早上空腹跑步有害

很多人都习惯晨练，而跑步是早晨最好的锻炼方式。 只是大多数人喜欢早上空腹跑步。 要知道空腹跑步有很多害处。 早上跑步前最好喝点水。

空腹跑步可能有害

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。 健康专家认为，空腹跑步锻炼对人体危害很大。 因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人类主要从食物中获取能量。 如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。 这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。 另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。 如果游离脂肪酸过多，就会出现损害心肌的“毒物”。 这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水很好，但晨跑前不宜喝水

每天早上起床时喝一杯白开水对健康有好处，但如果要跑步，应该在喝水后跑20分钟。 长时间空腹跑步可能会导致“胀气”和胃部问题。

如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。 早上喝水可以缓解昨晚的脱水情况，调整体液浓度，达到平衡状态； 也有利于将整晚积累的代谢物及时排出体外。 跑步后（休息15分钟）应适当补充水分。 最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

晨跑前不宜吃得过多

虽然早上空腹跑步不好，但跑步前也不宜吃饱。 吃得太多然后再运动，对胃的伤害很大。 运动前应该喝一杯牛奶，最好搭配一些鸡蛋、全麦食品、糕点等。

最后小编提醒大家，早上空腹跑步是错误的。 空腹跑步对人体有很多害处。 因此，我们这些有晨跑习惯的人应该多注意这个问题。 跑步前适当补充食物，跑步后适当给身体补水，对健康最有利。