跑步前的热身是必不可少的。 这6个动作让你快速进入跑步模式！

跑步时只要打开双腿就够了吗？ 不需要动脑子，任何人都可以完成训练吗？ 难道四肢发达的人头脑就真的简单吗？

俗话说：“三百六十本事，方能登顶”。 没有一项技能是简单或容易的。 跑步也是一门学问。

且不论你跑得快不快，跑得远不远，只要你能坚持下来，完成训练，你就是最好的。 完成训练的前提是身体要健康，能吃得好。

为了保证训练的进度，热身就显得尤为重要。 很多人说跑步伤膝盖。 他们诽谤跑步而不了解原因。 其实就是因为没有热身，导致膝盖压力增大。 当人体变暖时，血液循环会加快，肌肉会变得放松而富有弹性，让你减少运动损伤。

首先通过关注大肌肉群来热身，然后增加特异性：

动作一、相扑深蹲

将双腿向两侧伸展并进行深蹲以热身您的步幅和髋关节。

动作2.弓步并向下压

伸展大腿并尽可能打开它们，以便在正式​​训练期间增加步幅。

有吸引力的健美运动员使用健身包在现代进行深蹲

动作3.双腿高举

让身体充分产生热量，增加协调性。

动作4.活动踝关节

跑步时，踝关节特别容易扭伤。 加强踝关节的热身，为踝关节预留空间，增加骨间弹性，减少摩擦。

脚踝扭伤，脚受伤

动作5.大风车摆臂

肩关节是非常脆弱的部位，也是炎症的高发部位。 双手转圈，让肩关节活动，减少肩峰之间的摩擦。

动作六、扭腰收腹

腰腹部是核心区域，负责身体的稳定性，在跑步时尤为重要。 双手举至胸前，左右扭转，扭腰腹部。

运动时，当人体保持75%左右的心率强度时，人体的脂肪分解速度就会达到最高速度。

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