为什么我每天跑步的时候腿会肿？

1、太紧的衣服和裤子：其实，紧身的衣服和裤子对于降低风阻并没有太大的作用。 相反，如果有些人穿的紧身短裤太紧，长期跑步就会在大腿上留下绞痕，很容易造成下肢水肿。

2.如果跑步前服用了镇痛药、类固醇、避孕药或某些抗高血压药物，也可能会引起水肿，但停药后会看到改善（女性经期前后也可能出现水肿）。

3、如果心、肝、肾、内分泌检查都正常，那么腿部水肿的原因也可能是饮食不平衡、营养缺乏。 例如，钙摄入不足会影响神经传递，甚至引起肌肉痉挛，加重腿脚肿胀； 如果饮食中钠的摄入量较高，会引起毛细血管内外渗透压失衡，引起高血压和下肢水肿。 适量食用香蕉、西红柿等富含钾的食物，可以平衡细胞内外的压力，替代多余的钠离子。 减少水肿的发生。

4、如果身体有疾病，比如心脏病，因为血液不容易从下肢回流到心脏，就会积聚在下肢，造成水肿。 或者如果有肝脏疾病，由于肝功能不足，蛋白质合成不足，血管内的胶体压力不足，就会引起水肿。 或者当肾功能下降时，水和盐的排泄就会出现问题。 这些是肾脏疾病水肿的常见原因，但肾脏疾病水肿通常是全身性的。

第三：如何消除水肿？

1、泡脚消除水肿

用40℃左右的热水泡脚。 水深至少要高于脚踝，最好能达到小腿。 同时，可以在热水中加入生姜来温暖身体，有助于消除水肿。 泡脚的同时还可以用生姜按摩腿部，这样可以提高消除水肿的效果。

2、抬脚消除水肿

每晚睡觉前，将脚抬高靠墙，使上半身与腿部成90°，抬起脚20分钟。 它可以帮助停滞在脚趾的血液和淋巴液流回心脏，消除水肿。 如果你觉得这样太费力，可以在脚下放一个枕头，睡觉时稍微抬高脚。

3、按摩消除水肿

(1)坐下后，抬起双腿，双手捂住大腿，轻轻按压至膝盖。 5次后，从小腿到脚踝轻轻按压5次，然后再轻轻按压回大腿。 。

(2)用手指轻轻按压脚踝，然后慢慢按压至小腿，共5次。

(3)用手掌包住脚底，来回按压5次。

(4)用双手虎口围住小腿，慢慢按压至大腿顶部。 总共做 5 次。

(5)此外，空中骑车、倒立等也能促进体液循环，有效消除水肿。

4、饮食消除水肿

水肿的主要原因之一是钠盐在体内滞留。 因此，如果饮食量大，在调整饮食的同时不妨多摄入一些“钾盐”，比如海带、土豆、菠菜、香蕉等。 等待富含钾的食物排出水分。

平时应减少易受凉的食物、冷饮或增加肠胃负担的食物的摄入，这些食物会使胃部疲劳，使水分滞留在体内。 晚上也要少吃东西，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄入。