跑前5分钟热身，进行7个主动有效的伸展动作，改善跑步者的跑步体验。

最近有很多跑者问我跑步前是否需要热身，热身需要多长时间，应该做什么样的动作。 那么今天我就来说说跑步前的热身。

不得不说，热身运动往往被跑步者忽视。 有些人甚至认为跑步前是否热身根本不重要，还认为这是很自命不凡的。 那些人总是想：跑，就跑。 这是正确的。

从表面上看，热身与否似乎并不影响跑步本身。 事实上，不热身和充分热身的区别在跑步状态下是非常明显的。

原文：我们热爱赛马的胡大羽

不热身会对跑步产生什么影响？

1、容易造成运动损伤。

跑前不热身很容易导致肌肉新陈代谢减慢、粘度增加、肌肉收缩和放松速度降低。 这会削弱肌肉的力量和韧带的韧性和伸展性，导致肌肉剧烈收缩而引起运动。 损害。

2.内脏器官可能出现适应不良症状

人在跑步时，五脏六腑不能立即进入运动状态。 如果跑步前身体没有充分热身，器官就不能及时发挥作用，很容易导致身体不适。

3、无法获得更好的运行状态

没有热身，大脑皮层就无法快速进入兴奋状态。 即使你现在跑得太快，你也会感觉四肢僵硬，身体的运动功能还没有释放出来。 可以做一个热身和非热身的对比跑步实验。 用心去感受就能明白其中的区别。

原文：我们热爱赛马的胡大羽

我们来谈谈跑前热身的十大好处：

原文：我们热爱赛马的胡大羽

正确的热身包括三部分：慢跑、动态肌肉拉伸和专项热身。

1、热身慢跑：跑步前，可以放慢脚步，通过慢跑或快走的方式活动身体。 或者，您可以通过原地跑步来热身，并添加动态肌肉拉伸来激活肌肉。

2、动态肌肉拉伸：短时间内有效拉伸多块肌肉，增加关节活动度，激活肌肉。

3、专项热身：跑步专项练习结合跑步动作进行练习，篮球专项练习结合运球、传球、上篮等动作进行练习。

接下来我们来说一下正确的热身动作：

1.原地热身跑，包括踏步和抬腿

2.大腿前侧的动态拉伸

3.大腿后侧的动态拉伸

4.臀肌的动态拉伸

5.臀肌的动态拉伸

6.肌肉激活弓步跳

7. 肌肉激活：开合深蹲跳

动作要求：每个动作跑20秒进行原地热身，每个动作动态肌肉拉伸12次，每组肌肉激活15秒； 以上动作各做一组即可，跑前总热身时间控制在5-8分钟左右。

乍一看似乎很复杂，但实际上这套只需要大约5-8分钟。 一定要保持跑前热身的好习惯，不仅是跑步，其他运动也是如此。 为了获得更好的运动体验，多花5-8分钟积极有效的热身和伸展运动是值得的。 ，一直是很多跑步者希望达到的目标。