如果跑步或步行引起脚后跟疼痛，应该如何调整跑步和步行姿势？

感谢你的邀请

走路或跑步的姿势是从小养成的习惯。 大多数人可能没有时间去思考诸如翻转、前后翻转之类的事情。 记得小时候，我因为调皮而被打。 我每天都走在路边，走在T台上。 终于，我练出了内八字一字线的魔力，然后妈妈把我踢到了半路回家。

当我真正意识到自己走路有问题的时候，我已经站起来了。 我变得有点矮胖了，我再也受不了了。 我向知乎上的大师们学习了如何健身、减肥。 我几乎把这方面的问答翻了一遍，最后得出的结论是：哥们，我们跑吧。

然后，正如题主所说，发生了一些事情——我的右脚脚底持续疼痛。

像一个正在学习的孩子一样，我又复习了一遍之前的课程，对自己的情况有了一点了解。

第一：鞋子不对

知乎或者其他网站（比如跑步圣经）推荐的都是各大厂家的名鞋，各种高科技产品集于一身，比如矫正、减震等等。只需在某个网站上找到它即可。 我买了一双百多块钱的国货开始把玩，结果却很悲惨。

所以，如果你和我一样，一开始就走错了路，那么请你反思一下自己，按照网上教的“湿脚测量”方法，看看你到底是怎么回事。 您需要购买稳定的型号吗？ 缓冲型？ 还是防外翻型？ 然后点击图片搜索一双适合自己的、价格属于中档、而且是名牌正品的鞋子（其实最好是两双以上，交替穿）每天，这对鞋子和脚都有好处）。 这应该是安全的。 第一步是必须的。

PS：有一年去湖边考察回来，脚有点伤，所以每天都穿着普通的塑料拖鞋上下班。 三天后，右脚掌同样疼痛，无法着地……

第二：进度不对

我身体不好，所以每天早晚步行一个小时。 我花了大约两个月的时间才开始跑步。 但我犯了一个错误：跑得太多、太快。 从最初的每天一两公里，到后来的五六公里，也就半个月左右的时间。 整个身体的机能跟不上跑步的强度。 我的腿非常酸痛，脚也经常疼痛。 所以，如果你也是个胖子，请慢慢来，慢走、快走、慢跑、快跑。 随时了解自己身体的承受能力，一点一点增加重量，一点一点提高。 如果你想一口变胖，不，如果你想一步变瘦，你最终会像我一样：脚会疼，一两个月就得停止跑步。 以前吃过的苦都白费了，流过的汗也白费了。

第三：错误的姿势

前面的部分是废话，但这一段只是抓住了主要问题。 当我跑步时，我基本上是前脚先着地，然后是脚后跟。 更郁闷的是，因为从小养成的习惯，即使走路的时候落地也很重，就像一堆脚一样。

由于跑步脚很疼，所以我查阅了大家给出的答案，开始尝试其他姿势。 不，这是跑步姿势的考验。 后脚跟先着地，整只脚着地等等，最后我发现每次出问题都是右脚出问题。 因此，当我调整整个脚落地的角度时，情况似乎更好了。

也就是说，不是前脚先落地，而是后脚先落地，但是落地时，前脚与地面的角度要尽量小，这样才能让整只脚接管身体后脚跟落地后不久。 的重量。 严格来说，应该是接近全脚着地——相反，还有一种是前脚先着地，然后脚跟与地面的角度较小的着地。 我也尝试过这种摔法，但似乎不太适合我。

这种跑步方式当然不是通用的。 每个人的身高、体重，甚至脚底的形状和大小都不同。 您应该找到适合您的那一款。

先买一双好鞋，然后逐渐掌握合适的跑步姿势，然后就可以愉快地迎风跑了。

当然，如果现在脚还疼的话，最好慢慢来。 足底筋膜炎不是短时间就能治愈的。