昆明有位帅哥，四年跑了50多场马拉松！

11月底结束的成都马拉松上，一位银白长发、留着胡须的老人在赛道上英勇驰骋的照片充斥网络。 他被不少网友称为马拉松赛道上最帅的小伙子。

这位有个性的老人就是来自昆明的梁护国，他的流名是“梁哥”。 即将年满73岁的他，参与马拉松运动只有四年，但已经参加了50多场比赛。 他在接受地铁时报记者采访时表示：“我从来不把自己当成老人，只要身体能承受，我就会继续跑马拉松。”

无论刮风下雨，坚持每天训练

根据事件确定训练强度

梁哥每天都去世博园训练。 上午9时30分，城市时报记者抵达展馆。 大约10分钟后，出现了一名白发飘逸、戴着护目镜、身穿红色外套、黑色运动裤、背着包的老人。 ，步伐矫健，神采飞扬，他就是梁哥。 从外表上看，他更像一个艺术家。 谁能想到，他竟然是一名马拉松爱好者。

一路上，梁哥与记者聊起了自己的故事。 他滔滔不绝地谈论着马拉松，脸上洋溢着自信而灿烂的笑容。 “一个人的心态很重要，我从来不认为自己是一个老人。虽然12月25日我就73岁了，但我有18岁的心态和30岁的心。” ”

11月29日的成都马拉松上，梁哥以4小时5分36秒的成绩完赛，在全部8265名跑者中排名第3879位，在仅有的55名65岁以上跑者中排名第30位。 。

梁哥告诉记者，这次成都马拉松对他来说是最轻松的一届。 “我以平常心对待这场比赛。那天成都多云，只有8度，但没有下雨。虽然一开始有点冷，但动起来也恰到好处。而且，成都在海拔低，所以不缺氧。根据情况，我全程慢跑，取得了满意的成绩，我非常享受这个过程。” 比赛结束后的第二天，梁哥依然在成都逛了一圈，吃了点零食才返回昆明。

昆明冬日的早晨，天气微凉，路人都穿着毛衣和大衣。 梁哥像往常一样穿上短裤和短裤，开始跑步前的热身。 原地小跑半蹲十分钟后，梁哥开始绕着旁边的小路走。 跑步结束后，只有经过跑动和伸展运动才算完成训练。

梁哥说，他在世博园训练了四五年了，无论刮风还是下雨，他都所向无敌。 “世博园内没有车辆，比较安全，环境空气也比较好。” 至于训练强度，他根据赛事情况来考虑。 赛前他一般每天跑步10公里以上，赛前一周和赛后恢复训练较少。 到了3到5公里，他说是因为需要保持体力、储存能量。 “跑前热身和跑后拉伸是避免受伤的必要条件。”

4年内跑了50多场马拉松

最佳成绩：3小时57分11秒

“马拉松是一项极限运动，考验人的耐力、体力、心态。全程42.195公里，必须在6小时内完成，方可计算成绩并颁发证书。” 梁哥说，在跑马之前，他从来没想过有一天自己也能做这个练习。

梁哥第一次接触马拉松是在69岁的时候，到现在已经坚持四年了，参加过国内外大大小小的赛事50余项。 他说，他从小就非常喜欢运动。 他曾经游泳和骑马。 我曾经骑车从丽江到西藏拉萨，全程1800公里，用时22天。 他接触马拉松赛事是因为他的一位骑行朋友是马拉松爱好者。 了解后，他产生了浓厚的兴趣，随后开始了他的马拉松生涯。

梁哥第一次来楚雄参加马拉松。 他用了5小时26分钟完成了马拉松比赛。 他已经训练了半年，对结果非常满意。 第一次完成马拉松也给了他很大的信心。 “到目前为止，我的最好成绩是3小时57分11秒，这是在2018年桂林马拉松和今年厦门马拉松取得的。两场比赛的成绩一模一样，太神奇了。”他说道。微笑。

梁哥家里有一个专门的架子，里面收藏着他这些年来获得的所有奖牌和证书，这一直激励着他前进。 很多人会问梁哥最喜欢哪枚奖牌。 梁哥总是平静地说：“虽然每块奖牌的形状各有千秋，但我都喜欢。因为每次站在马拉松跑道上，我都认真对待，尽力跑完比赛。”

成立马拉松跑队2年

在朋友眼里，他是一个热情开朗的人

因为热爱马拉松，梁哥还组建了自己的跑步团体，名为“梁哥马拉松跑团”。 跑团成立两年来，共有240名成员，男女老少，来自全国各地。 年龄最小的19岁，最大的76岁。

平时，跑步群的成员都会在微信群里聊聊马拉松赛事，也会在群里分享预防运动损伤的方法。 “每个月我们都会要求群友在群里发布自己每月的跑步里程，然后进行排名，对第一名进行奖励。这个方法也是为了监督和鼓励大家坚持锻炼。” 梁小歌说道。

陈伟是梁的朋友，也是梁的马拉松跑队的成员。 “哥哥很风趣，性格开朗，我们和他相处很开心。” 陈伟兴奋地说，他是在一次马拉松比赛中认识梁哥的，到现在已经三年了。 “梁哥会经常关心他的朋友和队员，虽然从年龄上看他可以算是我们的叔叔，但和他交流却没有代沟，大家都叫他‘小兄弟’，他的心态很年轻。”他这个年纪还年轻，能坚持跑马拉松，给我们树立了榜样。”

去年4月加入梁晓歌马拉松跑团的周彦泽表示，他认识梁晓歌一年多了，认为他是一位热心的跑团长。 每次比赛前，梁哥都会带着参赛队员找一个安全的环境，带大家去跑步，发表意见，分享经验，非常像一个队长。 “他常说，跑马拉松不是跑得快，而是跑得最舒服，安全第一。我们也会私下聚会，面对面分享经验。”周彦泽说。

规律饮食、规律睡眠

牛奶和鸡蛋是标准配置

对于73岁的老人仍然坚持参加马拉松，不少网友也会提出质疑。 梁哥的身体能承受吗？ 他的家人会劝阻他吗？ 。 梁哥表示，参加马拉松，得到了家人的支持。 如果他不出去训练跑步，就会被家人嘲笑。 “有时我在家呆了一段时间，家人就会说，‘这位老人身体不舒服，不出去跑步吗？’ 因为我们家里每个人都喜欢运动，每个人都有自己的喜好，像我一样，我坚持为他们长期锻炼，他们都习惯了，在日常生活中也很关心我。”

梁哥对自己的身体状况非常有信心。 他身高1.7米，体重50公斤。 他说可能是因为他一年四季都喜欢运动。 他身体比较强壮，很少生病。 他已经很多年没有去过医院了。 他通常去药店买一些治疗小感冒的药。

另外，梁哥的作息和饮食也很有规律。 “首先，我觉得有一个积极年轻的心态很重要，而且我从来不熬夜，每天都锻炼身体。其次，我吃得比较清淡，吃得也少，但营养一定要跟上，我喝了半杯。”每天一公斤牛奶、两个鸡蛋、两杯150克的酸奶，还有一些苹果、香蕉等水果，这基本上就是我的标准饮食了。”

梁晓歌认为，老年人要想跑马拉松，首先要评估自己的身体素质是否胜任。 此外，还要学会自我调节饮食和作息。 只有科学的训练、适当的跑步量、正确的姿势，才能避免对身体造成不良影响。 损害。

继续马拉松

计划开始铁人三项赛

“马拉松已经成为我生活的一部分，我非常享受这个过程。” 梁哥说，每次参加马拉松，他都可以去不同的地方走走，吃零食，感受不同地方的风土人情和当地文化。 只要身体条件允许，我就会坚持下去。 “我想不管年龄多大，只要我觉得自己的身体能承受，既然喜欢，我就会继续坚持，认真对待，做好。”

梁哥接下来将参加12月20日的福州马拉松和明年1月3日的厦门马拉松。 另外，梁哥也在备战铁人三项。 铁人三项包括游泳、自行车和马拉松。 三件事必须一口气完成。 （大都会时报）