你是否一直在跑步但仍然没有减肥？ ？ 这是为什么？ ？

同样是跑步，那为什么人天天跑步会瘦下来，还很累呢？ 怎么还没瘦？ 生活中最常见的情况就是你的体重坚持了很长时间却一点变化也没有。 也许忽略这些。

闭上你的嘴

“闭上你的嘴，迈开你的腿。” 适当控制饮食是为了避免热量吸收过多； 合理控制饮食并不是让你挨饿，而是要注意调整饮食结构。

很多人认为调整饮食就是不吃油、不盐、不吃肉。 事实上，情况并非如此。 我们在控制饮食的时候，一定要吃油、吃肉。 盐也是如此。 我们可以吃得清淡，但一定要吃。 控制饮食并不是节食。 该吃的还是要吃，不然身体很容易生病。

想要减肥的人在控制饮食的时候总是注重主食。 比如用玉米代替大米、用香蕉代餐等，不仅不会挨饿，还可以增加饱腹感，减少身体对糖分的摄入。 这对于长期减脂非常有效。 如果一味地减少热量摄入，一旦坚持不了，很容易就会暴饮暴食。

跑步知识

跑步动作

脚跟着地是跑步减肥最重要的技巧，可以防止小腿变粗。 很多女生跑步的时候都会用脚掌着地，让跑步变得轻松又省力，但是对于小腿粗的女生来说就不适合了。 防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 运动后进行伸展运动很重要，这可以塑造小腿和腿部的形状。

不吃饭就跑步

不建议空腹跑步，因为空腹跑步会引起头晕、低血糖等症状。 因为饭后两小时内不宜跑步，所以可以在跑步前吃一小把高热量的零食，跑完后再吃。

​

出汗越多，减肥效果就越好。

减肥效果好不好，并不取决于出汗的多少。 两个关键指标是心率和持续运动时间。

伸展运动

体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 因此，如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 另一方面，可以先消耗掉一部分糖原，这样才能再跑步，燃烧脂肪的效率会更好。 可以得到很大的改善。

减速

没必要一开始就给自己设定5分钟跑1000米。 放慢脚步，让呼吸比走路时快一点，而不是大口喘气，直到肺部受伤或上气不接下气。

不要以变速运行。 尽管这是针对腹部脂肪的绝佳锻炼方法，但舒适、一致的配速比快配速更容易保持。

坚持下去

锻炼应该持续进行。 因此，很多人认为一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。 一般来说，人们要想通过跑步健身达到一定的训练效果，必须满足三个基本指标：持续时间超过20分钟； 心率超过120次/分钟（年轻人）； 并且频率每周超过3次。 换句话说，每周跑3-4次就可以了。

如果您有健康问题或者想申请健康经理，可以给小编留言获取最新信息。