天天跑步也瘦不下来？难道是你陷入了减肥误区？

夏天来了，衣服越来越薄。 大多数女性都加入了减肥大军，希望拥有苗条的身材。 因此，很多人开始运动减肥。 其中，跑步是大多数女性的首选运动，每天坚持跑步，但是跑步一个月后，我会发现一个问题，那就是我的小腿不但没有瘦下来，反而变胖了。 那么这是为什么呢？ 让我们来看看吧。

跑步不但没有减肥，小腿还长胖了，或者说你陷入了跑步减肥的误区。

跑步时间不够：很多人跑步时，跑了一段时间就感觉很累，不想跑。 事实上，他们只跑了20分钟。 这时，身体还没有开始燃烧脂肪，所以就停止跑步。 自然就达不到减肥的效果了。

要达到燃烧脂肪的效果，跑步时间必须控制在至少35分钟。 这时，体内的脂肪开始以更快的速度燃烧。 减肥主要是燃烧体内的脂肪，消耗热量来达到减脂的目的。 效果就是减肥。

速度忽快忽慢：很多年轻人跑步没有规则。 有时它们更快，有时更慢。 没有节奏。 大多数情况下，他们主要是跑得快，认为自己可以走得更快。 它不消耗体内脂肪。 它只消耗体内的糖分。 它消耗的脂肪不多，达不到减肥的效果。 而且，快跑很容易拉伤关节，造成膝盖损伤。

建议慢跑。 每天慢跑一小时可以燃烧脂肪，还可以改善肺部的呼吸功能，对身体也有好处。 慢跑是一种有氧运动。 每天都这样做。 如果你这样做的话，就可以达到减肥的效果。

身体问题：有些人天生不会通过进食而发胖。 无论吃多少，他们都不用担心体重增加。 这主要是因为他们体内的新陈代谢。 新陈代谢水平高，多余的能量被消耗掉，所以不会有脂肪堆积。 而且发胖也不容易，所以想要减肥的话，提高身体素质，提高新陈代谢也是非常重要的。 那么平时的饮食就要注意了。 吃一些容易消化的食物，减少脂肪堆积，也有利于减肥。 另外，经常跑步，可以达到减肥的效果。

饮食随意：很多人在减肥的时候，有一个错误的观念，认为只要每天运动，就可以想吃什么就吃什么。 所以，很多减肥的人，甚至在减肥期间，也只是吃一些大鱼大肉，高脂肪的食物。 脂肪类食物不但不能达到减肥的目的，反而会增加体重。

减肥期间，最重要的是管住嘴，迈开腿。 即使你在跑步，你也必须控制你的嘴。 必须戒掉一些高脂肪、高热量和高糖分的食物。 以清淡的水煮蔬菜为主，少油少盐。 不要喝饮料。 口渴时，喝开水即可。 只有合理的搭配，才能达到减肥的效果。

减肥是一个比较漫长的过程，还是需要能够坚持的。 很多人可能会半途而废，无法坚持下去。 如果你想减肥，就必须坚持。 每个人减肥成功的时间都会不同。 这取决于你。 有些减肥方法是有密切关系的，但只要坚持，合理饮食和运动，一定会减肥的。

减肥之后你会发现自己无论穿什么都好看，身体也会更健康，因为很多疾病都和肥胖有关。 当你减肥的时候，你体内的脂肪就会减少，你的身体素质就会下降，你的血管就会更健康，远离很多疾病。 如果你正在减肥，请尽力而为。 你慢慢地吃肉，你也只能慢慢地失去它。 记住要坚持并避免一些。 跑步误区更有利于你减肥。