体检技巧| 如何提高你在800米比赛中的表现
800米跑又称800米中跑，是现代奥运会田径项目。 也是多年来体育高考的重要考试项目。 本文将介绍如何有效提高800米跑成绩。
测试方法
1、在400米标准跑道上进行。
2. 开始站立。 从800米弧线起跑线出发，在听到枪声之前起跑，将被视为犯规。 开始后不会出现轨道分离。 跑步时，不准踩到跑道左侧，不准推、拉、阻挡他人跑进去，不准让别人代跑。
3. 考生完成比赛后，将根据秒表记录的分、秒记录成绩。 少于一秒的将不计算在内。
训练方法
一、体育高考800米跑存在的问题
体检时，虽然不少考生出发后冲出速度很快，但完成一圈后速度明显下降，出现胸闷、气短、双腿沉重、无力，甚至精神错乱（通常称为极度，也称为精神错乱）。极端）。 （称为第二次呼吸），直接影响最终的考试成绩。 因此，很多考生在800米跑中的考试成绩比平时的训练成绩要差。 这是因为800米跑前期心理压力大、配速过快。 身体无法长时间维持高速极限运动。 不过，归根结底，还是平时节奏跑的训练造成的。 不足会导致考试失败。
获得满分的考生在800米训练和比赛中基本上采用的是匀速跑，最后冲刺的模式。 在最后的冲刺阶段，他们竭尽全力让自己的身体达到当时能达到的最高速度，完成800米决赛。 一趟旅程。
跑800米最好的方法是匀速跑+冲刺。 这种跑步模式的核心是利用自己的能力找到适合自己的跑步节奏。 最大的优势就是可以充分发挥自己的能力。
800米项目由起跑、途中和冲刺三个部分组成。 起点为30至50米。 冲刺距离终点线100米至200米根据个人能力而定。 最远、最远的距离是途中。 跑步阶段速度变化较小，有利于考生克服体能极限带来的不良心理和生理反应，降低自身乳酸积累水平，为运动员提供长距离作业的适应能力。 我们通常可以在800米教学和训练中采用这种跑步模式来控制800米跑的节奏，最终达到提高800米测试成绩的目的。
二、体育高考启动800米跑的训练方法
起跑是800米项目测试的重要组成部分。 起跑的好坏关系到考生能否找到自己的节奏，进而影响到考生800米项目的最终成绩。
通常，在进行800米起步训练时，可以多做一些登山练习。 俯卧，上身直立，进行山地跑练习。 尽快将双腿向前抬起至胯部，并保持 20 至 30 秒或更长时间。 根据您的能力，每次训练进行三到四组。 还可以在直道上以最快的频率进行30至50米的小跑，以达到800米起步的目标。 考生在跑步过程中要经过2至3条弯道。 在日常训练中教授曲线跑技术是很有必要的。 由于地球地转偏转力和弯道跑步时产生的偏转力，考生在弯道跑步时整个身体应稍微向内倾斜，左臂的摆动幅度略小于右臂，即“右摆幅大，左摆幅小”。 还要注意脚底的动作。 左脚的外脚底着地，右脚的内脚底着地。 通常的训练方法可以是800米起点的30～50米加速跑训练。
三、体育高考途中跑800米训练方法（均匀速度跑）
起跑线结束后，800米项目进入途中跑阶段。 在路上跑步的最佳方法是以稳定的速度跑步。 在日常训练中，我们可以先练习400米。 根据该项目的供能特点以及高考体育老师、教练员的经验，很多学生在第一圈结束时，即400米左右，会出现极端现象。 。 如果一名考生800米项目的最好成绩是2分10秒，400米项目的最好成绩是51秒，那么他完成400米800米节奏跑的科学时间是58秒再加上 3 到 5 秒。 计算方法如下：将800米的最佳时间除以2，加上400米的最佳时间除以2，得到的结果加上3至5秒。 这是完成 800 米项目中 400 米的合理时间。
在节奏跑训练中，训练时间的控制非常重要。 在正常的节奏跑训练中，可以提醒考生跑400米所用的时间，让学员合理分配体力，感受适合自己的身体节奏。 学生稳定后不会有任何提示，待学生能力提高后可重新计算时间。 完成800米前400米的方法如下。
4、体育高考800米匀速跑训练
在日常训练中，我们可以用600米、400米、200米的节奏跑来训练800米的节奏。 具体实施方案为：每周进行两次800米训练，每次跑800米一组、600米一组、400米一组。 每组之间的休息时间控制在5分钟左右。
根据训练情况，每次训练测试的目的并不完全相同，可以根据训练要求调整训练顺序。 比如这三场训练，都会先测试400米，然后400米就成为训练计划的第一个内容。 同样，如果下次训练考800米，那么800米就是第一个训练内容。 在800米训练过程中，学生会形成“扎堆”现象，即中长跑时成群结队地跑在一起。 经过一段时间的训练，节奏感好的同学大概能找到800米的节奏。 这时教练就会对这些学员提出要求，让他们超越原来的中跑组，争取闯入上一批梯队。 中间。
在这个过程中，当节奏感好的学生进行批量超越时，会刺激和带动节奏感差的学生找到自己的节奏感，带动团体的整体进步。
通过这种方法的训练，考生基本上可以找到800米的节奏，800米成绩的稳定性会大大提高，成绩也会有所提高。 经过一段时间的训练，考生已经能够以熟悉的节奏从容地跑800米了。 这时就应该用公式重新计算他在800米每个阶段应该用的时间，并对考生提出要求。 后续训练方法如上所述。
5、高考800米匀速跑冲刺训练
考生在800米跑过程中的跑步节奏已经非常稳定。 如果仍然采用上述方法，则没有太大的改进空间。 我们可以进行系统化、有计划的冲刺训练，让考生分组，在操场上互相追逐，同时保持适当的距离。 队伍末尾的候选人将冲刺并加速到队伍的最前面，然后倒数第二个候选人将成为第一名候选人。 跑到队伍最前面时，冲刺并加速旋转。
在400米跑道上跑五圈，冲刺时在外车道超越队伍，练习800米匀速变速能力、速度耐力和最后阶段的冲刺能力。 本轮训练结束后，我们将起跑、途中节奏跑、冲刺跑结合起来进行800米测试，学生们会取得很好的成绩。
防范措施
比赛将在塑料田径场上举行，从站立位置开始，每人仅限跑一圈。 如果能够完成考试或者在考试过程中因摔倒、扭伤脚踝等意外情况而无法完成考试，都将被计入考生的高考体育成绩，切记不要停下来当你开始之后。 跑完800米后不要立即躺下或停止，以免震动。
考试前注意饮食安排，考试当天避免吃油腻食物。 考试期间，可以提前半小时安排准备活动。 准备活动很重要，主要是拉伸韧带，做一些高抬腿、后踢跑、短距离加速跑等练习，肩关节、腰部要充分活动，保证身体充分活动。 出汗后不要过早脱掉衣服。 保持温暖。
编辑：肖阳
审稿人：小王
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