负重跑步可以减肥吗？

跑步减肥一般每天需要1小时以上，一定要坚持。 跑步速度根据个人能承受的强度来确定。 不建议跑得太快。 一般来说，每秒三步的频率就足够了。 往往需要3个月才能看到效果。

坚持以下三点跑步锻炼秘诀，减肥效果就会很明显。

秘诀1：跑前热身

运动前热身可以避免运动过程中不必要的伤害，也可以提高脂肪燃烧效率。 热身运动没有固定的模式，但对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素并增加脂肪分解酶，从而可以更有效地燃烧。

秘诀2：逐渐增加跑步时间

如果你每天坚持跑步，却没有看到体型的变化，那么你就得想想是不是自己跑的时间不够长了。 因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪。 20分钟后才会开始燃烧脂肪。 不过，通常大家都以40分钟作为习惯跑步时间，所以建议逐渐开始，跑20分钟。 ，习惯后增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后维持。

秘诀三：跑步后放松肌肉

很多人认为跑步后小腿会变粗。 这可能是个人错觉，因为小腿疲劳的时候会感觉紧绷。 跑步后可以做伸展运动，放松紧绷的肌肉。 慢慢散步，让肌肉慢慢放松。