减肥遵循一定的模式。 如果不懂，减肥就会走弯路。
看很多资料：在减肥的过程中，我们经常会遇到这样的情况：严格按照规定的要求进行饮食和运动，但一过几天体重却没有下降的迹象，而且甚至可能小幅上涨。
这很令人困惑，并且很容易阻碍您保持减肥进度。 此时，很多人就会开始抱怨、怀疑、放弃。 但这是减肥期间减肥的正常规律。 有点类似于（回归光明）。
此时，我们所有的教练、导师和专业人士都会给你正确的指导。 只要你不气馁，总有一天你的体重会继续下降，而且下降的幅度会稍大一些。 看来你会受益并付出。 的含义。 从生化和物理的角度来看，有可能体内的一些脂肪比较顽固，需要时间来抖落和消耗掉。
小秘书还想，这是否可能和个人生物钟没有总结出来有关。 长期以来一直有一种说法，即男性每月的月经周期与女性相似，但一直没有经过科学实验验证的结论。 减肥过程中遇到的特殊日子，让人想起生物周期的说法。 这么描述的目的是提醒那些立志减肥的朋友，不要在遇到某些日子没有结果时就放弃减肥事业。
另一个令人困惑的领域是食物能量的转换。
对于整天吃得过多、运动较少的人来说，多余的营养都去哪儿了？
因为对于大多数人来说，肥胖并不能与营养素摄入过多有关。 无论吃多少，体重都会比较稳定，也就是说，不会像吹气球一样一路发胖直到爆破。 。 这不禁让人好奇，那些多余的营养物质从何而来？
众所周知，正常情况下，人们无法通过尿液和粪便带走蛋白质营养物质。 如果体检发现蛋白质，就说明身体出现了问题。 这是一个奇怪的问题。 我不禁想到，我们视为废物的粪便，对于狗狗来说其实是一顿美味的大餐。 这是否意味着，消化道的排泄物中可能含有一些仍然具有相当能量的合成化合物，而富营养化的人遗弃的东西应该具有更多未知的能量。
减肥的速度与基数有很大关系。
基数大的朋友开始减肥时，减肥速度会更快，效果也会更明显。 因为体内的痰湿、杂质、垃圾较多，一旦庞大的身体开始运动、排泄，衰退的速度当然会更快。
很多基数大的朋友往往整体肥胖，而一些基数小的朋友则局部问题较多，比如肚子稍大，想要变小，效果自然会慢一些，因为体重本身就相对较小。 一般情况下，这种平衡是很难打破的。 即使同比减少，绝对数量也会比肥胖者少。
吃货比不爱吃的人减脂速度更快。
原因很简单。 例如，在你减肥之前，你是一个吃货。 你每天都会喜欢吃肉和甜点。 当你开始减肥，改变饮食习惯，适量吃清淡的蔬菜和水果时，体重自然会下降得更快。
有些朋友胃口不是很大，饮食上不太注意。 因此，他们开始减肥后，饮食习惯的调整并没有带来很快的效果，所以看起来他们的减肥速度比吃货慢。
软妹子减肥要慢得多。
什么原因？ 很多女孩子其实看起来并不胖，体重也不重。 它们只是肌肉较少，所以摸起来很柔软。 但对于这样的女孩来说，减肥有点困难。 不过，我们要告诉你的是，虽然你的体重没有变化，但你的肌肉含量可能增加了，因为肌肉的重量大约是脂肪的三倍（体积相同），所以仍然会显得你已经减肥了。
肌肉质量低的人开始运动后短期内不会减掉太多体重。 运动会减少脂肪并促进肌肉增加。 （注：脂肪和肌肉是两种不同的东西，不能相互转化。）体重没有减少的原因是：肌肉增加的同时，水分也增加了。 脂肪减少缓慢且不含水分，所以短期结果可能是两者抵消了体重。 两者相互抵消后没有变化，甚至体重增加。
这么温柔的女孩，别灰心。 你的肌肉含量在增加的同时，未来也会增加你的基础代谢。 首先，你会变得更加美丽，其次，你会逐渐成为不会发胖的体质。
所以不用担心你面前的数字。
每个人进入平台期的时间都不同。
如果科学饮食，有效运动，你的体重仍然不会像她一样下降得那么快。 您可以考虑的一件事是检查您是否已进入平台期。
什么是平台期？ 是体重减轻到一定程度后，身体达到新的平衡，不能暂时下降的时期。 有些人很快就能达到，而另一些人则需要很长时间才能达到。 所以每个人的情况都不一样，但是有一点是肯定的，每个人在减脂过程中都会进入一个平台期。 （进入平台期后，身体会尽力吸收摄入的食物热量并最有效地利用它们，同时降低基础代谢率并减少能量消耗，体重就会停止下降。）
如果你已经进入平台期，你的减脂速度肯定不会像常人那么快，但是这个时候你应该着急吗？ 当然不是。 相反，我调整了我的减肥计划。 我的运动开始不规律地改变，我的饮食也开始随着频率的增加或减少。 这样，你很快就会进入一个新的减肥通道。
心态不好的人，减脂的速度会比别人慢。
很多朋友都等不及了。 前两天，他们看的是秤。 当他们看到这个数字没有变化时，他们立即开始担心我是不是天生肥胖，是不是基因突变，还是顽固肥胖。 当这种焦虑来临时，就会产生不利于减肥的应激激素皮质醇，并增加食欲。 一旦吃得过多，所有的开始都将成为结束。
所以，有些朋友不一定有独特的方法，也不一定运动量和饮食控制相差很大，但效果却是好的。 原因就在于他们每天都在鼓励自己、给自己打气。 一个好的办法就是每天写下一些想法，要么写在日记里，要么写在微博、微信上。 在床头挂一张自己的胖照片，在餐桌上打印自己的目标美丽，让自己每天都充满自信。 充分，利用自我激励来提高减脂效果。 这种心理方法非常有效。 你真的可以尝试一下。