跑步就不能减肥吗？ 还有一个原因！

跑步可以帮助我减肥吗？ 这个问题一直困扰着大多数人。 因此，很多人都不愿意去跑步。 归根结底来说，跑步是肯定可以减肥的，只是有的人减肥比较快，有的人则觉得减肥比较困难。 这会导致有些人坚持跑步一段时间，但最终却不见效果。 但事实上，跑步瘦不了的还有一个原因，就是因为你：浮肿。

浮肿，这个词在生活中经常听到。 也有人说浮肿是指你太浮肿了，不能算胖，这似乎也有道理。 但虚胖的真正含义是：肌肉松弛无力、脂肪堆积下垂。 简单来说，如果你的身体没有肌肉，脂肪很多，又不注重均衡饮食，那么你迟早会发胖。 无论你进行多少跑步训练，体重都不会减轻。 想要坚持跑步，轻松减肥，必须做到以下三个方面。

1.跑步、减脂

相信疫情期间，很多人这两三个月体重都增加了。 每天呆在家里不运动、不出汗，体重肯定会增加，脂肪会堆积越来越多。 如果你想减掉脂肪，就必须多运动，多出汗。 如果你想更快地减掉脂肪，最好的方法就是跑步，而且每次跑步至少半小时，最好是1小时。 全程可以以自己最舒服的配速跑步，以慢跑为主，跑1小时可以达到最快的减脂效果。

2.健身、增肌

前面提到的浮肿不仅是因为脂肪堆积，还有肌肉无力的原因。 简单来说，如果身体没有肌肉，就很容易发胖。 我们的身体积累的脂肪越多，储存的卡路里就越多，这会导致腹胀和肥胖。 如果身体增加了肌肉那就不一样了。

日常的增肌训练可以减少我们的皮下脂肪，让身体的肌肉线条明显，体型也会变得更瘦。 脂肪储存了大量的热量，当我们运动增加肌肉时，就会消耗热量，增强新陈代谢，从而有效减脂而不反弹。 所以，想要减肥，还必须有肌肉； 如果你有肌肉，减肥就会更容易。

3.饮食、控盐

我们都知道，肥胖与我们平时的饮食习惯有关。 所以，在减肥的过程中，我们也会适当的控制饮食，加强运动，才能达到完美的减肥效果。 我们只知道控制吃的少，却忽略了一件事，这一点尤为关键。 那就是：盐，我们一直都是浮肿、浮肿的，和我们每天吃盐的量有非常重要的关系。

当我们摄入过多的盐时，体内血液中的钠离子就会偏高，因为盐是由钠离子和氯离子组成的。 为了稀释过多的盐分浓度，体内会保留大量的水分，这很容易导致体内水肿。 因此，我们在日常饮食中，需要控制盐的摄入量，但并不是说我们吃的食物感觉不太咸，而是含盐量太少了。

例如：肉干、辣条、薯片、面包、馒头、话梅、腌制品等零食。 你可能会觉得自己吃得少了，但你的身体却已经超出了每日的盐分限制。 有什么办法吗？ 一方面是控制少吃，另一方面是多喝水、排除盐分。 总的来说，跑步对于减肥绝对有效。 不过最好还是加强健身增肌，同时注意饮食盐的控制。 这是最简单粗暴的减肥方法。 试过之后你就知道效果了。