跑步为什么会出现“底盘”？

近年来，随着国民健康意识的不断提高，越来越多的人热爱跑步。 然而，很多“新手”或者“初次跑步者”总会遇到一个麻烦的问题——“柴”。

困扰很多跑步爱好者的“叉子”问题是如何发生的呢？ 跑步爱好者应该如何科学调整，减少运动中打嗝的发生，又该如何缓解打嗝带来的不适呢？

要了解“鸿沟”的成因，首先要了解人体是如何呼吸的。

人体的呼吸运动是由肺部和人体的膈肌、肋间肌的配合来完成的。 最重要的是横膈膜位于腹腔顶部和胸腔底部，靠近胸腔和腹腔的分界线，主要由肌肉组织组成。

吸气时，膈肌和肋间肌收缩并向下拉，使胸腔的容积增大，胸腔内的气压降低，使外界空气进入肺部。 同时，扩大的空腔也为肺部扩张留下了足够的空间； 而呼气时则恰恰相反。 膈肌和肋间肌放松并向上收缩，胸部上下直径减小，胸部气压升高，有助于排出肺部代谢废气，肺部的容积也随之减小。 可见横膈膜在呼吸中起着非常重要的作用。

“叉子”的主要原因之一是呼吸肌（膈肌）痉挛所致，常发生在右下肋骨。

刚才我们介绍了，膈肌是人体最重要的呼吸肌，位于胸部和腹部的中间。 当你跑步时呼吸加快时，横膈膜就会开始变得越来越疲劳，无法正常上下移动。 横膈膜所依赖的韧带会痉挛，最终导致分叉。 这时，跑步者会感到右侧肋骨剧痛。

了解了燃气泄漏的原因，我们就可以以此为基础，合理、科学地预防燃气泄漏。 例如，跑步前做好充足的准备活动和热身运动； 跑步时要注意正确的呼吸方法，天冷时尽量用鼻子呼吸。 如果必须用嘴呼吸，请勿张大嘴或急促呼吸。 相反，半张开嘴，让空气从牙齿之间进入口腔，防止直接接触冷空气，可能会造成过度刺激，导致呼吸问题。

如果您在跑步时被卡住，请不要担心。 如果你不想立即停止跑步，可以先观察自己当前的跑步节奏，注意呼气和吸气时哪只脚着地。 辨别清楚后，故意打乱节奏，换另一种。 只有脚。

具体操作是，如果左脚迈出时吸气，那么改成右脚迈出时吸气。 但如果上述方法不能缓解你分叉处的疼痛，你应该立即停止跑步，伸直双臂，站在头顶上方，将身体弯曲到分叉处的另一侧。 例如，如果您有左侧分叉，请向右弯曲。 如果您的腰部位于右侧，请向左侧弯曲，直至疼痛缓解。

另外，停止跑步后，可以将双手放在分叉处疼痛的部位，在可以接受的范围内尽量深呼吸，同时根据呼吸频率简单、缓慢地按摩双手，直到疼痛减轻。

冬季来临，随着气温逐渐下降，人体内外温差增大，气体刺激也越来越容易出现。 所以，在跑步等运动中，希望大家能够做好热身、做好防护、科学锻炼、适度锻炼，不要让本该强身健体的运动反而伤害了身体。

本文经北京第六十五中学高级教师李彦志科学审稿。