长跑丨800/1000米跑，要注意什么？

800/1000米是长跑测试。 如果我们没有做好充分的准备，很有可能会导致我们跑步受伤！

今天我们就来和大家聊聊长跑时应该注意哪些问题？

怎样才能跑出最好的状态？ 跑得越多就越容易吗？

1、衣着要得体。 穿宽松的运动服，不要穿紧身衣服，否则会限制您的活动。

2、跑前热身。 做关节练习、小步慢跑、高腿跑等热身活动，让身体微微出汗，打开毛孔，让身体提前适应跑步模式，跑得更轻松。

1.学生跳到起跑线时经常摔倒。 这是因为冲刺的速度不够或者在拥挤的情况下冲向车道。 机会很多，安全最重要。

2、起步时，不要突然加速。 长跑是一项考验耐力的运动。 建议第一圈匀速跑，第二圈加速。

3、跑步时一定要控制好跑步节奏，注意调整呼吸，保持呼吸频率均衡。 呼吸方法是三步呼气，三步吸气。 最好用嘴和鼻子“一起呼吸”，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。

4、长跑时，身体常常感到疲劳，我们称之为“极度疲劳”。 这种现象的发生是由于人体的生理惯性所致。 这种情况在不经常锻炼的学生中更为常见。

5、长跑时出现“极限”现象时，应坚持下去，不要停止锻炼。 可以适当降低运动强度，注意控制呼吸频率，增加呼吸深度，延迟呼气，这样有助于消除“极端”现象或缩短时间。 坚持下去，克服“极点”，会给你带来意想不到的收获。

6、如果跑步时鞋带松脱，要根据情况决定。 如果不影响跑步，可以先继续跑步，结束后再处理。 如果它已经影响了你，你必须先处理它。 ，并跑至无人跑道区域。

1、长跑结束后，严禁立即坐下。 可以慢慢地走一段距离，然后放松并拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。

2、长跑后，如果出汗较多，感到口渴，可以用饮用水漱口。 应休息一会儿，然后慢慢喝水，一次不要喝太多。

3、冬季跑步后，及时穿上外套。 因为此时刚刚出汗较多，冷风侵入，很容易着凉，引起感冒。

4.长跑前一小时不要吃东西，并确保前一天有足够的睡眠。 有低血糖的同学要提前准备糖水，以便及时补充糖分。

跑步的注意事项你都知道吗？

运动前和运动后根据需要使用！