跑步减肥，告诉你需要坚持跑步多久才能减掉几斤！

跑步作为一项很好的有氧运动，受到很多人的青睐。 很多人通过跑步达到了减肥的目的。 那么对于那些只想开始跑步的人来说，如何开始呢？ 他们每天需要跑多长时间才能减肥？ 带着这些问题，我们一起往下看。

有专家研究表明，人体在跑步时会燃烧脂肪，但并不意味着你出汗。 当你感觉身体变热时，就意味着脂肪正在燃烧。 这些都是身体受到刺激后的本能反应。 这就是为什么很多人感​​觉自己出汗很多但体重却没有减轻。 跑步首先流失的是水分，其次才是脂肪。 一般跑步30分钟后，体内的水分被消耗，脂肪开始燃烧。 换句话说，如果你真的想通过跑步减肥，那么每次运动30分钟。 多于。

选择跑步减肥时，一定要做好充分的跑步准备：

1.合适的跑鞋。 很多人认为一双运动鞋就够了，穿上就能跑。 事实上，情况并非如此。 一双适合自己的跑鞋会减少很多对膝盖和身体的伤害，同时也会提高你的减肥效果。 所以想要跑步，首先要选择一双好的鞋子。 这项投资是非常必要的。

2.热身。 不要忽视跑步前的热身动作。 充分的热身可以让我们的身体稍微温暖起来，提高新陈代谢。 这样会让身体尽快进入消耗状态，对于减肥有事半功倍的效果。

3.控制速度。 很多人认为努力跑步会消耗更多的热量。 确实如此，但如果你是第一次跑步，会给你的身体带来很大的负担。 盲目加速会给膝盖和身体带来沉重负担。 会变得更糟，你也无法坚持很长时间，而且还没有效果。 最好是慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移慢慢增加速度和锻炼时间。

4、不要空腹跑步。 有些人不吃东西就锻炼。 他们认为，如果你不吃东西并且大量运动，你会减肥得更快。 但空腹跑步很容易引起低血糖，不仅影响减肥效果，还会诱发心脑血管疾病。 病，造成严重后果。

5、循序渐进，不要心急。 减肥是一个长期坚持的问题。 没有哪一口会让你发胖。 做好长期作战的准备。 每天跑步30分钟据说有减肥效果，但不要限制在仅仅30分钟。 有能力的话，可以跑得更远、更久，提高训练的效果，自然会得到更好的成绩。

通过上面的介绍，大家对跑步减肥有了一定的了解。 希望大家都能通过正确的跑步方法达到减肥的目的。