有什么方法可以快速缓解跑步引起的腹痛吗？

有些初次跑步的人在跑步时可能会突然感到小腹剧烈疼痛。 有时只要坚持跑步，疼痛就能缓解。 有时你必须放慢速度，甚至改用跑步，直到你的身体恢复正常。

其实，如果跑步时突然出现腹痛，如果没有吃坏东西，通常是漏气引起的。 跑步时的呼吸大多是由于膈肌和内脏受到冲击而引起的。 简单地说，如果你在左脚着地时呼气，那就没问题，但如果你的日常生活被打乱，当你右脚着地时呼气，连接肝脏和横膈膜的韧带就会移动（允许你呼气）由于隔膜的运动。 气），被拉伸，气就容易断裂。 那么，如何避免不幸的发生呢？

以下提示可以轻松帮助您解决问题。

(1)跑步时速度不要太快。 开始时可以慢跑一圈甚至快走，让身体逐渐适应速度的突然增加。 因此，跑步速度不要提高得太快。 在前 2 至 3 公里内缓慢提高速度。

(2)饭后切勿立即跑步。 因为饭后立即跑步会刺激胃肠道，导致胃肠功能紊乱，从而导致胃痉挛、腹痛。 因此，跑步最好在饭后1~2小时进行。

(3)保持呼吸频率稳定。 呼吸频率因人而异。 有的人喜欢每两步呼吸一次，有的人喜欢每四步呼吸一次。 尝试适合自己的频率，不要一味追求别人的呼吸频率。 如果你已经这样做了，但不幸的是仍然遇到问题，那么首先要做的就是放慢速度。 最好停止跑步，改步行，但也要注意不要立即停下来坐下。

走路时可以用手握住疼痛部位，轻轻揉搓。 注意，不要用力，随着呼吸的节奏一步一步地揉搓。 最重要的是呼吸时要深呼吸。 不要只用嘴呼吸。 用嘴和鼻子一起呼吸。 吸气时你可能会感觉更不舒服，但这是一个缓解的过程。 深呼吸三五次后，情况一般会好一些。 稍微松了口气。

调整呼吸时，最好的姿势是上半身稍微前倾。 不要因疼痛而弯腰或蜷缩，也不要过度抬起头和胸部。 另一种腹痛是当你进行剧烈运动时，由于大量排汗，身体失去盐分和水分，而未能及时补充，导致电解质代谢紊乱。 再加上疲劳，很容易导致腹直肌痉挛。 这种腹痛通常发生在运动后期。 解决办法是跑步时及时补充盐水，或者减少夏季跑步量。