增长知识| 饭后多久可以跑步？

跑步看似简单，其实是一所大学。 除了训练、配速等复杂的系统知识外，一些最基本的问题可能也难倒了大批跑者。

即饭后多久是跑步的最佳时间？

美国跑步杂志《's World》的资深跑步教练苏珊·保罗（Susan Paul）花了一年多的时间与美国各地的路跑协会和运动营养师进行研究，最终得出了权威而完整的答案。

俗话说：“饭后散步，可活九十九岁；饭后跑步，则要等”。

对于很多饭后想要跑步健身的运动爱好者来说，时间成了一个很纠结的问题——跑得太早，又怕恶心、头晕；跑得太早，又怕恶心、头晕；跑得太早，又怕恶心、头晕；跑得太早，又怕恶心、头晕。 如果跑得太晚，你担心身体的能量会被消耗。

事实上，饭后半小时内，跑步者和健美运动员应该以休息为主。

饭后半小时到一个小时，食物消化的高峰期已基本过去，可以慢慢开始散步、散步等轻度运动。

饭后一到两个小时可以进行适度的运动，如慢跑、骑自行车等。

长跑、打篮球等高强度运动宜在饭后两到三个小时进行。

当然，如果实在等不及的话，就不要吃太多了。 吃到70%到80%饱，一个小时后就可以出去跑步了。 因为，你吃的食物会影响等待的时间。

如果吃一顿热量超过600卡路里的大餐，相当于一顿含有蛋白质、碳水化合物等营养成分的饱餐，建议等3到4小时后再进行剧烈运动。

如果你只是吃一些零食或几乎不含脂肪且热量为200至300卡路里的零食，那么至少要等待半小时，最好是一个小时后再去跑步。

简单的碳水化合物很容易消化，但如果您吃更多的脂肪或蛋白质，例如一杯酸奶和一片蘸花生酱的吐司，最好再等一会儿。 因为进食后，为了促进消化过程，消化器官需要大量的血液供应来进行紧张而集中的“工作”。

为了增加跑步过程中的氧气含量，需要大量的血液。 如果此时进行跑步锻炼，运动的肌肉和骨骼必然会从消化器官“窃取”大量血液，导致消化道供血不足。 这样不仅会削弱胃肠道的蠕动，还会使消化液的分泌明显减少，引起消化不良。

最直接的表现就是跑步时精神萎靡，运动后胃痛。

另一方面，吃完饭后，食物还在胃里。 跑步会给身体带来一定的起伏，从而导致刚刚摄入的食物在肠胃中产生振荡、摇晃。

久而久之，这种不良的生活习惯很容易引起肠胃不适，包括痉挛、腹胀和胃痛。 肠胃疾病一旦引起，就会伴随一生。

因此，锻炼虽然重要，但也必须谨慎、科学地进行。

首先，我们需要在长期运动中尽量寻找最适合自己的补充方法。 例如，如果运动时间超过一小时，可以每半小时吃一块运动胶、能量棒，多喝水。

其次，可以根据自己身体的消化情况制定锻炼计划。 大多数人饭后等一到两个小时就可以了，但由于每个人的消化能力不同，两餐之间运动是一种简单而有效的方法。

另外，上班族可以先去跑步，下班后再吃饭。 不过，绝对不建议跑步前饮酒，因为酒精会影响运动时身体的平衡，容易引发意外。