初三体育中考教师工作方案参考（三篇）
第1章
为顺利完成初三体育中考任务，根据学校统一部署和考试项目，拟训练安排如下。
一、训练项目：1、1000M（男子）、800M（女子）。
2. 将健身球向前抛。
3、立定跳远。
训练项目都是考试项目，但每个项目在日常训练中都有一些有针对性的辅助练习。 这里我们只做项目安排，具体的练习将由班主任根据学生的具体情况来实施。
2、训练时间：每周二、三、五早操； 每周一、周三文体活动。
3、每周训练安排：
1、每周二、三、五晨练时的长跑训练，即在田径场上匀速跑四圈。
2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。
3、注：初三的训练由体育队指导和安排，由初中学生处和各班级具体实施。
4、训练方法提示：每次训练前，需要做适当的准备活动，如慢跑、徒手练习、肌肉韧带拉伸等，每个项目都有多项辅助练习。 立定跳远的辅助练习有蛙跳、跨步跳、原地纵跳等。投掷健身球的辅助练习有俯卧撑。 长跑的辅助项目包括慢跑、变速跑等。
第2章
1、提速（200M）训练方法及要求：（男生满分30秒，女生满分34秒）
方法和步骤：
1、先热身： 内容：如果你跑得不好，可以慢跑，如果你跑得好，可以跳绳3分钟。 然后做几节徒手练习，如膝关节、踝关节、腹背练习、弓步压腿等，可结合原位支撑、摆臂练习50-100次。 （需要 5-6 分钟）
2、直道50M快速跑3-4组，弯道跑4-6组。 每个小组必须尽可能努力地跑。 每组间隔1分钟。 （需要10-15分钟）
3、素质训练：单腿交换跳（每只脚连续跳3次，然后另一只脚跳）。 要求：跳30MX4?6组。 步幅越大越好； 高而远。 每组之间间隔 2 分钟（持续时间 8-12 分钟）
2、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女满分均为170次）
方法和步骤：
不会跳舞的同学：
1、气绳秋千：取两根跳绳。 用一只手和另一只手同时在空中摇动绳子，使绳子形成一个圆圈。
体验手腕晃动的动作。 要求：双手同时摇动，左右绳能围成一个圆圈。
2、双脚并拢跳跃：双脚并拢连续跳跃，脚跟不着地。 100个X4-6组。 要求：借助踝关节的力量跳起。 用双手摇晃。
3、一分钟跳绳：完整动作。 从慢到快。 做5组跳跃。 每组间隔1分钟。
会跳舞的学生：
每次跳跃都必须进行很长时间。 每组持续1分30秒。 10-12组。 每组之间的间隔为30秒至1分钟。 要求：不要因为绳子被卡住就停下来，要学会双脚快速向前迈出，同时开始跳绳。 坚持这套时间完成。
三、提高药球训练方法及要求：（满分男生8.60米，女生6.20米）
方法和步骤：
1、热身运动：慢跑，然后做腕、肩关节练习、腰部练习。
2、手腕过头投球：双脚前后站立，双手抱球过头顶，手腕向后弯曲，晃动手腕投球。 （可先练习徒手无球模仿动作数次）20次。 要求：用手腕的力量来投球。
3、上身向后拱起投球：双脚前后站立，双手高举球，上身向后拱起，重心放在后脚上。 后角湾区。 利用腰部力量来投球。 20次。 要求：用腰部的力量尽可能地把球扔出去。
4、全身协调用力投球：顺序是后脚蹬地——腰发力——手臂前摆——抖腕。 如此练习几次。 要求：所有环节必须协调一致，一口气完成。 一开始不要把球扔得太用力。 暂时不要追求距离，而是要仔细理解发力顺序，掌握动作要领，然后逐渐加大强度。
4、提高三级蛙跳训练方法及要求：（满分男生7米，女生6米）
1、热身运动：慢跑然后做徒手练习：肩关节练习、腰部练习、弓步压腿、踝关节练习。
2、摆臂与起跳的配合：摆臂到位即可起跳。
3、跳上梯子（连续跳三层，从几层到多层）。 跳过 6 个障碍，分为 8-12 组。
第3章
周一：速度和耐力专项训练
1. 准备活动
（1）400-500m慢跑（学校操场2圈），静态拉伸各种韧带；
(2) 摆臂到位、抬腿到位、弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）
2. 基础练习
(1)2组30m轻松中速跑
(2) 4组30m站立起跑后快速跑
(3) 4组50m全速冲刺
(4)250m全速冲刺1组
(4)4组30m单腿跳跃练习；
（5）跳绳1组（计时1分钟）；
3.放松活动。 绕着跑道散步或慢跑。
周二：耐力和立定跳远专项训练
1. 准备活动
（1）400m至500m慢跑（学校操场2圈），静态拉伸各关节、韧带；
(2)原地抬腿跑3组
(3) 3组交叉行走
(4) 3组后踢跑
2. 基础练习
(1) 30m起步后加速3组
(2)50m短跑4组
(3)立定跳远6～10次；
(4) 4组连续6至7次障碍跳跃
（5）跳绳2组（计时1分钟）；
3.放松活动。 绕着跑道散步或慢跑。
周三：速度和力量专项训练
1. 准备活动
(1)400-500m慢跑、各种伸展运动；
(2) 3组15?20m弓步
(3) 3组后踢跑
(4) 3组后踢跑
(5)行走时抬腿2组
2. 基础练习
(1) 2组30m快速跑
(2)50m短跑2组
(3)100m短跑2组
(4) 4组半场青蛙跳
（5）跳绳3组（计时1分钟）；
3.放松活动。 绕着跑道散步或慢跑。
周四：耐力素质专项训练
1. 准备活动
(1)400-500m慢跑、各种静态伸展运动；
(2) 现场摆臂练习3组
(3)行进小跑、后跳、高腿跑各3组
2. 基础练习
(1)50m短跑2组
(2)80m短跑3组
(3) 2组250m变速跑（直道加速）
(4)后摆深蹲跳2组
（5）抱膝跳20组
(6) 跳绳1组
3.放松活动。 绕着跑道散步或慢跑。
周五：速度和耐力专项训练
1. 准备活动
（1）400-500m慢跑（沿操场慢跑2圈）、各种静态伸展；
(2)后踢跑2组、后踢跑2组、高腿跑2组；
(3)原地高举腿然后快跑3组
2. 基础练习
(1)2组30m轻松跨步跑
(2)50m短跑3组
(3)单腿跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
(4) 跳绳1组（1分钟计时，130次）
3.放松活动。 绕着跑道散步或慢跑。
评论：
遇到下雨天，学生会进行力量训练，可以跑、跳3至4层楼梯。