空腹跑步对身体有什么影响？

空腹跑步很容易出现低血糖等症状。一般来说，空腹跑步并不是一个好的选择。下面是小编分享的空腹跑步对身体造成的伤害。让我们来看看。

空腹跑步对身体的危害

虽然几乎所有人都知道饱腹运动不好，但对于空腹运动却有两种完全不同的看法。

许多节食者和健美运动员支持空腹跑步。确实，因为空腹时体内的血糖含量较低，此时跑步时用于能量的脂肪比例会增加，从而可以消耗更多的脂肪。然而，问题也出在这里。由于空腹时人体血糖水平较低，而血糖是大脑唯一的能量来源，空腹跑步会进一步降低血糖水平，导致大脑缺乏必要的能量来源，从而容易导致头晕。低血糖表现为四肢无力，甚至晕厥。虽然血液中的游离脂肪酸可以成为心肌等肌肉的能量来源，但心肌利用脂肪酸的效率并不是很高。过量的脂肪酸可能会引起各种心律失常，甚至猝死。虽然这样的例子不多，但事实表明，历史上曾有几位著名的中老年慢跑者因空腹锻炼而猝死。

另外，由于糖含量不足，一些脂肪会氧化不完全，最终生成一些酮体。体内酮体过多，很容易引起人体酸中毒。另外，空腹运动很容易让人感到饥饿，并可能引起腹痛，从而影响人的正常消化功能。由于以上原因，建议您不要空腹运动。如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜等。对于中老年人来说尤其如此，因为很多中老年人患有高血压和糖尿病。由于年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人低，因此应尽量避免空腹运动。

跑步的基本原则

只要你是一个参与跑步健身的人。大家要坚持下去，循序渐进，特别要注意控制运动量。另外，学会“自控”也很重要。我们不能做到“今天想跑，明天不想跑”。我们应该坚持锻炼和跑步。

运动初期，以不感到不舒服的情况下跑得尽可能快，不感到费力的情况下尽量跑完为宜。跑步后您可能会感到下肢肌肉疼痛。这是正常反应，运动几天后就会消失。

为了确定自己的运动水平，可以在参加跑步锻炼三到四个月后进行一些测试。测试时以12分钟内跑的距离作为计算等级的起点。

对于30-39岁年龄段的人来说，如果12分钟跑步的距离不能达到1.5-1.8公里，则表明他们的运动水平较差；如果能达到1.8-2.6公里，说明自己的运动水平良好；如果能超过2.6公里，那就达到了优秀的运动水平。

对于40-49岁年龄段的人来说，运动水平较差的人每12分钟跑的距离少于1.6公里；运动量好的跑1.7-2.4公里；运动水平优秀者跑2.5公里以上。 50岁以上贫困人口、良好人口和优秀人口每12分钟跑步距离分别小于1.5公里、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

短期内不可能达到理想的效果，只有经常锻炼才能提高锻炼水平。如果您每周只跑一次，那么长距离跑并没有多大好处。因为在中断跑步的六天内，身体组织已经耗尽了跑步带来的所有好处。因此，每周跑步次数不应少于3次。平时缺乏锻炼的人一旦决定定期锻炼，往往会锻炼得过多，从而导致不良后果。

跑步锻炼的注意事项

一大禁忌就是不做准备练习。体育锻炼前先进行简单的肢体锻炼，有利于安全、有效的体育锻炼。因为在寒冷的冬季，人体受到寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性比夏秋季节差很多。运动前不做好准备运动，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动无法正常进行。

其次，避免在雾天锻炼。雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质。如果在雾天锻炼，由于呼吸增加，必然会吸入更多的有毒物质，从而影响氧气的供应。这会导致胸闷、呼吸困难等症状。严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等。及其他条件。

禁忌三：不注意保暖。运动时不要忽视保暖，否则会引起感冒。天气寒冷时，待身体变暖后即可逐渐脱掉衣服。开始运动时不需要立即脱掉衣服，也不要等到大汗淋漓才脱掉衣服，否则很容易感冒。

四忌被动训练。研究发现，主动锻炼比被动锻炼有效得多。当人们积极锻炼时，心情愉快，内分泌系统运转更好，锻炼时能集中注意力，也不易受伤。被动运动时，内心充满怨恨，情绪与身体不相容，肌肉协调性差，更容易导致运动损伤。