如何跑步才能越跑越减肥？ 获得实用技能！

一切的改变都取决于我们的意志力； 而比意志力更强大的是一个好习惯。

以《跑步时我谈什么》的作者村上春树为例。 其实我的身材还是稳定的，容易发胖。 喝完水，感觉脸变大了。 为了保持体重，我已经跑步了35年。 ……现在我身体很好，饭菜很美味，文章也写得很好。

如果你运动减肥，你不会反弹，但如果你节食减肥，你就会感到焦虑。 在露胳膊露腿的季节，如何才能乘胜追击，用实力碾压那些迷人的xx呢？ 我告诉你，只要掌握这4个跑步技巧就够了。

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1、运行时间灵活调整

关于跑步时间，应该早上跑、下午跑还是晚上跑？ 在开始跑步之前，你是否还在为这个问题而困惑？ 其实你可以这样做，因为任何时候跑步都不错。

如果你习惯早起，那么晨跑不失为一个不错的选择。 俗话说，一天最好的计划从早晨开始。 晨跑可以使身体器官的功能提高到一个更高的水平，也可以提高新陈代谢率。 身体觉醒后，思维会变得更加敏锐，这对于学习或者生活来说都是一个良好的开始。

如果你没有早起的习惯，下午跑步也有它的好处：因为此时（下午4-6点），你的身体处于最佳状态。 你的体力、精神状态、身体机能都处于最佳状态。 选择这个时间跑步，可以提高跑步的燃脂效率，减少跑步过程中的运动损伤。

如果不能早起，下午又没有时间，下班后晚上跑步也很方便。 此时，空气质量比较好。 在缓解压力的同时，夜跑会让你更加放松：夜间人体新陈代谢旺盛，夜跑有助于脂肪燃烧，提高睡眠质量。

2、要想跑得好，就必须热身。

跑前热身是否充分，几乎直接关系到减脂的效率。 跑步前充分热身可以保证身体处于预热状态，可以加快脂肪燃烧效率，避免运动损伤。

此时的热身应以提高体温和增加呼吸量为主。 它不应该太弱，以充分温暖肌肉和关节，也不应该太强，让你感到疲劳。 这样你就明白了，运动前的伸展运动应该在运动后进行。 跑步前需要做的就是唤醒身体。

3.先给自己定一个小目标

慢慢来，这样会更快。 减肥最忌讳的是急功近利。 因此，对于大多数女孩来说，跑800米已经是极限了。 想要达到跑步减肥的目的，循序渐进是关键。

这就像省钱一样。 从平时能跑的最低量开始。 今天一公里，明天两公里。 只要每天进步一点就可以了。 这样，你就会离自己想要的越来越近。 数字。

4、适当的时候奖励自己

减肥并不容易。 给自己适当的奖励，比如“今天跑了5公里，今晚奖励自己一集电视剧”。 “当体重减到100斤时，给自己买一件漂亮的衣服。” 这不仅会给枯燥的跑步增添乐趣，还能给你一种成就感。

想到这些电视剧和新衣服都是从胖子身上得来的，我就高兴极了！ （注：奖励也不同，比如炸鸡甜筒、汉堡、麦当劳……）搜索并关注微信公众号“左飞月瘦身”，后台回复福利，获取定制瘦身菜谱，将绝对让你30天内瘦下来。 酒吧！ 不节食、不吃药、不手术，5天减肥体验，可以减掉2-5斤。 瘦脸、瘦腿、瘦肚子、瘦手臂！ 更多减肥知识点，打造精瘦体质。

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