【体测满分指南】体测即将来临，救救我的800m/1000m

您是否遇到过这样的情况

哈哈，不仅如此！就连老师们也感叹道

高中时，人们总是认为每周三节体育课太少了。 但现在上了大学，他们觉得每周一节体育课太多了。 结果一到体检的时候，就到了大家都犯难的时刻了。 更不用说800m/1000m测试了，还有很多同志“求救”

哈哈哈，好啦，小编收到了大家的SOS求救信号，现在马上给大家送上一本“武术秘籍”——当代大学生如何跑800米/1000米（秘籍就在这里，大家拜托了）睁开眼睛）看老师的屏幕）

比赛前小贴士

考试前注意事项：

1、检查前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，能很快消化吸收，直接作用于肌肉）。 不要喝其他饮料。 如果口渴，请喝白开水。 检查前 30 分钟内不要吃任何食物。 记住！ ！

2. 考试当天不得吃巧克力等甜食。 考试时你的喉咙会发粘。

3、做好充分准备。 准备一套舒适的运动服。 记住不要穿新的运动鞋，因为它们很容易划伤你的脚。

（敲黑板）

跑步技巧

1. 比赛开始后力争占据有利位置

如果开枪后立即跑出，应沿切线方向向跑道内侧跑。 这样你在拐角处就会损失3米多。 适当时加速、拉开，人多时适当减速、变换位置。

调整节奏

2. 靠近内突出部分运行，并在内侧运行。

3、合理调整跑步节奏。

一般跑两三步后呼气，跑两三步后吸气。 随着跑步速度的增加和疲劳的出现，呼吸频率也会增加。 可以采用跑一步呼气，跑一步吸气的方法。 。 呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，呼气要集中。 只有将二氧化碳充分呼出，才能充分吸入氧气。 呼吸通常通过鼻子和半张嘴同时完成。 冬季长距离跑步或逆风跑步时，为避免冷空气、强气流直接刺激喉咙，应将舌尖抬起，轻轻舔上颚。

“极限加工”

4.“极值点”的处理

由于内脏器官的惯性，氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要。 此外，肌肉活动会产生大量代谢物，无法及时运走。 因此，跑步一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸闷等现象。 四肢无力、跑步速度降低、难以继续跑步的感觉称为“极度”。 极限是800米跑过程中的正常生理现象。 其反应程度与训练水平、运动强度、准备活动是否充分等密切相关。 训练水平高的考生，内脏器官和神经系统的适应能力都很强。

“极点”现象出现较晚，程度较轻，持续时间较短。 充分的准备活动可以缓解“极端”反应水平。 当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力继续跑。 需要加强呼吸深度，适当调整跑步速度，这样“走极端”的现象就会得到缓解。

“第二息”也出现了。

最后冲刺

5、迎风时最好跑在第二或第三位。

6、合理分配体力

一般来说，第一圈400米不宜太快，但水平高的考生在前400米应该走快一点，水平低的考生要控制得更多。 跑完600米后，如果感觉体力还好，就应该提前一点开始最后的冲刺。抢位、超车时一定要注意安全，避免违规。

7. 抢占车道并跑入路线

不要急于在弯道上超越对手，否则你会前进到赛道外侧并损失更多距离。 最好是在完成弯道进入直道时超越对手。 进入弯道后，尝试沿着内侧跑。

8、最后150米到200米可以进入冲刺跑。

不要在开始之前就被对手拉倒。 冲刺时，尽量加大手臂摆动幅度，加快配速和宽度，在不看别人的情况下尽快冲过终点线。

9、冲过终点线后，应尽快离开赛道，防止碰撞受伤。 你不能立即坐下来休息。 停下来后，慢慢走动。

尖端

800（1000）米热身技巧：

提前半小时热身，提前一小时喝红牛。 当你热身时，一定要放松，就像在玩耍一样。 别紧张。 PS：兴奋和紧张绝对是有区别的！ ！

如果你紧张，就打几个哈欠放松一下，否则越紧张，你消耗的能量就越多。

800（1000）米呼吸技巧：

将舌头抵住上牙，让冷空气从两侧进入，这样喉咙就不会干燥或疼痛。

加速800（1000）米的技巧：

每次最后100米必须冲刺，最后150米内必须加快脚步、加快脚步、活动双手、调整呼吸。 不要一下子冲刺，浪费体力，一定要慢慢增加！ 最后100米，你要冲上去。 如果你实在没有力气，就吼一声，给自己一点力量吧！

另外，小编提醒大家，跑步非一日之功！ 大家还是要加强日常的“基本功”练习！