想要跑步减肥的效果，一定要注意三件事，否则不但不会减肥反而会发胖。

跑步是一项比较常见的运动，尤其是早晨跑步。 这是很多人经常有的习惯。 有的是为了更好地锻炼身体，有的是为了减肥拥有好身材。 对于减肥的人来说，晨跑是一个不错的选择。 您可以通过跑步锻炼来燃烧脂肪。 体内脂肪减少了，自然就达到了减肥的效果。 不过，对于这种空腹晨跑来达到减肥的目的，就需要多加注意，否则就会起到事半功倍的效果。

跑步减肥必须注意3件事，否则减肥会变成增重

一是坚持量力而行的原则。

早上跑步可以增强我们的能量，提高我们的免疫力。 不过我们要提醒大家的是，跑步时一定要根据自己的实际情况做出决定。 因为如果早上空腹跑步，有些人可能会因为缺乏食物而导致体内血糖低而感到头晕、头晕。 这种情况，尤其是老年人，很容易危及生命。 因此，建议大家早上跑步前先检查一下自己的身体状况，尤其是有低血糖的人。 他们在跑步前必须补充能量。

二、跑步后禁止立即进食或饮水

当人跑完后，身体会消耗大量的能量。 这时，人们会处于严重饥饿的状态，想立即吃饱。 事实上，运动后立即进食是不正确的。 因为如果我们在身体需要更多营养时进食，身体获得的食物就会转化为脂肪并储存起来以备将来消耗。 如果大量的脂肪堆积在体内，就会导致肥胖，进而导致减肥失败，所以对于自己的减肥计划来说，运动后一定不要立即进食。

三、不要立即洗冷水澡

运动后，身体上通常会出大量的汗，此时整个皮肤的毛孔也处于扩张状态。 如果现在洗冷水澡，大量的冷空气就会进入身体，很容易使身体受凉，还可能会引发各种疾病，所以运动后一定不要洗冷水澡。

早上运动减肥固然好，但是运动的时候大家也要根据自己的实际情况量力而行，并且注意运动后对身体的保养，以免汗水被浪费。