如果你长时间努力跑步后仍无法减肥，你可能忽略了这3点，尤其是最后一点。

看完众多跑步减肥成功案例，你是否鼓起勇气决定跑步呢？ 你每天都在努力跑步，但体重却没有明显变化。 如果你跑步很勤奋却瘦不下来，恐怕你忽略了以下三点，尤其是最后一点。 大多数减肥成功的跑者，其实都是通过正确的跑步养成了良好的饮食习惯，真正爱上跑步的人。

低心率慢跑20分钟以上

黄磊从2019年10月7日开始每天跑步5公里，2019年他跑了86次，总距离400.16公里。 2019年底，我给自己定了一个小目标，跑1000公里。 2020年，我发了一篇跑步总结：去年跑了1124公里。 我跑得不快，但我会继续跑。 黄磊逃离了中年的油腻。 他的跑步量不多，但跑步减肥的核心动作他都做了。 他每次跑5公里，持续40分钟左右。 这个非常重要。 跑步时脂肪代谢启动得非常快。 慢慢的，你的脂肪在跑步的前20分钟基本不会被燃烧。 为了达到最佳的燃脂效果，最佳跑步时间为每次45-60分钟。 同时，跑步强度也需要控制。 客观判断跑步强度的方法是看心率。 低心率会导致高脂肪燃烧。 心率有多高？ 低多少合适？ 据研究，当心率低于150时，跑步时脂肪提供的比例最高。 因此，150是慢跑心率的上限。 既然有上限，就必然有下限。 大家都知道，步行减肥是很难的。 慢跑心率的下限可以通过以下公式计算：（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率（理论依据来自《跑步自愈》）。 一般来说，正常人的静息心率在60左右，长期运动的人可以降低到40以上。这就是运动可以延长寿命的原因。 我们可以做一些计算。 如果静息心率为60，年龄为40岁，那么根据公式我们可以得到=(220-40-60)×59%+60=130.8。 这可以说明慢跑的合理范围是130-150，平均心率基本满足180-年龄的简单算法。

总结：想要燃烧脂肪减肥，首先要知道最佳的运动时间是45-60分钟。 如果周末有时间，也可以跑更长的时间。 由于是夏天，最好控制在90分钟以内。 最好的运动心率是低心率慢跑。 记住不要超过150，但应该高于130。平均心率的计算方式是180-年龄。 最后，建议每周跑步3-5次。

控制你的饮食习惯

《运动与饮食1：9》一书指出，如果只运动而不控制饮食，根本不会减肥。 张开嘴比张开腿要好。 大多数胖子的爱好之一就是吃。 我有一个朋友，身高不到170厘米，体重接近100公斤。 他非常喜欢运动。 他每周踢两次足球，步行10公里去上班，晚上只吃水果。 我减肥期间意志力很大，还搭配了减肥茶（不推荐）。 3个月后，我成功减掉了30公斤，很快就涨到了90公斤。 通过我朋友的案例，我想告诉你，从长远来看，控制饮食是最好的减肥方法。 减肥的速度不能太快。 一般来说，体重80公斤的人一个月可以减掉8公斤。 理想的状态是一个月减掉1-2公斤。 你可以通过跑步的习惯来制定良好的作息时间并控制饮食习惯。 只要迈开双腿，闭上嘴，剩下的就交给时间吧。

顺利度过瓶颈期

最后一点也是最难的一点。 每年都有很多新人加入跑步行业，但一段时间后，留下的人并不多。 分析原因，大部分是因为跑步不当导致受伤而退出。 还有另一个原因。 很多人在跑步中找不到成就感，配速无法增减，体重也没有明显变化。 这是瓶颈期。 我有一个跑步朋友，已经跑步快5年了。 和他交谈时，我发现每个跑步者都有一个故事。 他说，跑步的前三年都是在走走停停的跑步中度过的，要么是因为伤病，要么是因为天气。 每次停下来重新开始奔跑，都是对他灵魂的折磨。 考虑到各种外部因素，这对我来说是最困难的阶段，因为我必须说服自己逃跑。 我很好奇，你是如何做到每周独自跑步3-5次的？ 他说，跑得快不是跑步的最高境界，跑得开心才是跑步的最终目的。 怎样才能快乐地奔跑呢？

幸福是一种需要练习的技能。 跑步是一种生活方式。 村上春树曾说过，如果你不关心那些对长跑不感兴趣的人，他们就会主动开始跑步。 如果他们不感兴趣，就算你劝他们干，也是没有用的。 用处。 如果实在不感兴趣，可以选择其他运动。 你不必把生命浪费在你不喜欢的运动上。 此外，运动不仅仅限于跑步。 既然我们选择了跑步，我们就必须认真对待它，因为这就是我们所做的每一件事都需要做到的。 跑步的核心是70-90%是轻松跑，10-30%是挑战性跑。 如果你想跑得更远，就必须练习长距离。 想要跑得更稳，就必须练好核心力量。 如果你想跑得更快，就间歇性练习。 每个人都会遇到瓶颈期。 人生就是一个度过一个瓶颈期，然后等待下一个瓶颈期到来的过程。 选择如何应对瓶颈期，就意味着选择了不同的人生。 无论你是跑步高手还是新手，都有不想跑步的时候。 正是因为我们不想跑步，我们才会反复质疑跑步的初衷。 谢谢你在这里见到我。 你一定是一个真正的跑步者。