跑步时如何预防膝盖受伤

日常生活中想要预防跑步引起的膝盖损伤，需要在运动前进行热身、选择合适的鞋子等。此外，还需要注意控制运动量和强度，加强力量和力量。膝关节周围肌肉的力量训练。

1、热身：跑步前，应充分伸展腿部肌肉。 可以做压腿或踢毽子，也可以在开始跑步前抬腿原地慢跑几分钟，让身体稍微出汗。 通过上述方法，可以调动全身的肌肉，包括膝关节周围的韧带和肌肉组织，为正式跑步做好准备，防止发生意外。

2、选择合适的鞋子：对于初次参加长跑的人，建议穿有弹性、轻便、柔软的胶鞋或气垫运动鞋，以缓冲足部压力，保护膝盖关节。 另外，不要长期使用一种品牌的跑鞋，否则会造成脚踝两侧受力不均，造成损伤。

3、控制运动量和强度：由于跑步是一项剧烈运动，所以运动时间和运动量一定要根据个人的身体状况来确定，避免一次运动时间过长，以免超出自身负荷能力而导致体重增加。造成膝盖损伤。 一般情况下，每周运动不超过4次就足够了，每次运动的时间不超过半小时。 尤其是患有骨关节炎的人更要注意逐渐增加运动量。

4、加强膝关节周围肌肉的力量和力量训练：可以在专业人士的指导下进行股四头肌伸展练习，即髋膝并拢，下肢呈卧位，双手置于身后。向后并轻轻抬起腰部和胸部。 ，坚持5-10秒，然后放松休息。 重复8组，每组之间间隔1分钟。 这样可以有效锻炼以股四头肌为主的大腿前部区域，增强膝关节的稳定性。 还可以采用静蹲法进行锻炼，即双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲至90度，保持片刻，然后慢慢恢复直立。 一组持续10分钟，每天至少练习2-3次，并长期坚持。 达到理想的效果。

当身体出现不适症状时，应及时去医院就诊。 完成相关检查明确诊断后，遵医嘱积极治疗，防止病情进一步加重，延误治疗。