孩子太胖了该如何科学健康减肥呢？

请记住，儿童与成人不同。 家长要陪伴孩子，科学、谨慎地进行。

首先，儿童肥胖的判断标准与成人不同。

儿童青少年由于身体尚处于生长发育阶段，判断是否肥胖的标准与成人不同。 不同年龄、性别的标准也不同，如下图：

儿童青少年肥胖对儿童的健康影响很大。 许多肥胖儿童在年轻时就患有高血压（25%）、高脂血症（36%）、高血糖、脂肪肝（33%）、睡眠呼吸暂停综合征（严重肥胖者30%）等。

同时，肥胖还严重影响儿童的心理健康。 在学校受到歧视、欺凌，导致自尊心下降、缺乏自信、不积极参加学校活动、情绪抑郁等。因此，儿童肥胖问题不容忽视。

怎样才能帮助超重、肥胖的孩子减肥呢？

大多数儿童和青少年肥胖与成人肥胖一样，是由遗传和环境因素引起的，尤其是饮食和不活跃的生活方式。

1.首先带他们去看医生，确保他们没有因为其他疾病而肥胖。 医生通常会检查他们的血脂、血糖、肝功能等，以了解他们是否已经患有与肥胖相关的疾病。

2. 进一步了解孩子的生活方式。 作为家长，最重要的是了解孩子的日常生活，包括他们每天吃什么、在哪里吃，是否经常吃零食、喝可乐，“跑来跑去”“玩”的体力活动量和时间。每天都疯狂”。 ETC。

3、家长也应该行动起来，因为你是孩子最好的榜样。

无论你想让孩子成为什么样的人，你都应该朝那个方向努力。 如果你想让孩子养成健康良好的饮食习惯，你也应该同时这样做； 如果你不想让孩子整天吃零食，那么你也应该少买、少吃零食。

一项调查发现，父母每周至少与孩子一起进餐3次，可以显着改善孩子的不良饮食习惯。 所以，忙碌不是借口，把孩子留给老人也不是一个好主意。 请放下一些娱乐，尽量抽出时间，每周至少3次和孩子坐下来好好吃饭。

有些家庭，老人难免会溺爱孙子。 孩子们从小就养成了不定时吃饭的坏习惯。 大人吃饭的时候，说不饿，不好吃，甚至根本不吃。 等了一两小时后，他就开始抱怨自己饿了，想吃薯片、饼干、巧克力等各种零食。 这时孩子认为自己刚才还没吃饭，实在是饿了，所以总是回应他要零食的要求。 如此恶性循环，孩子每天吃下大量高糖、高盐、高脂肪的零食。 他们的水果和蔬菜摄入量严重不足，蛋白质摄入量也不足。 长此以往，难道他们就不会发胖了吗？

因此，想要帮助孩子科学减肥，最重要的是家长的陪伴。

具体要做什么？

其他饮食原则对于儿童和成人来说大致相同，即：多吃水果和蔬菜，限制含糖饮料，控制食物份量，每天吃早餐，多吃含钙食物（如乳制品）和高钙食物。 - 纤维食物。 食物（例如绿叶蔬菜），鼓励与家人一起吃饭，并减少外出就餐的次数，尤其是在快餐店。

在运动方面，青少年可以进行更多与成人类似的常规运动，比如跑步、打球等。但对于孩子来说，他们可能很难做到“正式运动”，所以“到处乱跑、疯狂玩耍”是他们的锻炼。 美国儿科学会的建议是，保证孩子每天至少进行60分钟的户外活动，每天看电视、电脑等屏幕的时间不少于2小时，并尽量减少其他久坐的生活习惯。

对于正常体重和超重的儿童来说，遵循上述饮食和生活方式原则，可以预防肥胖的发生，保持身体健康。

对于已经肥胖的孩子，上述原则需要更严格地执行：避免含糖饮料，每天至少吃5份蔬菜或水果，每周至少与父母和家人一起吃饭5次。 每天看电视、电脑屏幕的时间严格控制在2小时以内。 目标是随着身体的增长，体重不会增加，从而使 BMI 及其百分比下降。 这是儿童和青少年减肥的第一步。

如果孩子的肥胖在3到6个月后仍然没有改善，你需要找注册营养师或专门的减肥教练来实施更全面的减肥计划。

如有必要，可实施代餐计划； 家长和孩子可以共同参与行为治疗，找出家庭环境中影响孩子持续肥胖的因素并加以改善。 比如家里总是有零食，父母总是让孩子吃快餐，父母本身的饮食习惯也不健康等等。

需要特别指出的是：

体重或肥胖关系到一生的健康。 如果在父母的帮助下，孩子从小就养成良好的饮食和生活习惯，将使他们受益终生。 所以，为了孩子，让我们一起行动起来吧。

回过头来说一遍，先评估一下家人和孩子的生活方式，找出体重增加的原因，这样才能制定适合自己的减肥计划。

我希望读到这篇文章的每个人都能减肥而不反弹。