跳绳一个月能瘦30斤吗？ 跳绳减肥这13个真相你一定要知道！
网上经常可以看到这样的话题：XX通过跳绳一个月瘦了30斤！
很多人看到跳绳对于减肥有多么好的作用，都萌生了通过跳绳减肥的想法。 然而，跳绳减肥的效果真有那么好吗？
今天青牛总结了跳绳减肥的10个真理。 想要跳绳减肥，这些你一定要知道！
01. 跳绳真的消耗大量热量吗？
估计很多人都听说过这样一句话：跳绳20分钟相当于跑步1小时！
虽然这种说法可能有些夸张，但跳绳确实有很强的燃脂能力。 以每分钟120-140次的速度跳绳，一小时可燃烧600-1000卡路里。
另外，跳绳成本低，对场地没有要求。 这确实是一项非常适合减肥的运动。
然而，年轻女孩们对跳绳一个月能减掉30斤的说法表示怀疑。 原因很简单： 1、BMI>25的人不适合跳绳减肥，因为这会对膝盖造成很大伤害； 2、太胖的人跳绳是不可能减肥的。 对于不太胖的人来说，一个月减掉30斤是很困难的。
02. 跳绳适合所有人吗？
刚才我们提到，BMI>25的人不适合跳绳减肥，因为这会对膝盖造成太大的伤害。
BMI=体重（公斤）/身高2（米2）。 例如：体重52公斤的人身高155厘米，那么BMI为：52（公斤）/1.552（米2）=21.6
另外，对于年龄太大或膝盖有损伤的人来说，跳绳会增加膝盖受伤的风险，也不适合；
有心脏病、高血压等基础疾病的人不宜贸然跳绳。 选择运动方式和强度时最好听从医生的建议。
不建议胸大的女孩去跳绳。 如果一定要跳绳，一定要穿运动胸罩，避免重力损伤和摩擦对身体造成伤害。
03.跳绳会让小腿变粗吗？
跳绳不仅不会让小腿变粗，还可以瘦腿！
很多人跳绳后感觉小腿变粗了。 其实这是因为跳跃时小腿充血，过一段时间肿胀就会消退。
想要通过跳绳瘦小腿，运动前一定要热身，运动后充分伸展小腿，有条件的还可以按摩、泡脚。
04.什么速度跳绳效果最好？
一般来说，中等强度的运动燃脂效果最好。
对于跳绳来说，每分钟跳70-80次就足够了。 没有必要一味追求速度。
05.每次跳绳的最佳时间是多长时间？
每天以70-0次/分钟的速度跳跃30分钟，不仅符合普通人的身体素质，而且
当然，如果你没有任何运动基础，可以每次运动5-10分钟，间歇完成30分钟。 然后根据身体的感觉逐渐延长时间，也会有很好的减脂效果。
如果你的身体素质已经很好，可以尝试“间歇性跳绳”：以每分钟150次的速度持续跳跃2分钟，然后进行30至60秒的缓冲休息，重复“跳绳休息” ”循环15次。
06.跳绳一个月可以瘦多少斤？
减肥一段时间的人都应该知道，如果你想消耗1公斤脂肪，就需要燃烧7700卡路里的热量。
如果不调整饮食，只是跳绳，可以每分钟跳70-80次，持续30-40分钟。 这样一来，跳绳大约会消耗300-400卡路里的热量。
每天跳绳一个月不间断，可消耗约9000-12000卡路里热量，减掉约1.2-1.5公斤脂肪。
看起来不多，但是控制饮食的话，大家都可以坚持下来，减肥效果还是相当不错的。
07. 跳过总是不一致的。 这是怎么回事？
如果跳绳时跳了几次就被绊倒，很有可能是绳子的长度不对。
选择跳绳长度时，双脚踩在绳子中间，双手抬起绳子两端。 如果能达到腋下的高度，就是最佳的绳长；
08.跳绳时为什么会感到头晕？
跳绳时头晕基本上是减震不足造成的。
建议选择硬度较小的地面，如塑料地板、木地板等，同时还要选择一双减震效果较好的运动鞋。
一双减震效果好的运动鞋不仅可以防止头晕，还能减少跳跃时对膝盖的伤害，保护脚踝。
另外，有的人跳绳时头晕与落地姿势有关。 如果落地时脚后跟着地，你很容易感到头晕。
因此，跳绳时一定要前脚掌着地，以免对大脑造成冲击。
09、空腹跳绳减肥效果会更好吗？
不要空腹跳绳，因为这可能会导致低血糖。
目前关于空腹运动可以增加脂肪燃烧的说法都是理论上的，并没有实际证据证明其效果。
空腹状态下，身体缺乏能量，更容易出现低血糖、头晕、眩晕，甚至昏厥。 而且，运动后血糖水平更低，更容易因饥饿而吃得过饱！
减肥的关键是通过控制饮食和增加运动来创造能量缺口。 什么时候运动其实并不那么重要。
但不建议刚吃完饭就跳绳。 早起身体会僵硬，不适合跳绳。 睡前过度运动会导致失眠。 如果你想跳绳，尽量在饭后2小时左右和睡前2小时左右进行。
10、跳绳可以帮助长高吗？
如果你是青少年，适度的跳跃确实可以刺激骨骼的发育，帮助你的身体长高。
但如果你是成年人，骨骺已经闭合，无论你怎么跳绳，都无法长高！
11、无绳跳绳是否要缴纳智商税？
青牛个人看法：是的。
首先，青牛自己尝试了无绳跳绳，但她觉得很无聊。 跳了几下，她就不想玩了。
其次，如果你想无线，就把手扔出去，然后跳起来。 至于配重，扔什么东西也还是有用的。
最终，青牛觉得没有必要。 无绳跳绳的价格比普通跳绳贵一倍以上。 只是节省了运动空间，楼下就能找到合适的跳绳空间。
12、跑步和跳绳哪个减肥效果更好？
从运动强度来说，跳绳比跑步燃烧更多的热量！
但从其他方面来说，跑步对膝盖的伤害较小，而且可以坚持更长时间！
其实，没有最好的运动，只有最适合自己的运动。 只要适合自己，就是最好的减肥运动！
13、跳绳时还需要注意什么？
1、跳绳时的热身和拉伸：虽然跳绳难度低，操作简单，但为了防止身体受伤，不能跳过开始前的热身和最后的拉伸。
2、不要在水泥、瓷砖等坚硬的地面上跳绳：跳跃过程中，如果地面太硬，身体关节得不到很好的缓冲，很容易伤到膝盖和脚踝。
3、一开始不要跳太久：作为跳绳新手，最好从低强度开始练习。 不要刻意追求运动量。 最好一步一步来做。
4：不要跳得太高：跳得越高，对膝盖的伤害就越大。 一般来说，绳子最好能从你的脚下穿过。 尽量不要跳跃超过5厘米。