晚上跑步的最佳时间是饭前还是饭后？

夜跑是一种非常流行的跑步方式。 在城市里，白天大家都忙着工作和学习。 越来越多的人喜欢夜间跑步。 只有把握好夜跑的最佳时机，才能更好地达到健身减肥的目的。 效果，那么晚上跑步应该饭前还是饭后呢？ 晚上跑步的最佳时间。

晚上跑步应该饭前还是饭后？

夜跑应该在饭后一小时进行。

（1）如果空腹跑步，很容易引起低血糖，在晕倒的路上是非常危险的； 晚上空腹跑步可以通过燃烧脂肪来维持能量。 空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。 如果游离脂肪酸过多，可能会导致心律失常，甚至猝死。

(2)饭后立即跑步会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化，久而久之可能会引起胃病。

（3）如果晚餐吃得早，可以选择晚餐吃70%饱，休息一个小时，然后出去跑步半小时到一个小时。 如果没时间吃晚饭，又不能空腹跑步，下午最好吃一些面包、香蕉等碳水化合物来补充能量，并注意饮食平衡以免给胃肠道造成太大负担。

夜跑后可以吃东西吗？

夜跑后可以适量进食。

网上很多人说运动后食物吸收更好。 这句话是正确的，但大家不知道的是，此时吃的食物并没有变成平时的脂肪，而是被吸收并储存为糖原。 也就是说，如果你跑步后吃同一碗米饭，由于运动后糖原补充速度快，食物会转化为糖原； 如果平时吃的话，这些热量不会转化为糖原，而是脂肪。 。 即比较周期如下：

夜跑后进食→转化为能量→第二天更加精力充沛地训练→良性循环

饿了不吃饭→没力气运动→放弃减肥→恶性循环

夜跑和晚餐安排

晚饭后多久开始晚上跑步比较好？

最好在晚饭后一小时开始夜跑，建议夜跑时间为30至60分钟。 夜跑时最好将步行和跑步结合起来。 先步行10分钟热身，然后慢跑20至30分钟，最后步行10分钟，让心跳逐渐稳定。 夜跑时间太短，无法燃烧脂肪。 如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠。

夜跑后如何补充水分和能量？

(1)夜间跑步很容易让人感到饥饿。 如果你饿着肚子睡觉，第二天你就会感到疲倦，甚至失去跑步的动力。 建议储备一些低热量、高纤维的食物，比如水煮蔬菜、水煮鸡蛋、低脂酸奶等，为身体补充营养，让自己有饱腹感。 但一次不要吃太多，这样可以尽快入睡。

(2)夜跑后喝温水更有利于身体健康。 夜跑后大量喝冷饮很容易损害身体。 因为肠道血管在强烈的寒冷刺激下会收缩，腺体分泌减少，导致消化不良，甚至出现胃痉挛、腹痛，严重时引发溃疡、胆囊炎等疾病。 冷饮的强烈冷刺激也会引起牙痛、牙痛或口腔疾病。

第四：夜跑时可以吃夜宵补充能量吗？

夜跑结束后，很多人都会很兴奋，于是又邀请几五个人出去吃晚饭。 这种方法并不可取。 鱼、肉、啤酒是夜宵不可缺少的。 夜跑后经常吃宵夜，容易形成结石，诱发酒精性脂肪肝，胆固醇升高，诱发失眠。

跑步减肥时需要注意的事项

1、跑步减肥前应做好热身运动。 最好的方法是步行5到10分钟，充分伸展大腿和小腿肌肉。

2、减肥跑步以饭前饭后2小时为宜。 如果习惯空腹跑步，可以在赛前半小时到一小时吃些高碳水化合物的食物，如全麦面包、麦片等，但不要吃得太饱。

3、跑步前2小时需要补充大量的水，以免脱水。 跑步时也可以喝少量的水。

4. 跑步结束后，应逐渐放慢速度。 只有心率恢复正常后才能坐下。

5、跑步后稍微补充糖分。 2小时后进食对减肥最有利