跑步时膝盖受伤了怎么办？ 尝试这些技巧并补充葡萄糖胺和软骨素！

跑步作为一种有氧健身运动，受到很多人的青睐。 跑步不仅可以锻炼心肺能力、增强体质，还有助于缓解压力。 持续有效的慢跑还可以帮助减脂瘦身。

然而，跑步是一项高度重复性和周期性的运动。 跑步过程中，膝关节需要反复屈曲和伸展。 如果不注意防护，很容易造成膝关节软骨磨损，造成膝关节损伤。

如果跑步时膝盖受伤，应及时采取以下措施：

如果疼痛剧烈，请立即停止运动

如果跑步时感觉膝关节疼痛，应立即停止运动，找个地方坐下来休息，以免膝盖受到进一步损伤。 并且在后续的锻炼中还应该减少运动量和频率，比如停止跑步1~3周，每周锻炼1~2次等。

如果出现肿胀，请冰敷

如果发现膝盖肿胀，可以用冰袋来缓解疼痛和肿胀。 冰起到麻醉剂的作用，有助于减轻肿胀。 敷冰时，用毛巾包裹冰块，放在膝盖上约20分钟。 但不要将冰块直接放在膝盖皮肤上，以免冻伤。

通过伸展运动和力量训练防止疼痛复发

感觉到膝盖疼痛后，可以进行有针对性的肌肉拉伸和强化练习，可以有效预防跑步时膝关节受伤，减轻膝关节疼痛。 强壮的腿部肌肉有助于减轻膝关节的压力，也能保护膝关节。

改善跑步姿势和不良运动习惯

膝关节损伤与不正确的跑步姿势密切相关。 不正确的跑步姿势会给膝关节带来额外的压力，容易导致关节受伤。 跑步时，采取合理正确的姿势可以有效减少身体和关节受伤的机会。

及时补充关节营养

跑步时，膝关节反复进行屈伸运动，其中的关节软骨不断受到摩擦和磨损。 关节软骨可以说是膝关节的保护垫，可以减缓骨骼两端的冲击和摩擦。 当膝关节受伤时，可以补充有利于软骨修复的营养物质，比如糖胺软骨素，可以缓解疼痛，维护关节。

氨基葡萄糖软骨素是氨基葡萄糖和硫酸软骨素两种营养素的组合，两者都是软骨基质的重要成分。 氨基葡萄糖可以为软骨提供营养，促进受损软骨的修复； 硫酸软骨素可以促进关节滑液的分泌，使关节更加灵活。 而且氨糖和硫酸软骨素联合使用，还可以促进氨糖的效果，更有效地修复软骨。

直接通过食物补充糖胺软骨素一般比较困难。 如果想补充糖胺软骨素，可以选择膳食营养补充剂，比如健力多糖软骨素钙片，可以改善软骨细胞的功能，增强骨软骨素的功能。 营养吸收率高的酪蛋白磷酸肽，科学地将这五种关节营养素结合起来，补充软硬骨，维持关节健康。

总之，当跑步时膝盖受伤时，一定要及时休息，减少运动量。 平时也可以服用糖胺软骨素钙片来补充关节营养，更有利于膝关节的恢复！

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