到底什么是跑步高潮？ 如何获得跑高？

你听说过跑步高潮吗？ 如果你在某一次跑步的过程中感到莫名的兴奋和快乐，或者突然不再感到疲倦，那么恭喜你，你已经经历了跑步高潮！ 这可能非常罕见。

如果你读过村上春树的书，你可能知道他将疲劳的感觉称为“跑步者的忧郁”。 有低谷就有高潮，跑步也是如此。 这就是我们所说的跑高。

跑步高潮是在连续跑步过程中产生的兴奋感觉。 这听起来可能有点抽象，但一些研究表明，跑步高潮确实存在。 当你跑步时，你会达到兴奋和愉悦的状态。

在跑步者的心目中，“跑步高潮”是一个神话般的存在，但要达到这样的效果是有一定门槛和难度的。 今天我们就来说说吧。

什么是跑步高潮？

每个跑步者体验跑步高潮的方式都不同。 体验跑步高潮的跑步者会使用许多不同的形容词来形容它们。 但“平静”、“平静”、“兴奋”、“满心欢喜”都是高频词。

有的跑者甚至这样形容跑步的高潮：感觉自己漂浮在空中，仿佛失重。 轻微的疼痛消失了，他们甚至失去了时间感。 有些跑步者会说，他们不再感到焦虑了。

一般来说，跑步高潮有以下三个特点：

1. 兴奋、积极。

2.感觉压力一点点消失。

3、疼痛、不适的感觉逐渐减弱。

然而，并不是每个跑者都有机会感受到跑者的high。 因为感觉非常主观，很难衡量。 尽管如此，还是有一些技巧可以帮助您更接近跑步高潮。

运行性高潮的原理是什么？

一些研究表明，在中等强度的长距离跑步中最有可能感受到跑步高潮。

我们都知道，当我们跑步时，我们的中枢神经系统和脑垂体会释放内啡肽，这是一种让人感到快乐的激素。 它们曾经被认为可以阻止大脑对疼痛的感知。

然而，随后的研究表明，内啡肽太大，无法穿过血脑屏障，这意味着内啡肽实际上并不是让跑步者兴奋的原因，而是其他物质在起作用。 这样的效果。

这让我们认识到内源性大麻素的存在。 顾名思义，内源性大麻素与大麻有关，是体内产生的类似大麻的物质，而不是通过吸烟等方式获得。

与内啡肽相比，内源性大麻素分子足够小，足以确保它们穿过血脑屏障并作用于内源性大麻素系统中的受体。

如今，科学家们普遍认为，内源性大麻素是跑步者感到兴奋和幸福的原因。 这种物质可以减轻焦虑和压力，提升情绪，使人平静。

如何才能体验跑步的高潮呢？

有什么方法可以增加跑步者体验跑步高潮的概率吗？ 当然有。 如果你总是跑同样的距离和配速，你就需要做出改变并付出更多的努力。

1、连续运行1小时以上

跑步高潮通常发生在跑步开始后30-40分钟左右。 这取决于跑步者的能力和水平。 高级跑步者需要更长的时间。

2.增加跑步强度（但不要太多）

当有压力和不适时，内啡肽和内源性大麻素会被释放，因此跑步者应该尽量让自己感受到一些压力。

从这个角度来看，非常轻松的慢跑可能不会给你带来跑步高潮。 心率方面，可以将心率提高5-10。 例如，如果您之前跑步时的心率为140，则可以将其提高到145-150。 但要小心，一定要注意自己的身体感觉！

如果你的心率上升太多，你很快就会感到精疲力尽，身体上的不适会比内啡肽和内源性大麻素的轻微冲击更加强烈。

3.让跑步成为一种习惯

要体验跑步的快感，你的身体必须能够以一定的强度长时间跑步。 这意味着，初次跑步的人往往无法体验跑步的高潮，因为他们的心肺能力和身体素质还不够强大，无法支撑。

你需要养成良好的跑步习惯，避免受伤，成为一名真正的跑步爱好者。

4、混合训练

如果你想达到一定的刺激程度，可以在训练中加入间歇跑、法特莱克跑、山地跑等，以增加训练强度，增加一些身体压力。

5.去户外跑步

许多研究表明，与在跑步机上跑步相比，户外跑步时对身体所有感官的刺激会增加您体验跑步者性高潮的机会。

6.寻找同伴

与好的伙伴一起跑步也是一个好主意。 牛津大学的一项研究发现，一起运动的赛艇运动员比单独划船的赛艇运动员具有更高的疼痛耐受性。 这和跑步高潮的原理类似。

7.听音乐

加拿大麦吉尔大学的一项研究表明，跑步时听音乐可能有助于跑步者达到跑步高潮。 他们发现，当音乐达到高潮时，跑步者会释放出额外的多巴胺。

8.充足的睡眠和休息

当您的身体休息良好时，内啡肽和内源性大麻素会更好地产生。 八小时的良好睡眠对于最大限度地发挥内源性大麻素的作用是必要的。 拖着疲惫的身体通过训练很难达到跑步的高潮。

值得注意的是，没有一种方法可以保证跑高。 想要体验的话，就得付出更多的努力，但前提一定不能超过身体的承受能力。

当然，如果你很长一段时间没能体验到跑步的高潮，你也不用灰心。 毕竟，跑步就足以让我们快乐，不是吗？