跑步要多久才能带来快乐？ ASICS 所做的这项研究的结论是……
跑步的过程本身是一件比较费力的事情，但是跑完之后，我们会感到舒适、平静，获得一种非常“顺畅”的心理体验。
跑步带来的各种焦虑、抑郁、无聊、不快，往往都一扫而光。 这也是很多人把跑步作为减压方式的重要原因之一。
运动品牌ASICS在全球范围内开展运动对心理和精神状态影响的研究。 本次研究覆盖全球16个国家和地区。
今年4月13日，ASICS公布了一项名为State of Mind Index（全球精神状态指数）的研究结果。 数据充分展现了“主动锻炼”和“暂停锻炼”（例如疫情导致人们呆在家里减少锻炼）的影响。 精神状态的影响。
在满分100分的全球精神状态指数上，各国平均得分为64分，这说明过去一年全球人民都承受了一定的压力。
在各国排名中，中国排名第一，平均分77分，可见国人的精神状态还是相当不错的。 这与国人体育热情高涨、跑步参与人数快速增加有关。
研究结果表明，一周不锻炼对心理健康的损害与一周不睡觉一样严重。
暂停运动一周，会导致参与者的信心、乐观情绪、抗压能力等价值观显着下降。
这项研究还表明，运动对精神状态有积极影响。 重要结论包括：
1、运动量越大，精神状态指数可能越高；
2、青少年不经常运动，心理健康状况较差。 相反，如果老一辈运动量大，他们的心理状态指数得分可能会高于不运动的年轻人；
3、只需15分钟的运动就能振奋精神。 你不需要长时间锻炼来获得心理健康。
换句话说，仅仅15分钟的跑步就能显着改善你的情绪和心理健康。
跑步给人带来幸福和快乐。 当谈到运动对情绪和心理的改善时，我们将讨论与大脑产生的快乐和奖励相关的两种重要物质。
一种是多巴胺（ ），另一种是内啡肽（ ）。 运动似乎可以促进这两种物质的分泌。 那么谁在运行幸福中发挥作用，两者有什么区别呢？
多巴胺本质上并不产生快乐
相反，它会产生行为激励和奖励
多巴胺是大脑产生的一种神经递质。 瑞典科学家阿尔维德·卡尔森和其他三人因研究这种物质而获得了 2000 年诺贝尔奖。 它与兴奋、快乐、运动等各种信息的传递有关。
瑞典科学家阿维德·卡尔森
多年来，多巴胺一直被描述为人类快乐的源泉。 也就是说，多巴胺意味着幸福，是大脑中幸福的源泉。
但随着人们对多巴胺认识的不断深入，多巴胺是幸福源泉的观点基本上已经过时了。
当我们品尝美味、谈恋爱、跑步者努力训练、在马拉松比赛中取得PB时，我们确实会感到快乐，此时多巴胺就会分泌；
但当我们贪图高脂肪高糖食物而变得肥胖时，当吸毒者需要不断吸毒来满足快乐而上瘾时，当我们通宵打游戏追电视剧而无法自拔时别再刷抖音、微信、微博了，这样的幸福显然不是我们想要的。
多巴胺并不一定意味着幸福。 多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统，使我们产生欲望，从而引导相应的行为。
仅仅因为你非常想要某件事或做某事，并不意味着它一定会给你带来快乐，而是说想要它的过程会驱使你产生结果，最终让你真正得到它。 行为，这个行为过程用一个你必须明白的词来概括——那就是成瘾（）。
多巴胺在期待奖励时发挥作用，而不是在收到奖励时发挥作用。 如上所述，多巴胺会带来渴望和幻想。 如果这个过程反复发生并不断强化，就会产生成瘾行为。
你可以将其与今天的手机成瘾进行比较。 很多时候我们只是不停地点击“下一项”，即使累了也不愿放手。 这就是多巴胺的奖励机制告诉你，“下一个项目将会非常令人兴奋”。
多巴胺只是让我们期待下一个，而期待的过程本身就是令人愉快的。
现代社会滥用多巴胺机制的案例太多了。 这种现象被称为“多巴胺劫持”，吸毒就是一个典型的例子。
因此，过度依赖多巴胺是错误的。 人不可能长期处于幸福的巅峰。
多巴胺的旺盛分泌会让人的大脑感到疲倦，这也验证了古语“极乐生悲”的哲学意义。
对于跑步者来说，从某种意义上来说，跑步本身并不能直接带来快乐。 跑步有时甚至会很痛苦。 这就是很多人无法养成跑步习惯的根本原因。
所以从某种意义上说，多巴胺不能完全解释跑步，但我们确实在跑步后感到快乐，这对于一些跑步者来说有助于激发跑步的欲望；
此外，身体健康、减肥成功、充满活力、马拉松PB也具有很强的幸福属性，也能帮助激发持续跑步的长期动力。
内啡肽是努力工作的补偿
与成就感相关
内啡肽（）又称内啡肽，是脑下垂体分泌的吗啡样物质。 它们可以与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的疼痛缓解和欣快感。 它们相当于天然镇痛药。 。
内啡肽与成就感有关并带来内心的平静。 内啡肽可以帮助人们保持年轻和快乐。
人类已经确定大脑本身也能产生两种内源性阿片类物质，即脑啡肽和内啡肽，通常所说的内啡肽包括这两种。
除小脑外，内啡肽还分布于中枢神经系统的其他部位。 这些内源性阿片系统具有广泛的功能，包括镇痛、温度调节和食欲（这就是为什么甜食能给人带来欣快感）。 重要的解释之一）、性行为和血压调节。
内啡肽是与愉悦体验相关的多种物质之一
运动可以促进内啡肽的分泌
从而带来愉悦
运动后会产生一种良好的感觉，显然与内啡肽的分泌直接相关，产生类似于服用阿片类药物时所经历的欣快感和兴奋状态。
研究表明，有氧运动不仅增加内啡肽和其他内源性阿片类物质的释放，而且跑步训练后内啡肽的含量也会增加。 这些都是锻炼给人以良好感觉的物质基础。
多巴胺是瞬间的心跳，而内啡肽是持续时间最长的。 如果说多巴胺是一种来得快去得快的幸福感，那么内啡肽的作用则是温和而持久的，使人体感到舒适、温暖、亲密、平静。 感觉。
这种感觉并不一定意味着渴望多巴胺的兴奋和欣快感，但这种温暖的感觉仍然会让人上瘾。
当然，内啡肽的产生是很吝啬的，需要你付出努力和汗水。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间才能分泌。
过去，我们认为运动超过30分钟就能有效刺激内啡肽的分泌，但ASICS的这项研究告诉我们，跑步15分钟或许能够促进内啡肽的分泌。
多巴胺不一定会带来快乐，但大脑的“再试一次”奖励机制会驱使和奴役人。 内啡肽的产生更加积极和健康。
真正的幸福需要努力，而这种幸福的获得就是内啡肽的作用。 因此，要获得长久的幸福，我们需要的是不断的努力和进步。
跑步后往往能更强烈地感受到跑步的快乐。 这不是即时的满足。 这是一种努力之后的补偿和成就感。 而成就本身并不容易获得。 轻而易举就能得到的，都不是成就。 。
所以有人这样总结内啡肽。 内啡肽是“先苦后甜”的物质。 与多巴胺成瘾相比，内啡肽成瘾可能更健康、更积极。
总结
从某种意义上说，运动可以促进两种快乐物质——多巴胺和内啡肽的分泌，但它们的作用机制有所不同。
马拉松起跑时的幸福感是由多巴胺产生的，冲过终点并成功PB后的狂喜是由多巴胺和内啡肽产生的，而追求健康生活方式的跑者的满足感和成就感是由多巴胺和内啡肽产生的。有罪。 孤儿的角色。
内啡肽的分泌并不一定需要剧烈运动。 事实上，15分钟的跑步可能会带来内啡肽的分泌。 奔跑，因为它是快乐的源泉！
-结尾-
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