健康运动：晚上跑步好还是早上跑步好？

晚上锻炼好还是早上跑步好？ 相信大多数有健身习惯的人都考虑过这个问题。 有人说早上锻炼会让他们一整天感觉更好，所以早上好。 有人说晚上锻炼有助于睡眠，祝你一晚安稳。 那么什么时候是最好的时间呢？

晨跑：（06:00~11:00）

如果早上刚起床，此时体温会较低，加上外界温度也较低，所以需要延长热身时间，让身体慢慢暖和起来。运动时不会感到任何不适。 卡卡不顺畅，尤其是冬季气温较低，预热时间比春夏季要长。

晨跑结束后，脂肪燃烧过程会持续几个小时

早上跑步不仅可以燃烧脂肪，训练后脂肪燃烧过程还会继续加速。 原因是您的新陈代谢在有氧训练后数小时内仍保持较高水平。

早上跑步会给你一种力量和成就感，让你一整天都充满活力

早上锻炼可能是一种愉快的经历，它会给你带来许多挑战，当你克服这些挑战时，训练就会很有趣。

早起和锻炼可以让您全天充满动力。 它的好处包括：延长全天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃烧效果，对于燃烧脂肪非常有帮助。 提高专注力，身心愉悦！ 早起锻炼可以让你一整天都精力充沛，集中力和意志力增强。 但需要注意的是：

1、延长热身时间，不要立即开始高强度运动，避免运动损伤，让运动更有效率。

2.一定要吃。 运动的能量大部分来自于糖，脂肪的分解代谢也需要糖的辅助。 简单来说，汽车没有油就跑不了多远。

3.睡眠问题。 如果前一天晚上睡眠不足，或多或少会影响早上的训练。

下午跑步：（14:00～18:00）

这时候身体肌肉的血液供应是充足的，这时候你的体温就会比较高。 体温较高时进行训练可以释放更多的能量。 这时，反应和力量表现就会更好，也不会因为运动而受伤。 风险也会降低。 下午训练时间注意事项：

1. 保护自己免受阳光照射。 户外运动产生的紫外线可能会导致晒伤。

2、多补充水分。 无论选择什么时间训练，补充水分都是必不可少的。 在户外，由于受到太阳紫外线的照射，身体会失去更多的水分； 在室内健身房，暴露在阳光下的机会较少，但有空调的环境对于补水也很重要。

晚间跑步：（19:00~23:00）

夜间锻炼有助于减轻压力，使肌肉和关节更有弹性，不易受伤。 青春期晚上锻炼对生长发育有显着帮助； 成年人也可以提高免疫力。

研究表明，夜间训练还会促进生长和褪黑激素的分泌。 生长激素在晚上11点到凌晨2点之间分泌最多，可以提高青少年的生长发育，或者成年人的免疫力和预防衰老。 影响。 晚间训练时注意事项：

1、最好在晚饭后一小时进行，最好是22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料来中和乳酸。 记住不要吃得过多。

3、晚上跑步前吃点东西，但只吃半饱。 如果下班后立即空腹运动，可能会没有力气跑步，甚至会因低血糖而晕倒。 如果吃得太多，会增加身体的负担，引起不适。

夜跑前，选择吃鱼等高蛋白、易消化的食物。 还需要主食等碳水化合物。 它们可以提供运动所需的能量。 运动时会出汗，所以运动前也要注意补充液体。 白开水、汤、果汁都可以。

4、运动时间最好是30至60分钟。 如果太短，就无法消耗脂肪。 如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。

具体多少时间合适可以说是因人而异的。 最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和时间。

5、注意温度变化。 夜间跑步时，气温往往较低，风也较凉爽。 对于体质较弱的人来说，出汗后的凉风可能会带来健康风险。 因此，运动时最好带一块汗巾，及时擦干身体表面的汗液。

无论是晨跑还是夜跑，都有各自的优缺点，所以请各位跑友根据自己的年龄、身体状况、作息时间来选择跑步。 如何让利大于弊，才是热爱跑步、热爱生活的人真正应该做的事情。