为什么我经常跑步却瘦不下来？

想要减肥或者减脂，最主要的不是运动，而是饮食。

● 我从2019年的一次午餐经历中认识到这一点：我没有吃早餐，然后开了很长一段时间。 到了中午，我已经很饿了。 我在餐厅点了很多菜，吃得很多，感觉很饱。 我感觉胃部被拉长了，隐隐作痛。 我心里想：“为什么要吃这么饱呢？我的胃吃得太饱了，会坏掉的。” 然后我开始每次吃饭的时候都有意识地提醒自己，不要吃饱了才停。 （避免再次出现胃胀的难受情况），这自然会减少摄入量（不是节食，而是从过量走向正常的过程）。 这时候，我逐渐开始吃得比以前少了，我的胃也逐渐适应了新的摄入量。 尽管我必须像以前一样吃很多东西，但它不再感到饥饿。 当时用了快三个月的时间，养成了每餐吃饱才吃的习惯后，效果就很明显了。 我逐渐从170斤降到160斤，然后就稳定了。

● 在此之前，虽然我运动量不大（一直有打球、爬山、跑步的习惯），但170公斤的体重却保持了10年左右，不可动摇。 这期间我也尝试着增加运动量。 我减肥了，但从来没有效果。 直到我改变了吃的食物量（吃到饱而不是正常量），我才第一次看到减肥效果。 所以如果目标是减脂，你真的应该优先考虑饮食调整而不是运动！

● 这次（2021年）有了新的目标（140斤）后，我也从提高数量开始——通过改变饭碗有意识地变得更定量——把大碗换成中碗，吃完就停。 ，不再添加大米； 一段时间后它就会适应； 然后换一个小一点的碗。 只需逐渐减少吃的食物量即可。 最重要的是不要让自己挨饿。 不需要下降太多，在改变的过程中逐渐让它适应新的量，找到比原来更合理的小部分，形成新的习惯。

● 饮食更加合理均衡后，效果明显——从2021年6月底开始到10月初，体重从163斤下降到139斤，体脂率从26%下降到19.7% ，而内脏脂肪则从体脂秤上显示的13到11（后两个指标是用家用体脂秤测量的，数值可能不标准，重要的是参考它们的变化趋势来判断）知道在哪里继续努力）。

更多个人减脂经验和见解，请参阅：《100天，收获新生活习惯——修身的开始》

总结：想要减肥，懂得运动比懂得吃饭更重要！