5000米怎样才能跑到19分钟以内？

五公里跑步技巧

正确的跑步动作是，跑步时，脚落地时，中立脚先着地，脚底不着地。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生； 手臂摆动是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，让身体摆动得更自然，更符合人体运动的节奏。 摆动手臂时，记住肘部不要暴露在前面，双手放在后面，随着脚步自然地摆动。 跑步时的呼吸深而长。 一般来说，您用鼻子通过嘴吸气和呼气。 当体力严重下降时，可以用嘴。 用口呼吸法。

负重五公里跑步技巧：

1、赛前充分热身。

5000米长跑对身体条件要求非常高，所以需要充分热身，活动身体各关节，多练习抚背练习、压腿、转身等，最好持续做这个动作半小时。

2. 穿着合适的衣服和鞋子。

对于5000米长跑来说，合身的衣服和鞋子非常重要。 尤其是鞋子，应该选择轻便、耐磨、抓地力强的鞋子，这样跑步起步会快很多。

3. 在前1000米中占据好位置。

发令枪响后，要迅速占领内线位置，但不要冲得太猛。 你必须保持实力，先求稳定，尽量紧跟第一军团。 不要担心别人超过你，只要按照自己的节奏走就可以了。

4、2000-4000米匀速跑。

这个距离是关键。 这个时候，你自己的忍耐力已经耗尽了。 你需要通过御风耐力补充剂来增强你的耐力。 最好在跑步前一小时饮用。 在此距离内它将有效。 你还必须调整你的呼吸。 最好是跑步。 四步一次呼吸，并确保以均匀的速度奔跑。 跑的时候不要快慢，否则会浪费体力。 手臂摆动不能太大，最好按照自己的节奏跑。

5、最后1000米逐渐加速。

最后阶段，尤其是1000米左右，需要适当加速，但要缓慢加速，不要加速太多，否则身体会不堪重负。 在最后的冲刺中咬紧牙关，稍微向前倾，直到最终到达终点线。