跑步真的伤膝盖吗？

膝关节作为支撑人体直立行走的“重要部件”，保养非常重要。 一旦受损，就会影响运动和生活质量。 南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师赵畅表示，在临床中，因骨骼和肌肉问题而就诊的三分之一与膝关节有关，约25%成年人都患有膝关节疼痛。 麻烦了。 与膝关节相关的急性疼痛可能由骨折、半月板损伤、韧带损伤、肌腱炎、滑囊炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等引起。慢性疼痛可能由骨关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌股关节病引起等。如果您患有膝关节疾病，建议立即就医。

跑步并不一定会伤害膝盖。 这才是预防“跑步膝”的方法

经常跑步是否容易损伤膝盖的问题一直存在争议。 跑步真的会伤膝盖吗？

赵畅介绍，数据显示，跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐人群关节炎发病率为10.2%，业余跑步者仅为3.5%。 对于普通健身跑者来说，跑步有利于关节健康，合理、适度、适度的跑步不会伤害膝盖。 但过度、高强度的跑步可能会导致关节问题。 髌股关节疾病是年轻人膝关节疼痛的最常见原因。 在热爱跑步尤其是长跑的年轻人中很常见。 这就是传说中的“跑步膝”。 其发生率约为20%，占临床膝关节疼痛的一半。

跑步膝的常见症状包括疼痛和肿胀，上下楼梯或蹲下时膝盖前部出现强烈的爆裂声，伸展和屈曲活动时发出“咔嗒”声或“沙沙”摩擦声。 另外，走路或站立时要“放松双腿”。 当出现症状时，首先应限制膝关节的剧烈活动1至2周，以免软骨进一步受损。 当肿胀、疼痛突然加剧时，可先冷敷减轻关节肿胀，两天后再热敷。 当标准非手术治疗无效或症状逐渐恶化时，可以考虑手术治疗。

膝关节日常保养小窍门

赵畅表示，膝关节的日常保养首先要从减肥开始。 体重过重的人也会消耗更多的膝关节。

其次，长期屈曲内收行走会加速软骨磨损。 对于那些早期症状的人，佩戴相应的支具可以缓解骨关节炎的进展。

再次，避免运动损伤。 运动前做好热身，注意动作规范，选择合适的场地和运动器材，避免过度疲劳和强迫运动。

饮食方面，要注意多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C和D。中年女性要适当补充叶酸，这对膝关节的健康非常有利。

改善下肢排列不良也是预防膝关节病的重要干预措施。 膝盖内翻和外翻在日常生活中很常见，即O型腿和X型腿。 这些人的膝关节更容易松动并加速磨损，患膝骨关节炎的风险比正常人高出数倍。 因此，如果病情严重，应尽快向医生寻求治疗建议。