每天跑步和隔天跑步哪个更好？

跑步教授

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如果总跑步里程相同，是每天跑好还是隔天跑好？ 这个问题其实很复杂。 需要从跑步者每月的跑步量、生活习惯、阶段和训练目的来考虑。 简单分析如下。 希望对跑步者有所帮助。

基本概念是先讲跑步的目的。 如果你跑步是为了健康，那很简单。 每周跑步3次，每次5至8公里。 这是健康跑步的基本门槛。 这被认为是一种有规律的锻炼，而且健康。 人们。 但如果你想减肥，以这样的跑步量可能很难取得明显的效果。

例如，正常人5公里消耗的热量约为300卡路里，每周3次仅消耗900卡路里。 饱餐一顿就够了，很难见效。 因此，为了减肥，每周应该跑步6天（留一天奖励自己），每次5至8公里。 这样，你每天平均会多消耗300至450卡路里的热量。 一个月后你就会看到丰硕的成果。

如果你正在为马拉松训练，观点会有所不同。 训练课程包括简单轻松跑、配速跑和训练速度以及长距离慢跑（LSD）。 当然，还有更复杂的间歇跑。 因此，你在不同的阶段会有不同的训练，分为不同的角度来思考这个问题：

1、月跑量：马拉松训练的基本月跑量以200公里为基准。 如果没有200，就不能说是训练（这是一个强硬的说法，但如果你想跑全程马拉松），所以如果你在200到300之间，你应该每隔一天跑一次。

例如，每周跑步3次，10至12公里2次，25至30公里LSD 1次。 如果量不够，运行4次。 如果每月跑300-400公里，每周必须跑4-5次，否则很难达到这个目标； 更不用说如果超过400公里，每周肯定是5-6次（几乎每天）。

2、时间效率：跑前需要热身，跑后需要降温，洗澡、洗衣服。 那么如果你每月的跑步量在250~350公里之间，你就要考虑如何跑？ 比如250公里扣除30公里假期LSD后，平日应该跑两次15公里还是跑三次10公里？ 对于上班族来说，应该选择少跑、跑远的距离。 每月这样的跑步量，效果不会有太大的差别，也不会感觉很累。

3、训练目的：如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维持，每周跑3次是基础训练。 可以在比赛前1到2个月增加训练量（增加一次即可），但如果你想提高后期的耐力，你可能要考虑每周跑步5次以上。

4、抵抗力：如果每周跑步超过5次，每月跑步量超过400次，大量的运动会在体内产生大量的自由基，会大大降低人体的抵抗力和免疫力，使其容易感冒或感染细菌； 因此，第二天跑步就不太可能引起这种现象。 这种现象可能会在马拉松或超过30公里的LSD过程中出现，或者每天跑超过20公里时出现，但在几个小时内就可以逐渐恢复正常，所以存在过度训练需要注意这个问题。

总之，隔日跑步的体力负荷较小，如果能得到充分的休息，就不会轻易疲劳； 每天跑步，身体负荷重，但休息不够，总感觉体力无法恢复； 不过，每天跑步是有技巧的，并不意味着每天的里程和速度都是一样的。 这就像橡皮筋保持相同的张力一样，对训练的效果有限。 因此，每天跑步的同时，是否感觉疲劳一天比一天少，以及如何在持续训练中恢复体力，将是赛马训练的秘密武器。 等你来体验！

本文摘自《一双慢跑鞋：一年内完成42K马拉松训练计划》

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