以 1 公里的配速跑 8 分钟会让跑步者感到尴尬吗？

跑步者常常比拼速度和里程，但如果你真的在乎，说明你不知道慢跑的好处。慢跑并不可耻，对生活也没有影响。毕竟跑步是为了健康。而不是受伤！

如果你必须慢跑才能跑得更远，1公里跑8分钟也没什么丢人的。这就是跑步啊！坚持和时间会让你变得更好！

不怕跑慢，就怕冲！如果速度太快，很容易出现问题！许多跑步者实际上是从低配速和短跑距离开始的。没有人能从一开始就跑得很快。

所以八分钟跑一公里是正常的起步速度。毕竟此时跑步的要求只是为了健康，而不是为了比赛，所以不用担心，跑慢了你的速度就会提高，否则跑步伤害离你就不远了。！

关于慢跑，你必须要知道的事！

慢跑，顾名思义，就是慢跑！是一种适合大多数正常人的中低强度有氧运动。他们可以以合理的心率和节奏跑相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑是慢跑，快走是快走。虽然速度一样，但是还是有区别的。快走速度之所以高，是因为步幅变大，步频变高。除了以上两个特点外，慢跑最重要的区别是跑步时双腿处于空中。所以以同样的速度慢跑消耗的能量稍微多一些。

还有一点就是不要和别人比较速度，因为你现在的能力是八分钟一英里，这和你的身体功能是匹配的，也就是说这是你的安全速度。如果坚持提高速度，身体的耐力可能会受到挑战，导致运动损伤或跑步动力下降。

降低强度以更好地坚持

决定你跑步水平的，不是你的步频有多高，步幅有多大，或者你某一方面有多强，而是对你整体身体素质的考验和提高。因此，如果八分钟只能跑一公里，那就别想跑两公里了。先把这一公里跑得越来越好，然后再考虑延长距离。

因此，你需要做的就是降低强度，跑一公里的最低目标。即使跑完、跑、走，也不要随意加大强度，尤其是跑步的前几步。你可能会感觉精力充沛，但一定要抑制自己的冲动。

呼吸的重要性

对于跑步这项运动来说，除了跑步姿势之外，呼吸应该是第二重要的事情。毕竟跑步才叫有氧运动。氧气是参加这项运动的能量来源之一。只有能呼吸，才能轻松奔跑。任何运动都强调这一点。呼吸必须与运动节奏一致，才能成为一名优秀的运动员。

无论你走了多少步，你都应该找到最适合你的呼吸节奏。由于每个人的心肺功能有限，步幅、步频也不同，所以无法套用其他人的呼吸节律。只有总结自己的呼吸频率，才能达到跑步时身心的统一。

知道如何休息

适当的休息是为了更好的跑步。世界上不存在跑步者的膝盖。只是因为你跑得太多，不知道如何休息，才会得跑步膝。相同的年龄、相同的跑步距离和时间，可能会因身体核心力量的一些差异而产生不同的身体差异。

因此，无论你的跑步能力如何，休息都是跑步过程中的重要组成部分，每周慢跑3-4次最为合适。剩下的时间可以用来让身体恢复，变得更强。

交叉训练必不可少

人与人之间跑步能力的差异，大多是由于核心力量的差异。交叉训练可以有效提高跑步速度和耐力，从而提高跑步水平。但很多人并不认为这是这么简单的道理，认为并不重要。如果他们这么认为，他们一定忽略了肌肉对跑步速度和耐力的影响。

因此，想要有效提高跑步能力，交叉训练必不可少，从奥运冠军到普通跑者，每个人都需要这样做。比如，不跑步的时候，可以进行深蹲、划船、腰腹练习、骑自行车等不同的有氧和无氧运动。

累计跑步距离

量变导致质变。即使每天坚持一公里，坚持时间长了，身体也会发生变化。比如，我的体重减轻了一些，我的抵抗力增加了，我的速度变快了，我可以跑得更轻松了……

这都是跑步量积累的结果，所以不要以为一公里没用。不积步，不成千里！最终，你会默默地提高你的跑步成绩。

所以，每天跑一两公里并不重要，只要坚持就很重要。有一天你的目标会因为坚持而变得越来越大。