我坚持锻炼，但体重却不见下降。 这次我就帮大家分析一下原因。

据说冬天已经过去大半了，但身边的几个朋友却开始心疼起来。

她们表示，为了防止冬天发胖，也想漂亮地回家过年，最近一直在锻炼，但效果实在令人费解。

如果体重没有减轻，但体重增加了，那也没关系。 这是怎么回事？

面对这样的疑问，狗狗其实已经听过不止一次了。

对于不通过运动减肥的原因，狗也给出了概括性的总结。 您可以参考以下原因，并根据自己的情况进行分析。

狗狗们，谈论减肥最多的人往往是那些本来就身材很好的人。

相反，那些看似超重的人却无动于衷。

你胖不胖不是你自己决定的。 您可以根据体重指数（BMI）和体脂百分比的计算来判断您的体重范围。

一般来说，体重指数可以维持在18到21的范围内，是比较合理的。 男性体脂率保持在10%~20%之间，女性20%~30%较为合理。

另外，身体其实也有自己的记忆。 想要打破长期保持的体重并不容易，更何况是在寒冷的冬天。

所以有时候体重不下来或者减肥很慢也是可以理解的。

运动强度过高或过低实际上都不利于减肥。

首先我们来说一下运动强度太小的问题。 有些人似乎不间断地锻炼半小时到一个小时。

但强度根本达不到减脂的效果。 这个强度是否达标不是用速度或者时间来计算的，而是用心率来衡量的。

运动强度太大不好，自然运动太多也不好。

如果你做高强度的运动，长期不进行有氧运动和无氧运动相结合，你会发现脂肪并没有完全减少，身上的肌肉却增加了很多。

狗直播之前也说过，高强度无氧运动主要是肌肉力量的锻炼。

肌力练习的主要作用是增加肌肉质量。

众所周知，肌肉的密度大于脂肪，所以如果运动方式不当，体重不但不会因肌肉生长而减少，反而会增加。

运动减肥的同时，饮食也很重要。 饮食不当不仅会大大降低效果，还可能导致体重不减反增。

最有可能发生的事情之一就是，有些人运动后，会发现自己胃口大了，吃的比以前多了。 这些都是正常现象。

因为运动后，很容易有安慰自己的需要。

因此，特别容易受到油腻食物、甜食等食物的诱惑，而此类食物的热量摄入很容易抵消之前运动的成果，自然就很难减肥了。

另外，运动前是否需要进食也不确定。 很多人担心运动时血糖会变低，所以选择吃一些食物。

如果吃的是粥、面包等富含碳水化合物、容易消化的食物，那么运动时很容易只消耗血糖而不消耗脂肪，自然达不到减肥的目的。

因此，运动时一定要管住嘴。 消化缓慢的碳水化合物和优质蛋白质是更好的饮食组合。

当很多人决定运动减肥时，都会选择去健身房，定期参加一些项目，比如有氧班； 或者他们会选择去附近的游乐场或公园跑步。

为了让自己保持活跃，很多人也会给自己安排定期、定量的锻炼。

但如果长期保持某种锻炼方法而不改变，久而久之你的身体就会习惯这种锻炼方法，强度长期不变也会出现同样的结果。

因此，应尽量改变运动项目的选择和强度。 你应该每周改变一次练习。

其实很多人在减肥过程中都会遇到同样的问题，那就是减肥到一定程度后，无论怎么少吃、多运动，体重就是降不下来。

其实，这很有可能是前期运动和饮食不当，导致身体代谢率下降造成的。

如果你运动量大，同时吃得太少，一般前期会很快瘦下来，但过一段时间就会进入体重瓶颈期。

这是因为身体长期失去营养而得不到补充，导致肌肉与脂肪一起被消耗。

所以还是那句老话，即使减肥也要注意营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。

好了，以上5点就是狗狗运动不减肥的比较常见的原因了。 当然，还有其他原因，比如疾病等也可能导致。 我不会在这里给出任何特殊指示。

如果你觉得自己不是以上情况，也可以给狗狗留言，让我给你分析一下。

参考

[1]亚美刘玲，运动不会减肥，必须突破五个运动盲区[J]足部与保健。 2014(6):59