爬山比跑步更能减脂，但你永远不知道！

爬山减肥是非常有效的。 不仅可以欣赏到壮丽的山景，还可以达到减肥、燃烧脂肪的目的。 你在等什么？ 我们一群人去徒步旅行吧。

爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早上爬山，因为他们认为早上的空气最新鲜。 但事实上，凌晨4点到10点这段时间是血液粘稠期。 如果登山者没有清晨锻炼的习惯，并且有高血脂、浓稠血液、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，选择早晨爬山，如果强度较大的话，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。

因此，最好在下午3点以后爬山，并注意不要忘记带一瓶淡盐水及时补充水分，避免因出汗过多而脱水。

另外，还要根据自己的体力情况而定。 如果你的身体状况不是很好，应适当缩短攀爬时间，放慢攀爬速度。 除了运动减肥外，还要注意饮食控制。 爬山后，身体会消耗大量的能量，会感到饥饿。 这个时候一定要避免摄入过多的热量。

爬山腿会变粗吗？

爬山腿不会变粗。 由于登山是流线型运动，不同的运动达到不同的效果。 例如，如果你经常做一些运动，比如打羽毛球或跑步，这就是流线型运动，有助于拉长腿部肌肉。 但如果是深蹲之类的一些运动，那就是健身运动了。 这样会增加你的腿部力量，你的腿也会变得更粗。

温馨提示：爬完后不要立即找地方坐下或蹲下。 这时候你的身体会把你所有的营养物质都调整到运动量大的地方。 如果你坐在地上，它就会被你的腿吸收。 ，导致腿变粗。 爬完后应该走动一会儿，待感觉呼吸平稳、身体不再疲倦时，再坐下。

登山减肥效果

爬山时消耗的脂肪比其他运动更强。 如果一个体重70公斤左右的人以每小时2公里的速度爬70度的斜坡30分钟，就会消耗约500大卡的能量，相当于以每分钟50米的速度爬坡。 在游泳池里游泳45分钟可能相当于在健身房里做单调的腹肌锻炼50分钟。 如果想增强脂肪塑形效果，最好每周爬山3到4次。

科学登山的强度要求是心率保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/钟之间。 因此，如果您在爬山时感到心脏不舒服或太累，请停下来测量一下您的心率。

你在等什么？ 叫上几个朋友，起来吧！