摆脱多巴胺、追逐内啡肽应该是每个人的人生目标

相信很多人都给自己制定了一些学习计划。

但我发现计划与现实总是有出入。

我们制定的计划永远无法按时实施。

要么是晚上熬夜睡得很晚，要么是早上躺在床上不去想，要么就是整天看电视剧打游戏，浪费了一整天的时间。

就算偶尔能抽出点精力来执行计划，但效率似乎并不高。

停留的时间越长，你就会越焦虑，越焦虑，你的效率就越低。

于是我仰望天空尖叫，我为什么就不能自律一点呢！

都说自律的人生就是欺骗的人生，但为什么自律这么难呢？

作为一个积极上进的年轻人，为何对自律却如此无奈？

其实，启动自律计划并不难。困难的是保持自律。

我们总是在计划之初充满信心，但执行到一半就放弃了。

如果把自律分为前期、中期、后期，那么前期是最容易的，中期是最困难的。后期，我们会享受自律的快乐。

如何度过最艰难的“自律中期”，享受自律的快乐？

答案是：摆脱多巴胺并追逐内啡肽。

本文将详细告诉您多巴胺和内啡肽与自律的关系，以及我们可以做些什么。

自律始于多巴胺，又因多巴胺而失败

1、首先我们来看看自律与多巴胺的关系。

什么是多巴胺？

多巴胺是一种神经递质，是一种帮助细胞发送冲动的化学物质。大脑中的这种分泌物与人的欲望和感受有关，它传递着兴奋和幸福的信息。此外，多巴胺还与各种成瘾行为有关。

2000 年，阿维德·卡尔森 (Arvid ) 发现了多巴胺作为大脑中信使的作用，这一发现为他赢得了诺贝尔医学奖。

那么多巴胺向我们的大脑传递什么信息呢？

答案是：想做某事的愿望，这就是动力。

为什么多巴胺是驱动力？

人脑在几万年的进化过程中形成了一种本能：趋利避害。

趋利避害的本能依赖于多巴胺的机制。一旦我们做了一些有益的事情，或者准备做一些有益的事情，大脑就会分泌多巴胺让我们感到快乐，而我们对快乐的渴望会让我们产生再次去做这件事的动力。

从吃喝，到攀登珠穆朗玛峰的冒险家，所有的动力都是由多巴胺提供的。

它是我们一切行动的动力。如果大脑中多巴胺的合成受阻，我们就会对一切失去兴趣，没有动力去尝试各种事情。

2. 那么多巴胺和自律之间有什么联系呢？

自律其实是对未来幸福和现在幸福的决定。我们对未来的期待和想象，让我们愿意放弃当下的享受，选择做一些痛苦的事情来获得未来的幸福。

对目标的期待和想象依赖于多巴胺。当我们想象要达到的目标时，多巴胺就会分泌出来，让我们产生兴奋和渴望的感觉，促使我们去完成我们想象的事情。

例如，当我们听到别人说，如果你能坚持锻炼和跑步，你就会拥有8块腹肌，减掉10公斤。

当我们听到这个建议时，我们热血沸腾，脑海中开始想象未来美丽的身材会是什么样子，吸引我们心目中的男神女神，升职加薪。

这时，多巴胺开始分泌，我们开始有跑步的欲望，然后跑步的行为就开始了。

即使跑步很累很辛苦，但一开始有了多巴胺的支持，我们就能轻松产生动力。

这就是自律的本质：多巴胺让我们产生对长期目标的渴望，并驱动我们的行为。长期目标越清晰，多巴胺驱动力就越强。

多巴胺的驱动作用在自律的早期阶段最强。

自律初期，我们对未来有最清晰的想象，没有受到负面打击。多巴胺将继续分泌，让我们保持动力。

但问题来了。依靠多巴胺的自律并不容易持久，因为多巴胺并不乖巧。它是一个个性十足的孩子，需要你去哄。

其带来的驱动力具有以下三个特点：

1、边际效用递减原理：喜欢新鲜、刺激的事物。如果你一直做同样的事情，多巴胺的分泌就会越来越少。

2、反馈机制：就像一个任性的孩子。它需要你给它糖，赞美它，它才愿意分泌。例如，如果你想减肥，一周后体重却没有减轻，它就不愿意分泌多巴胺。

3、喜欢即时奖励：多巴胺是个短视的家伙，更容易被短期高效的奖励所吸引，比如短视频、游戏、美食等。

一旦我们度过了自律的早期阶段，多巴胺就会开始发挥作用：

1. 多巴胺厌倦了我们对未来的想象。每当我们想用想象力来激发多巴胺时，多巴胺的内心独白：你在愚弄谁？这是唯一来来去去的想象。我不知道什么时候可以实现。发现了，你还想刺激我的分泌吗？

2、缺乏积极可见的反馈，通常伴随着自律的中期阶段，就是各种身心痛苦，却没有可见的进步。缺乏多巴胺的反馈奖励就像一个人得不到糖。孩子不愿意再提供动力了。

3.诱惑变得更有吸引力。我们在自律中改掉的坏习惯，当我们一次又一次地克制自己时，就会变得更有吸引力。多巴胺会怀念各种能让我们立刻感觉良好的事情，并不断鼓励你去做。吃饭、玩游戏、赖床、看短视频这些事情，我们很容易忘记自律，重蹈覆辙。

因此，缺乏动力、缺乏反馈、容易受诱惑就成为我们自律路上的拦路虎。我们的自律始于多巴胺，也败于多巴胺。

因此，单纯依靠多巴胺进行自律是不可靠的。我们应该学会利用大脑中另一种快乐物质——内啡肽，来帮助我们度过“中期自律”。

这意味着摆脱多巴胺并追逐内啡肽！

寻求滥用的内啡肽：滥用越多，分泌得越多

1.在上一篇文章中，我们了解了多巴胺。接下来，我们来了解一下另一种神经递质：内啡肽。

内啡肽（）又称内啡肽或内啡肽，是内源性（由垂体分泌的）吗啡样生化合成激素。它是由脊椎动物的垂体和下丘脑分泌的氨基化合物（肽）。它与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的镇痛作用和欣快感。相当于天然镇痛剂。使用药物可以增加大脑内啡肽的分泌。

内啡肽分子结构

说起内啡肽，我们可能不太了解，但是说到鸦片和吗啡，我们或多或少都知道吗啡是一种药物，是医学上使用的最强力的镇痛剂。

内啡肽是脑下垂体分泌的内源性吗啡生化合成激素。它可以与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的疼痛缓解和欣快感。因此，内啡肽也被称为我们的“大脑药物”。

一旦内啡肽被释放，我们就会体验到一种幸福感、恍惚感和疼痛感的减轻。

总的来说，内啡肽会给我们带来三个好处。

1）、缓解身体压力，缓解疼痛。

内啡肽是我们身体疼痛系统的重要组成部分。

当我们的身体受到压力时，它就会被释放，这就是为什么马拉松运动员可以将自己推向极限并沉迷于跑步。包括我们吃辣椒所获得的快感，辣椒素本质上是刺激体内的痛觉神经，使我们的大脑释放内啡肽，让人感觉良好。

2）、缓解精神压力，带来宁静、幸福感。

当我们精神有压力时它会被释放，缓解情绪，这就是为什么工作狂加班到深夜却不知疲倦的原因。

企业家在巨大的压力下仍然精力充沛，因为内啡肽对精神压力有缓解作用。

3）、加深记忆。

内啡肽分泌最活跃的大脑区域是与学习和记忆相关的区域。当内啡肽释放出来时，人的学习能力会增强，注意力会提高，一些痛苦的感受会被屏蔽。

可以说，内啡肽是一种让我们越滥用就会感觉越好的物质。

为什么我们需要在自律中摆脱多巴胺、追逐内啡肽？

罗振宇在自己的公众号上表示：一个有前途的人应该摆脱多巴胺，追逐内啡肽。

这意味着我们做某事时，必须改掉依赖多巴胺快速反馈的习惯，必须在没有反馈的情况下采取行动。

追逐内啡肽就是专注于当下并沉浸其中以实现你的目标。

多巴胺和内啡肽都是让我们感到快乐的物质，但它们的作用方式略有不同。

多巴胺是驱动力，其作用机制是奖励和反馈。

以写一篇文章为例。在写作之前，我们想象我们会得到版税和赞扬。我们觉得这个目标可以实现，所以我们充满了创造的动力。

然而有句话说得好：期望越大，失望越大。

我们太依赖奖励，总是幻想自己能得到奖励。一旦得不到它们，我们就会受到深深的打击，失去动力。

现实生活不是玩游戏，当你按下键盘时，你会得到反馈，当你击中怪物时，你会得到宝藏，或者当你通关时，你会打开宝箱。

在现实生活中，做某件事的反馈周期可能会很长。可能要一个月、半年、一年才能看到一点效果。

结果，你对未来的想象变得越来越模糊，甚至可能会受到一些打击。

当我们没有得到奖励，也就是多巴胺时，我们很容易失望，想要放弃。

因此，在“中期自律”中，我们需要摆脱对奖励的依赖，专注于自己想做的事情，持续做痛苦的事情。

如果你能做到这一点，内啡肽就会补偿你。

内啡肽的作用机制是补偿。它不需要我们有很强的动力，但它会补偿我们为完成某件事而付出的努力。我们付出的努力越多，内啡肽的分泌就越多，我们就越能感受到充实和幸福的感觉。

一个在大学里度过了穷困四年的学生，如果考上一所理想的大学，他的内啡肽分泌量绝对会爆表。

农民春耕夏种，迎来秋收，一定感到无比的充实和幸福。

我们渴望通过自律来改变自己的生活，却总是希望有再次行动的动力，却忽略了经历痛苦时的缓解，换句话说，就是内啡肽分泌的感觉。

内啡肽并不要求我们有很强的动力，但它确实要求我们付出努力，无论是精神上还是身体上。你付出的努力越多，你承受的痛苦就越多，你收获的内啡肽就越多，你得到的也就越多。您可以体验内啡肽带来的充实和宁静的感觉。

所以，在自律的中期，当我们缺乏动力的时候，我们应该去追求内啡肽，把对反馈的渴望变成专注于完成，并付出痛苦和努力。

越是痛苦，越要继续做，越要集中精力，不要再去想回报。只要全身心投入一件事，这样你就会得到内啡肽的补偿！有一种充实和欣慰的感觉！

如何追逐内啡肽，成为真正的自律者

1.给自己设定一个阶段性目标X点。

我们必须通过执行计划来取得阶段性成果，从而刺激大脑内啡肽的释放。

马拉松总长度为42.195公里。我们把人们跑42公里时的地方称为x点，因为此时人们可以用肉眼看到终点线。这时，大脑会释放大量的多巴胺和内啡肽，为人们提供能量，加速冲刺。向着终点。

也就是说，当大脑看到成功不仅是可能的，而且是触手可及的时候，身体就会产生强烈的反应。

但通常我们想要实现的目标都很遥远，而不是近在眼前。

一旦目标太远，我们就会觉得终点很遥远。意志力坚强的人会用理性来推动自己前进，但大多数人看不到终点就会轻易放弃。

这时候，我们就需要让我们的大脑改变对终点的感知。比如在工作中，给自己设定一个x点。

设定每周目标而不是年度目标，将其分解为每日计划，并完全专注于您现在想做的事情。而不是去思考遥远的未来的可能性。

列一个待办事项清单。

找到一张白皮书，列出您今天必须完成的三项任务以及未来的长期目标。

完成今天完成的三项任务后，还要在未来目标一栏中打勾。

这是为了提醒和暗示自己，你所做的工作正在朝着正确的方向前进，你离自己的长期目标又近了一步。

这样，我们就能感觉到自己正在朝着想要的终点前进，大脑分泌内啡肽的可能性也大大增加。

2、养成集中注意力的习惯，设定固定的工作或学习时间，并坚持下去。

积极心理学家汉米尔森在其著作《心流》中提出了心流的概念。

“心流”指的是一种沉浸在当下、专心做事、完全沉浸其中、享受其中的状态。

心流状态的一个阶段是分泌内啡肽的感觉，它让我们忘记时间，感到平静和安宁，高度专注于当下。

如何集中注意力？

最简单有效的方法就是每天设定固定的时间学习。

就像科比养成了凌晨4点练习的习惯一样，我们也可以给自己安排固定的学习时间，比如每天早上5点到7点写作，把这个时间定为我们牢不可破的创作时间。。

如果我们坚持超过21天，我们的潜意识就会养成一种习惯，这个时候就会自动进入专注状态。不需要花费额外的注意力来让自己进入状态。

同时，在执行时，无论你多么痛苦，多么无状态，都必须严格按照时间表进行。一旦达到临界点或养成习惯，内啡肽就会持续分泌，形成良性循环。

3、锻炼身体，每天跑步30分钟以上。

运动是刺激内啡肽分泌最有效的方法。

同时，运动会给我们强健的体魄，让我们对生活更有掌控感，让我们在人际交往中更有信心。

当我们运动时，脑下垂体会释放内啡肽，这也让我们感到更加平静和满足。

如果你经常锻炼，体内高水平的内啡肽可以让我们更容易应对思考和决策，包括各种需要高度集中注意力的事情。

而最简单的锻炼方式就是跑步。

当你跑步超过30分钟时，你的大脑会释放内啡肽。跑步时，专注于脚下的每一步。不要因为思考你跑了多长时间或多远而分心。训练自己专注于当下。

4、时刻保持心情愉快。

心理学上有一个术语叫心理防御机制。当我们在生活中面临一些突然的压力或打击时，这个机制就像一套铠甲，防止我们心理失衡。

“铠甲”有很多种，一种是升华——当我们面对压力时，我们会通过寻找快乐来释放压力。

这就是为什么工作压力大或者分手失恋的人更容易暴饮暴食，而现实生活中失败的人更容易沉迷于游戏。

如果大脑中的多巴胺水平较低，就会迫使你去寻求快乐，比如食物、性、游戏等能给你带来快乐的事物。

如果你不想被多巴胺劫持，就在日常生活中保持快乐，发现生活的美好。

科学研究发现了一个有趣的结果。当我们帮助别人时，内啡肽和多巴胺会同时分泌。这种感觉是单纯的自我愉悦无法比拟的。

我们可以在日常生活中多帮助别人，收获别人的微笑，或者用心享受日出日落。当我们无聊的时候，我们可以去散步，和朋友聊天，或者看喜剧电影。

这些可以增加我们大脑中多巴胺和内啡肽的水平，让我们感到快乐，并阻止我们寻求那些短期的无意识的快乐。

结论

如果你想做一个真正自律的人，一定要在一定阶段摆脱多巴胺的驱动力，去追逐内啡肽带来的补偿。这些只能通过痛苦和努力才能获得。

但内啡肽愿意奖励那些为梦想付出痛苦和努力的人。经历了这些痛苦和努力之后，你会体验到真正的满足和解脱。

具体怎么做呢？

1.为自己设定一个阶段性目标x点。

2.设定固定的工作和学习时间，并坚持下去，养成集中注意力的习惯。

3、坚持每天锻炼身体。

4、时刻保持心情愉快。