题，但多项研究证明跑步是预防癌症非常有效的方法。

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究发现，经常锻炼的人患胃肠癌和肺癌的可能性要低得多。 专家表示，慢跑时，人体吸入的氧气比平时多几倍甚至几十倍，可以让体内各器官更好地发挥功能。

如果长期缺乏运动，处于缺氧状态的癌细胞会比平时活跃得多。 此外，跑步还可以帮助女性避免因脂肪过多引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

美国癌症协会亚特兰大分会的科学家完成的一项研究表明，每周步行超过 7 小时的女性乳腺癌诊断率比每周步行少于 3 小时的女性低 14%。

12.偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛的最大克星是跑步，因为跑步可以有效调节神经系统。 如果偏头痛患者每周锻炼3次，每次每次40分钟，尤其是跑步，三个月后症状就会明显减轻。

美国一位神经科学家在行医过程中也发现了这一点。 在他的记录中，16名连药物都无法治愈的偏头痛患者，最终通过6个月至2年的慢跑锻炼战胜了偏头痛。 不仅症状得到缓解，而且也摆脱了丹罐的束缚。

13. 聋人的福音

耳朵和腿，这两个器官看似无关，但其中却隐藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现，经常跑步的人平均听力比不锻炼的人高6个百分点。 原因是，每当你张开双腿跑步时，体内的血液循环系统就能得到改善，尤其是耳朵的血液循环，让耳朵更好地吸收营养，从而保护听力。