跑步到底是伤害关节还是保护关节？ 阅读这篇文章来了解一下！

生命在于运动，跑步是人们最喜爱、最常见的运动。 人们之所以喜欢跑步，不仅因为它简单，还因为跑步给人们带来了很多健康益处。

跑步锻炼不仅有利于减肥、降低胆固醇水平、预防动脉硬化，还能增强免疫系统功能，预防多种疾病。 跑步还可以有效对抗抑郁、减轻压力、改善我们的情绪。 由于跑步给人们的健康带来很大的好处，而且简单易行，深受人们的喜爱。

膝盖受伤或护膝受伤？

然而，关于跑步到底是伤害膝关节还是保护膝关节的讨论一直没有定论。 国际著名医学杂志《美国骨科与运动物理治疗杂志》（of&）2017年6月号似乎已经得出了结论。

该杂志为公众做出了重要的结论和建议：健身跑步者的关节炎发病率仅为3.5%，而久坐人群的关节炎发病率为10.2%，但竞技跑步者的关节炎发病率也达到13.3%。 %。 一般来说，跑步有益于关节健康，但过度、高强度的跑步可能会导致关节问题。 对于普通大众来说，每周跑步量上限为92公里。 （普通人怎么能一边运动一边跑这么多？）

这个结论无疑证明，经常跑步健身的人关节炎较少。 跑步不会伤害膝关节，但可以保护膝关节免受静坐带来的伤害。 但另一个值得关注的结论是：那些竞技跑步者，比如职业运动员、高水平业余跑步者、经常参加竞技马拉松的跑步者，骨关节炎患病率确实有13.3%，这表明长期耐力运动的人高强度、大量跑步的人似乎都意识到跑步带来的潜在风险。

膝盖痛=关节炎？

关节炎是一种疾病，一般是指发生在人体关节及其周围组织的炎症性疾病。 关节炎患者的常见症状包括：关节红、肿、热、痛、功能障碍。 关节炎患者最直观的感受就是疼痛，所以很多人在跑步一段时间后感到膝盖疼痛，担心自己是否得了关节炎。 事实是什么？

跑步引起的膝盖疼痛≠关节炎

关节炎会导致膝盖疼痛，但这并不意味着膝盖疼痛就是关节炎。

正常的膝关节由三块骨头组成，即股骨、胫骨和髌骨。 组成关节的三块骨头的表面覆盖着一层光滑的软骨，以减少关节运动时的摩擦。 骨关节炎是最常见的膝关节炎症。 常见原因。

我们通常所说的膝关节炎是一种以关节软骨变性、丧失以及关节边缘和软骨下骨再生为特征的慢性关节炎疾病。 第一个发生的部位是软骨。 比如关节面软骨剥落、关节面凹凸不平、关节边缘骨质增生等，都是引起疼痛的原因。

跑步者常见的膝关节疼痛有多种类型，如髌股疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征、髌腱炎、鹅腱滑囊炎、髌下脂肪垫炎症、半月板损伤等。这些损伤也可表现为膝关节疼痛，但不被视为骨关节炎。

所以，跑步引起的膝盖疼痛≠关节炎！

关节炎患者跑步时应注意的事项：

①在跑步方法上，宜选择慢跑，不宜快跑。 患有关节炎时，关节的耐磨性较差。 如果跑得太快，就会损伤膝关节，不但不能缓解疼痛，反而会加剧疼痛。

②疼痛剧烈时，不要跑步，否则会损伤关节，加重疼痛，不利于关节恢复。

③跑步时尽量不要穿短裤或戴护膝，防止膝盖受凉加剧关节炎。

为什么跑步可以减少关节炎的发生？

软骨变薄和蛋白多糖丢失是关节炎的主要特征，跑步等类似运动有利于减少关节软骨蛋白多糖丢失，促进关节软骨增厚，从而增加关节粘弹性。

跑步之所以能够相对降低个人患关节炎的风险，可能有两个原因：

1、跑步增加关节韧带强度和软骨厚度；

2、跑步是一种比较有效的减肥方法。 减肥可以减轻关节的压力。

所以，适当的跑步是一种很好的锻炼方式，对于我们的膝关节也有很大的好处。

跑步知识

①跑前热身

跑步时最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。 不熟悉的路况、身体灵活性差、体重过重、跑鞋不舒服是造成拉伤的主要原因。

跑步前，应该做5-10分钟的准备练习，主要是伸展和屈曲练习——做几次缓慢的深蹲； 伸展腿部和肩关节的肌肉，并进行一些手腕和脚踝的锻炼。 局部活动可以有效帮助身体“热起来”。

②全脚着地

许多人在跑步时用脚掌着地，这使得跑步变得轻松且不费力。 不过适合短跑或者短跑，不适合小腿粗的人。 为了防止小腿变粗，用脚后跟着地，但这会对膝盖造成伤害。 更安全的跑步方式是全脚着地，利用足弓来减少震动，缓解膝盖压力。

③适度运动

需要控制跑步的时间和距离。 过度跑步会损伤膝关节并阻碍恢复。 如果你不是专业运动员，每天跑步不应该超过5公里。 建议跑1000米到2000米之间。 时间不宜超过半小时，10至20分钟为宜。 注意保持匀速，最好戴手表来控制。