2023年有哪些实用的健身器材值得推荐？ 如何选择健身器材？
前段时间刷朋友圈，看到一位私人教练在半夜表达了这样的感慨：
非常好！ 真实的！ 现实！ 知道了！ ！ 我和陈姐立刻就恢复了刚开始锻炼时的心情。 对于刚开始锻炼的新手来说，锻炼就意味着饿、累、酸！
作为一名在知名健身房成为私人教练的健身新手，你是如何走上健身房“打铁”之路，从“痛苦”转为“享受”的呢？ 今天我就和大家聊聊大多数健身爱好者在健身路上会遇到的陷阱和健身秘诀。 踏进健身房前请仔细阅读，跟随陈姐的脚步，做健身房最帅的小伙子吧~这篇文章的意义就是让每一个有机会看到这篇文章的粉丝/朋友成为“第一个走进健身房的人”。第一次去健身房感觉就像我已经举重好几年了。” 当然，如果你想给健身的男朋友/女朋友买礼物，也可以欣赏这篇文章哦~
更新日志：
2022.04.18：新增健身小锦囊；
2022.03.24：优化文章细节；
2022.03.02：新增咨询次数多的商品购买链接，大家直接看文章买啦，私聊回不过来；
2022.01.26：健身神器按照健身前、健身过程、健身后排序；我们先简单把健身分为三个阶段：
· 新手阶段：下定决心，终于办了健身卡➡️回家刷了一些东西，花了很多时间买了一套合适的健身器材➡️买的东西参差不齐，惨不忍睹➡️我去健身房腰酸➡️想想去健身房的意义。
· 坚持期：精神上认可健身➡️当你挑战极限，肌肉抽搐时，身体会出现酸痛、出汗的感觉。 ➡️观察你身边的健身朋友和教练都在使用什么健身工具。
·享受期：精神上和身体上都享受➡️当你站在镜子前，发现自己的身材越来越丰满，线条越来越明显，脸上平静的笑容➡️我想反省我身边的健身新手。 安利健身必备工具。
工欲善其事，必先利其器。 这句话确实体现在健身的每一个阶段！ 每个人都知道健身的好处。 然而，只有经历过的人才知道，从“在痛苦中坚持”走向“在享受中热爱”最重要的因素就是购买一款真正解决身体疼痛的健身神器。
当然，也有很多人有很大的抱怨。 毕竟盲目的尝试还是要交智商税的~但是今天！ 从我买的90+件东西中，挑出几款好用、应该早买、早享受的必备神器！ 送给大家，不用犹豫，很好用！ 只得买它！ 只要把它给我就可以了！
（部分东方采购截图）
接下来我会从健身前、健身中、健身后三个场景来“简单”介绍一下我使用的一些器材。 让大家尽情享受购物本身的乐趣。
1、健身前
当我们不运动的时候，我们的身体是比较僵硬的，所以我们在运动之前都需要做一下伸展运动。 这就像提前告诉体内主要组织的细胞说“准备好，我要动了”。 健身运动也不例外。 但由于健身的强度较大，与跑步等日常锻炼相比，强度更大。 这时，除了伸展运动带来的身体柔韧性的提高外，通过肌肉伸展来提高结缔组织的弹性也是极其必要的。 这样可以让你的健身效果更加明显。
1.筋膜枪
拉伸肌肉的时候，有筋膜枪辅助，可以起到事半功倍的效果。 筋膜枪又称深层肌筋膜冲击仪，是一种通过高频冲击来放松人体软组织的软组织按摩工具。
这件事情这几年风风火火的。 我们健身房的教练几乎都在场。 功能是伸展筋膜和肌肉，但不同品牌和款式的价格相差很大，质量也参差不齐。
我已经买了近10种不同的型号。 相比之下，一直陪伴我出差、跑遍世界各地健身房的就是有品热筋膜枪H1。 突然，突然，我感觉好舒服。 太奇怪了。 最重要的是它的热敷头，威力这么大。 可以同时进行按摩和加热。 这就像将热量直接输送到肌肉中一样。 按摩放松肌肉真是一种享受~
筋膜枪的价格从几万到几十元不等。 老张不建议买300以下的筋膜枪，便宜但不好。 毕竟这东西还真不一定能动。 但如果超过1000，要么是品牌溢价，要么是对洋货征税。 这款优品热敷筋膜枪H1原价799，最近发现有折扣！ 现阶段值得一试⬇️
2.拉伸绳
可以用筋膜枪来拉伸肌肉，也可以用拉伸绳来放松和活动关节。 像这样用八字形弹力绳锻炼的强度并不算太高，但确实需要调动身体的协调性。 对于那些在健身房努力锻炼的人来说，用它来舒展一下肌肉是相当不错的。
2、健身流程
健身器材在健身过程中最重要的作用就是保护自己免受伤害； 其次，运动时佩戴舒适，可以提高训练效果。
1.健身手套
【防止起泡】刚开始运动时，手很容易起泡。 如果它们破裂，它们会痛一段时间。 一双健身手套对于新手来说非常重要。 一旦它们变成老茧，就不再需要它们了。
【防止打滑】健身手套有助于增加手掌与健身器材之间的摩擦力，使哑铃或杠铃更加稳定且防滑。 对新手有更好的保护作用，提高锻炼效果。
当你刚开始练习时，手套确实有很大帮助。 当你的力量增强时，这些普通的手套就会成为一种阻碍，然后你就会进入下一个阶段，动力带和腕带。 练习一段时间后，手上已经长出了老茧。 这时，你可以从手套换成背带。 选购健身手套时，只要注意以下几点：透气、防滑、韧性强。 雷区不会很大，在可以接受的价格范围内购买即可。
2.手腕绷带
在健身房里，经常听到有人说手腕疼。 如果执行不当，卧推等动作可能会伤害您的手腕。 当力量增加时，卧推等动作会增加手腕的压力。 手腕绷带可以防止自己因失去力量和运动变形而受伤。 一副健身腕带可以很好地保护自己。
以下面为例，看看绑在手腕上的步骤：
我觉得根据自己的情况收紧这个还是很有用的。 刚开始练习的时候，我经常戴手套，但是随着力量的增强，我就不再喜欢手套了。
这样一来，卧推时可以保护手腕，二来可以在手滑或力量不足时增加摩擦力，然后再做一组。
3. 增压带
助推带，助推器。 在这些“拉”动作中，动力辅助带非常有用。 很多人硬拉时，前臂力量不够，很快就失败，而背部根本没有得到训练。 一对增高带可以大大增加您的握力。 提高背部锻炼的效果。
动力辅助带适用于“拉”运动，例如引体向上、硬拉和划船。 对于卧推和弯举动作来说，影响不大。 您仍然需要使用手腕绷带来保护自己。
4. 腰带
健身带是我们练习深蹲、硬拉等复合动作时通常会用到的健身辅助器具。 它的开发是为了保护我们的腰部免受伤害。
我们人体的下背部相比整个躯干来说比较脆弱，恢复速度较慢，更容易疲劳酸痛。
健身训练时一旦训练重量过大，很容易不小心弄伤自己，而佩戴健身带就可以防止这种情况的发生。
举重 - 劳拉·斯塔
该款采用头层软牛皮制成。 它最大的特点不是支撑性能好，而是舒适度。
内部加宽的海绵垫使这款腰带内软外硬。 不仅柔软合身，而且具有非常好的支撑性能。 走线、材质、绣logo等细节也还可以。 硬件也非常厚实且抛光。
总体来说，算是中高端腰带。 外观漂亮，使用舒适，支撑性能非常好。 如果您需要一条日常腰带，我强烈建议您考虑这款。
动力模型——泰坦
它的腰带想必大家都见过。 硬度适中，但比一般人群更加人性化。
扣法有杠杆扣、单排、双排三种。 您可以选择颜色、样式和宽度。 还有前后窄的举重型。 不过，Titan的杠杆扣却相当特别。 你必须提前用螺丝刀固定适合你的位置。 当你以后想使用它时，只需拉动并扣上它即可。 这种带扣还有一个好处就是别人根本无法使用你的皮带。 大小不一样啊螺丝刀总不能随身带着吧~
5.速干衣服/运动短袖/运动背心
专业的速干衣不是棉麻的。 棉麻吸水且不易干燥。 市场上的速干面料大多是涤纶或尼龙材质。 一件好的速干服装感觉如丝般光滑且轻盈。 穿着非常舒服，透气，做工精细。
对于直接贴身穿着的速干衣服，最好穿专业运动品牌的衣服。 与杂牌相比，专业运动品牌质量有保证，穿着也舒适。 运动短袖和运动背心也是如此。
1）国际运动品牌（耐克、阿迪达斯、Under ）
2）国产运动品牌（李宁、迪卡侬）
6、运动鞋
对于上半身训练，想穿什么就穿什么。
下半身训练时，穿硬底、平底鞋。 重量重，需要稳定性以防止受伤。 （不要穿鞋底软、有弹性的跑鞋）
小重量的就随意穿，最好找人保护蹲腿。
3、健身后
运动后需要的装备无非就是拉伸和休息啦~
1.筋膜枪
你没看错！ 筋膜枪再次出现。
这东西真是健身人士必备啊！ 运动前拉伸、运动后拉伸一步到位，深入肌肉，清爽不痛！ 之前我就特别好奇，为什么这个东西可以压得那么深，那么舒服，而且不痛。 后来我发现它配备了独家变频技术，会根据你的肌肉状况智能改变频率，从而识别你应该施加的力量大小。 柔软的肌肉是高频，柔软的肌肉是低频识别。 好家伙，你太懂我了！ ！
筋膜枪的价格从几万到几十元不等。 老张不建议买300以下的筋膜枪，便宜但不好。 毕竟这东西还真不一定能动。 但如果超过1000，要么是品牌溢价，要么是对洋货征税。 这款优品热敷筋膜枪H1原价799，最近发现有折扣！ 现阶段值得一试⬇️
2.水杯
出汗越多，需要补充的水分就越多。 我要一杯水：
【轻便】——当然，越轻越好，更适合日常携带。
[可靠耐用] - 耐摔、震动、洗涤、耐高温、不泄漏。
[易于清洁] - 蛋白粉等饮用后冲洗几次即可清洁，杯口和杯盖不会隐藏污垢。
【易于使用】——易于打开和关闭，防滑握持。
【材质安全】-不含双酚A等有害物质。
（哦，如果你是一个女人，一个像我一样美丽的女孩）
3.毛巾
这没什么好说的。 不要太厚，要轻薄，手感要好。 每次使用后请清洗。 最好是吸汗快干的。
4.体脂秤
体脂秤测量的数据可以让我们清楚地判断自己是胖还是瘦，对于监测我们的身体健康状况也有一定的指导意义。 很多数据对于健身者制定饮食和运动计划也非常重要。
体脂秤的细分型号有很多，主要分为迷你系列和大系列。 陈姐，我推荐最新款的Big Pro，性价比更高。 导电膜型号相对较贵。
最后不得不提的是，该APP是我见过的最好用的体脂秤。 最终的测量数据报告与健身房价值数万美元的专业设备测量的结果相同。 推荐健身爱好者选择。
两家旗舰店的链接都贴给大家了。 我们来对比一下哪个更便宜！ 一般价格都一样，只要有低价的！ 那就说明有活动，买了就不亏钱了！ ！
4. 健身秘诀
1、健身前60分钟内不要吃难消化的食物（脂肪、肉类、酒精）。 可以吃适当的碳水化合物（主食），可以提高运动成绩。
2、运动前充分热身，使身心适应，预防运动损伤的发生。
3、运动时间超过60分钟，需要补充运动饮料和矿泉水，防止出汗过多导致电解质流失。
4. 并非所有阻力设备都适合您运动时。
5、运动后进行至少10分钟的全身伸展运动，以减少第二天迟发性肌肉疼痛。
6、想要增肌的会员可以在健身后补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少迟发性肌肉酸痛。
7、正在减脂的会员需要适当减少能量摄入，训练时注意饮水（切不可不喝水）。
遵循少量多次的原则。
8、既然你已经下定决心要运动健身，就一定要监测并记录你的体脂率及其变化。
9、酒后禁止到健身房训练。 酒精本身会加速血液循环，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
10、训练后30分钟内尽量不要吸烟。 血液循环会加速，促进尼古丁的吸收。