如何通过跑步更好地减肥？牢记这4个原则，燃脂效率加倍

跑步减肥显然已经成为很多人的首选，但是你真的了解跑步减肥吗？ 虽然很多人确实通过跑步减肥成功，但也有很多人陷入了误区，导致自己的减肥计划失败。 最终，他们白白流汗，失去肌肉。 那么今天我们就告诉大家跑步减肥的几个黄金法则，让你能够正确掌握其中的秘诀。

跑步减肥有效，但这4个原则一定要牢记！

1.运行时间是关键

在利用跑步减肥的时候，要知道时间是非常重要的。 如果你每次只跑15分钟，自然你的减肥之路会很漫长； 但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次可以消耗大约350卡路里的热量，这意味着仅仅通过跑步，你就可以在短短一周内成功减掉大约1磅的脂肪。

2、掌握好速度。

一定要提醒大家，跑步时不要追求过快的速度，否则得不偿失。 慢跑的时候，可以瘦腿，减少脂肪，但是快跑的时候，小腿就会变粗。 同时，你的体力也会消耗得非常快，所以一般人都无法维持很长时间。 继续。 因此，跑步减肥时一定要把速度控制在每小时6公里左右，匀速跑步，才能更彻底地燃烧脂肪。

3、运动后拉伸

如果你是专业人士，通常会在跑步结束后坚持进行远足的伸展和放松，因为这样可以保持肌肉的良好状态。 长时间跑步没有伸展运动后，腿部肌肉就会开始充血，最终导致腿部僵硬、肌肉发达。 因此，无论什么时候跑完，都必须继续拉伸。 让你的双腿更纤细。

4、根据减肥时间段调整速度

在减肥初期和减肥中期，跑步速度也需要调整，因为减肥时间长了之后，就会进入瓶颈期，导致体重无法继续下降。 因此，建议大家在保持3个月左右相同速度后，适当提高运动速度，这样才能更好地持续持续燃烧脂肪。

运动减肥确实是一个非常好的减肥方法。 不过，在选择这种减肥方式时，还是要掌握以上四个原则。 否则，无论你如何努力，最终效果都不会明显。 。 有些人还可能会出现体力透支或者肌肉腿的问题，这样就会变得更加难看。